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時事列表

暫無相關文內示意圖
1、跑步前要充分的準備暖身活動,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。 2、運動前要暖身,並穿著適當的服裝,做完準備的動作、身體暖和後,應減少衣著,防止運動後出汗過多脫衣受涼。 3、跑步前要適量進食
想要運動表現更卓越 先練習好好呼吸! - 動誌文內示意圖
呼吸,生命的元素之一;既可以很簡單,也可以很複雜。呼吸,一種本能反應,但如果要讓身體更加健康,運動表現更卓越,那麼呼吸就是一門很深的學問。
喝黑咖啡能幫助保護心臟!最新研究:運動前喝爆發力、耐力變好文內示意圖
「咖啡」是世界上最受歡迎的飲品之一,而且喝咖啡有很多好處,可以燃脂、減肥,降低高血壓風險,改善糖尿病、幫助預防失智,甚至喝對咖啡,還能保護心臟。 而現在又有一項最新研究發現,咖啡不只能增加血液循環、讓有氧運動的能力變高,甚至還可以增加無氧運動的爆發力、耐力,等於幫身體多加了一個「續航電池」,研究團隊表示,以籃球員來說,搶籃板球的能力不會因為比賽時間增加而下降,對運動員是有利的。 運動前1小時喝黑咖
懷孕就應該運動:研究發現媽媽運動,孩子會更健康|天下雜誌文內示意圖
傳統觀念給孕婦許多生活限制,可能連爬個樓梯都要被身邊的人關切身體狀況。但醫學研究不但鼓勵孕婦保持運動習慣,更發現對孕婦與新生兒的健康都有正面的影響。究竟孕婦應該如何選擇適合的運動,而有哪些活動是應該避免的呢?
運動過頭當心尿不出來!男性們,你尿尿的姿勢對嗎? | 健康文內示意圖
醫師表示,對於男性來說,正確的排尿姿勢有助於泌尿系統的健康
【運動真的會讓人腦力變強!】腦科學證實:3 個月的耐力訓練,文內示意圖
《VO》導讀: 在工作上或是下班後的自學,都好希望可以快速記住全部的東西!瑞典的精神醫學專家表示,透過科學證實的記憶力訓練,讓你能越記越多 (責任編輯:張嘉芬) 文/瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森 我[.]
壓力會讓大腦萎縮!腦科學實證:散步 1 小時,腦中「緩解壓力文內示意圖
《VO》導讀: 如何在充滿挑戰的生活中找回快樂?瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森用精實的科學研究告訴你。 (責任編輯:戴相文) 文/瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森 壓力不僅會使海馬迴縮小,似乎對額葉也具[.]
【運動對大腦的好處有夠多】村上春樹、愛因斯坦、賈伯斯都在運動文內示意圖
《VO》導讀: 常常需要謬思女神的眷顧嗎?去運動吧! 瑞典醫學專家以村上春樹、貝多芬、達爾文等名人的例子告訴你:「運動是好創意的持續來源!」 (責任編輯:張嘉芬) 文/瑞典精神醫學專家 安德斯・韓森 [.]
中年開始不嫌晚,美研究:改變生活習慣就可預防中風 | 健康遠文內示意圖
根據衛生福利部的統計,腦血管疾病長年佔據國人10大死因的前5名,平均每年奪走萬餘條寶貴的生命。中風不僅具有極高的病死率,致殘率也不低。當事人就算能夠倖存,往往也會帶有不同程度的神經功能障礙。肢體、語言與認知等方面的失能,除嚴重影響生活品質,也造成照顧者沉重的負擔。所以常是一人倒下,等同於全家倒下。
國體大研發雲端訓練系統 運動員遭疫情隔離免驚 | 運動 |文內示意圖
國立體育運動大學與陽明大學聯手,研發出一套雲端訓練監測系統,就算運動員遭到居家檢疫或居家隔離也不用怕,仍能透過這套系統監測身體狀況,維持體能訓練不中斷。
早晨運動比晚上好,美研究:早上運動能增加氧含量 | 運動星球文內示意圖
根據美國加州大學表觀遺傳學和代謝中心主任教授的團隊,在國際期刊《Cell Metabolism》上發布重要研究成果。他們發現,早上運動顯著增.
堅持日行一萬步卻導致筋膜發炎?醫:「好好走路」才是關鍵 |文內示意圖
走路是每個人都覺得自己很會的動作,還需要人家教嗎?
慢性壓力損害大腦,專家指運動、社交度過情緒低潮文內示意圖
一點壓力是日常生活的正常部分,甚至對我們都有好處,克服壓力事件可以使我們更有韌性。但是,如果壓力是嚴重的或長期的,例如由於婚姻或伴侶關係破裂、親人死亡或遭遇霸凌,甚至疫情帶來的生活不確定性,會對大腦產生巨大影響。rnrn2013 年發表在《Psychoneuroendocrinology》一項研究發.
戴口罩運動很安全? 醫曝真相:根本沒用 - 生活文內示意圖
散步、騎腳踏車、慢跑和上健身房是許多人喜愛的活動,但新冠肺炎爆發後,許多人產生疑慮,胸腔暨重症醫師黃軒指出,運動戴口罩不會比較安全,且呼籲大家想做運動要務必保持安全距離。黃軒醫師表示,進行這些活動應注意安全距離,根據研究結果顯示,若與運動者移動同方向、同跑道,至少要維持4至5公尺的安全距離;慢速騎腳踏車需10公尺;騎越野單車的話則至少要拉到20公尺。黃軒醫師也說,戴口罩運動會增加呼吸阻力,肌肉需用力呼散步、騎腳踏車、慢跑和上健身房是許多人喜愛的活動,但新冠肺炎爆發後,許多人產生疑慮,胸腔暨重症醫師黃軒指出,運動戴口罩不會比較安全,且呼籲大家想做運動要務必保持安全距離。黃軒醫師表示,進行這些活動應注意安全距離,根據研究結果顯示,若與運動者移動同方向、同跑道,至少要維持4至5公尺的安全距離;慢速騎腳踏車需10公尺;騎越野單車的話則至少要拉到20公尺。黃軒醫師也說,戴口罩運動會增加呼吸阻力,肌肉需用力呼吸喘氣,因此會需要大口呼吸,很快地,口罩就會因為你的口水、汗水和鼻水濕透,而濕掉的口罩就失去原本的效力,不能阻擋病毒的飛沫功能。黃軒醫師也補充,新冠病毒主要是透過飛沫傳染,因此運動流汗並不會傳播新型冠狀病毒。並提醒大家,運動過程無法確定安全距離,也不知道運動者咳嗽的方向,最後別亂摸運動服,每次運動完最好也換新的衣褲再回家。【本文獲黃軒醫師授權,非經許可請勿轉載】
2張圖秒懂「早中晚運動」優缺點 傍晚增肌效果最好! | ET文內示意圖
平常有運動的民眾開始運動的時間,比率由高至低依序為下午、晚上、上午、凌晨、中午、深夜。下午運動的比率為31.4%;其次,在晚上和上午運動者的比率分別為30.8%及23.2%;而在中午比率較低,約2.5%。
運動前後到底該怎麼吃?不可忽略增肌減脂方法 | 健康 | 三文內示意圖
「運動是不是不能吃東西?更容易胖?」、「運動後是不是要喝乳清蛋白?」、「增肌減脂該怎麼吃?」這一兩年來,民眾運動比例越來越高,但運動前後到底該怎麼吃?來看看專業營養師親授的不可忽略增肌減脂方法!
防疫期間待在家久坐憂鬱增   每天60分鐘這樣做可減緩 |文內示意圖
連假宅在家,小心愈坐愈憂鬱!兒童及清明連假開始,不過因應新冠肺炎(COVID-19,武漢肺炎)防疫時期,許多民眾選擇不出門,讓孩子成天在家玩.
運動後小睡可增強記憶文內示意圖
加拿大學者透過實驗發現,如果我們運動完後小睡約一句鐘,兩者並行,有利我們增強記憶,甚至或可降低患腦退化症的風險。 降低腦退化風險
在家快悶壞了? 專家提醒防疫期間更需要運動的三大原因 - 綜文內示意圖
在新冠肺炎肆虐期間,許多民眾都擔心傳染疑慮非到必要盡量不出門,但醫師提醒不需要過度恐慌,只要出門時勤洗手並在人潮多時戴好口罩就能妥善防護,醫學專家也提醒在防疫期間,除了可待在家居家運動,也可適時外出運動一小段時間,完全關在家裡足不出門反到會悶出更嚴重的問題。 標籤:Runners運動生活, Runners運動購物中心, 防疫
在家快悶壞了? 專家提醒防疫期間更需要運動的三大原因 - 綜文內示意圖
在新冠肺炎肆虐期間,許多民眾都擔心傳染疑慮非到必要盡量不出門,但醫師提醒不需要過度恐慌,只要出門時勤洗手並在人潮多時戴好口罩就能妥善防護,醫學專家也提醒在防疫期間,除了可待在家居家運動,也可適時外出運動一小段時間,完全關在家裡足不出門反到會悶出更嚴重的問題。 標籤:Runners運動生活, Runners運動購物中心, 防疫
研究:多喝水能幫助大腦排毒、讓大腦思考速度增快14% | 運文內示意圖
喝水好處眾人皆知,不只可以排毒、減重,還可以讓代謝增加讓精神變好,進而讓大腦運轉速度變快。雖然很多人覺得喝水就能治百病,其實喝水不是能治百病.
「棒式」運動做不對 小心「學生肘」找麻煩 - 世界新聞網文內示意圖
台灣一名25歲男子熱愛健身運動,常到健身房以手肘撐地練習棒式運動,想練出好身材。沒想到最近手肘疼痛,到醫院檢查 …
怕運動做白工!健身後,何時補充蛋白質才能有效「增肌」?|天下文內示意圖
許多人聽過一個健身常識,運動後若不立刻補充蛋白質,肌肉會餓死。但最新研究卻發現並不是這樣,蛋白質究竟該何時補充才有效呢?
過度運動反出現「免疫空窗期」!吳昌騰醫師警告:染病風險增50文內示意圖
2020日本東京奧運會確認延期了!由於近日來,新冠肺炎疫情在多國職業體育圈內出現了迅速擴散的態勢。加上許多國家表態不參加奧運,這也讓日本政府不得不做此決定。 大家一邊可惜奧運的同時,一邊也會限高一個問題:運動員似乎更容易感染新冠病毒?近期我們不斷可以看到知名運動員確診,這些病毒似乎相當鍾愛運動員們。 運動員感染新冠病毒主要因素還是「接觸機會」 對此,兒科急診醫師吳昌騰首先澄清,新冠肺炎是「普遍易感
運動是減重最佳方法?醫師計算結果可能讓你大失所望! │ 健康文內示意圖
根據一項統計指出,在減重時有9成的人選擇增加運動,第二是節食,5到6成的人選擇吃藥,最後才是偏方減肥
暫無相關文內示意圖
有人問,運動員的身體不是應該比較健康嗎?怎麼還會感染呢?醫師表示,太劇烈的運動,反而會造成免疫力下降,真正能提升免疫力的,是中低強度的運動。 槍聲貫耳,民眾卯足全力開跑,每年的超
運動可以增強免疫力,為什麼運動員還會得武漢肺炎? | Heh文內示意圖
武漢肺炎疫情在世界各國大爆發,不但各國的高官不斷傳出確診消息,連普遍認為比較健康的「運動員」,也在NBA球星、爵士隊中鋒Rudy Gobert確診之後,引起了一陣「不是說運動可以增強免疫力嗎?為什麼運動員反而會確診?」 不過,事實上,運動能增強免疫力,只有在「中低強度的運動」中會發生,對於每天都在進行高強度、甚至是非常劇烈運動訓練的運動員來說,這種過度運動反而會讓免疫力更低落,尤其是呼吸道特別容易
運動是減重最佳方法?醫師計算結果可能讓你大失所望! │ 健康文內示意圖
根據一項統計指出,在減重時有9成的人選擇增加運動,第二是節食,5到6成的人選擇吃藥,最後才是偏方減肥
想增肌?這時間點運動效果最好 - 生活文內示意圖
氣血循環有一定的時間規律,因此生活起居必須順時而為,這樣的觀念,通常是中醫才有的說法;比方早上5點到7點是走大腸經,因此7點前要完成排便;深夜到凌晨走負責氣血和修復的膽經和肝經,所以晚上11點前要睡覺。但包括3名諾貝爾醫學獎得主在內,愈來愈多的科學研究都證明,生理時鐘不但確有其事,而且和健康、疾病息息相關。那運動呢?也必須考慮到時辰嗎?答案是:是的,運動也應該要順時。什麼樣的運動該在什麼時候做呢?時間氣血循環有一定的時間規律,因此生活起居必須順時而為,這樣的觀念,通常是中醫才有的說法;比方早上5點到7點是走大腸經,因此7點前要完成排便;深夜到凌晨走負責氣血和修復的膽經和肝經,所以晚上11點前要睡覺。但包括3名諾貝爾醫學獎得主在內,愈來愈多的科學研究都證明,生理時鐘不但確有其事,而且和健康、疾病息息相關。那運動呢?也必須考慮到時辰嗎?答案是:是的,運動也應該要順時。什麼樣的運動該在什麼時候做呢?時間不對,是不是健身不成,反而有害?你運動的時間,正確嗎?你都是什麼時候做運動呢?早上遛狗慢跑、中午公園打太極、傍晚到河濱籃球場打球、晚上健身房重訓, 能找到時間運動已經不容易,但挑錯時間運動,卻可能健身不成反傷身。 本期封面故事從生理時鐘的運作切入,告訴你運動頭暈、抽筋原來有跡可循; 荷爾蒙的分泌也牽動肌肉量和運動成效!從不斷開業的健身房、運動中心和路跑滿滿的人潮就能看出國人熱愛運動。體育署的調查數字,也證明台灣運動成風。至於國人運動的時段,從2013年的數據來看,平常有運動的民眾開始運動的時間,比率由高至低依序為下午、晚上、上午、凌晨、中午、深夜。下午運動的比率為31.4%;其次,在晚上和上午運動者的比率分別為30.8%及23.2%;而在中午比率較低,約2.5%。從族群來看,早上運動以70歲以上的銀髮族為主;下午時段以13~17歲的學生為主,這應該跟學校上體育課有關;晚上則是25~29歲的上班族居多。由此可知,運動時段深受不同年齡層的生活作息影響。諾貝爾生理醫學獎2017年得主霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young)發現了生物的生理時鐘和健康、疾病息息相關,如果違反了這與生俱來身體呼應環境改變、日升月落的機制,就會生病或造成身體負擔。這樣的生理時鐘,跟運動有什麼關係呢?清晨,是許多人會選擇的運動時段,不但可以避開上班、上課時間,夏天更是涼爽舒適。但從人體運作來看,專家並不鼓勵清晨運動。「早上空腹量體重會比平常少約300~500克,少的其實是水分,這時運動對身體的影響很大,」台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說。iYA運動營養團隊運動營養師謝朝傑指出,運動會流汗是身體為了散熱,但如果身體缺水,流汗後就容易脫水導致頭暈、頭痛、抽筋;此外,身體一夜沒補水,血液較濃稠,心臟必須花更多力氣將血液打到全身,心臟負荷大,對有心血管疾病的人來說發生意外的風險很高,「相對早上,下午、晚上因為已進食,身體會補充水分,比較安全。」雖然這個問題對健康的人來講風險偏低,但安全起見,不建議晨間比賽或劇烈運動,如果要運動,建議做低強度的運動,如慢跑、健走。高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲也指出,早上身體的平衡感、耐力和協調性較佳,但身體機能還未恢復,因此適合太極拳、慢跑等低強度的運動。早上缺水,那運動前補充水分就可以了嗎?謝朝傑說:「如果真的要晨間運動,建議先補水,到運動場地可能經過了10、20分鐘,身體已經回補了一些水,再運動才能降低身體脫水的風險。」那麼早上空腹運動會導致血糖太低暈倒嗎?其實機率不高。林口長庚紀念醫院復健科醫師、粉絲團「史考特醫師的一分鐘健身教室」部落客王思恒指出,人體肌肉、肝臟都有儲存能量,所以有研究指出,只要是90~120分鐘以內的運動,發生低血糖暈倒的機會其實很低,但如果出現如疲勞、頭暈、心悸等低血糖症狀,此時再不補充碳水化合物就會有暈倒的可能。謝朝傑則指出,早上如果空腹做高強度的運動,健康的人也有可能暈倒,所以建議早上做緩和、低強度的運動,待身體適應後再慢慢提高強度;運動前也可以吃少量的複合性醣類,如全麥吐司、麥片等。日本秋津醫院院長秋津壽男在《懂一點醫學,健康養生50年》也提到,清晨運動因為身體剛甦醒,肌肉處於僵硬狀態,跑步會疼痛、造成關節傷害,健走對身體負擔較少,建議以健走取代跑步。但是晨間運動也有好處。晨間運動能幫助減脂,尤其在做高強度間歇性運動效果更好且不會影響晚上睡眠,「但一般人不要輕易在早上嘗試高強度運動,應先從低強度做起,一段時間後再慢慢增加,」郭家驊說。有愈來愈多上班族會利用午休時間運動。蔡宇哲指出,午休運動對下午的精神有幫助,因為運動能讓身體亢奮,運動後能讓身體維持好精神1~2小時,幫助學生、上班族度過下午2點到3點想睡的階段,到了下午4、5點,雖然會開始疲憊,但一天的工作也接近尾聲。午休時間雖然短,但30分鐘運動也有意想不到的效果。《運動醫學及科學(Medicine amp;amp;amp; Science in Sports amp;amp;amp; Exercise)》一篇研究指出,短時間、一次性的運動對大腦認知、規劃和專注力有幫助。研究作者、台灣師範大學體育系特聘教授張育愷指出,做中度運動20~30分鐘,即能增進大腦認知功能,且功效能持續60~120分鐘,因此在午休運動,對下午的工作確實有幫助。但張育愷也提醒,午休時間短,運動後不要立即吃午餐,應在運動前、後2小時再用餐,或吃少些,減少身體負擔。傍晚是運動最佳的時刻,因為體溫較高、肌肉彈性最好。謝朝傑指出,早、中餐攝取了澱粉和蛋白質之後,身體肌肉、組織得以修復,身體也有足夠的肝醣,有能量可以消耗,因此運動成效好,也不容易受傷。這時可以做高強度的運動如重訓、TABATA、高強度間歇性的運動。王思恒表示,傍晚(16:00後)練肌力的效率會比早上高3~21%;也有研究指出,傍晚練股四頭肌,肌肉量會比早上練多0.8%。這都顯示出傍晚運動有助於增加肌肉量,訓練肌力的效果也更好。內分泌也可以提供一個角度。人體內分泌系統中,兩種最被運動員或訓練員看重的是睪固酮(T)和可體松(C)。睪固酮有助身體合成肌肉,而俗稱「壓力荷爾蒙」的可體松則是可以分解體內營養來供給人體應付外界環境帶來的變化。兩者濃度在人起床時都會達到巔峰,過了中午、傍晚則會下降,但研究指出,傍晚運動,尤其是重量和阻力訓練,會顯著降低可體松濃度,增加睪固酮和可體松比例(T/C),對運動效益有幫助,「從T/C來看,下午合成的效果比早上高,因此可能可以達到較好的運動效益,」謝朝傑說。但他也指出,荷爾蒙並非絕對,仍有其他因素會影響肌肉生長和運動效益。註│TABATA:一種高強度間歇式運動,源自日本畑泉教授(Izumi Tabata)的研究。TABATA由多種不同動作組成,一般建議一組高強度動作做20秒,中間休息10秒。TABATA能提升肌力、心肺能力、爆發力、敏捷度等,減脂效果佳。許多人會把握下班後到睡前這段時間去運動,因為體溫高、氣溫舒適、運動也有助紓壓。但最讓人困惑的是,晚上運動,甚至練重訓,是否會造成睡眠困難?答案是不一定。王思恒指出,2018年發表在《運動醫學(Sports Medicine)》期刊一篇統合性的研究發現,晚上運動並不一定會影響睡眠,反而有微小的幫助。但保險起見,郭家驊建議晚上運動應選擇低強度的運動,避免太高強度的運動,因為高強度運動會活化交感神經,導致入眠困難。王思恒也認為,失眠的人睡前3小時不要運動;但如果沒失眠問題,睡前1小時也不要運動;如果是隔天有重要會議或需要早起,以睡眠為重的前提下則建議暫停運動以免睡不著,且睡不好、睡不夠也不要勉強自己去運動。張育愷則建議,如果怕晚上運動會睡不著覺,可以在運動後做正念、冥想或靜坐,讓情緒和身體放鬆。運動強度怎麼計算?「運動強度不是特定運動有特定的強度,而是用心跳率來看,」張育愷指出,同樣是走路,散步、健走和競走的強度就不同,但每個人的體能有異,該如何計算運動強度?可以用最大心跳率的百分比來計算。amp;amp;amp;lt;強度百分比區間amp;amp;gt;非常輕度 amp;amp;amp;lt;57%輕度 57%∼64%中度 64%∼76%高度 76%∼96%極高度 amp;amp;gt;96%最大心跳率的計算公式:如果是30歲的人想做中等強度運動:(220-年齡30)×強度百分比區間64%=目標心跳次數122因此,可以先從心率122下開始,之後再慢慢增加到:(220-年齡30)×強度百分比區間x76%144,也就是心跳144下的強度。知道目標心跳次數之後,就可以在運動時隨時監測自己的心跳。以上述例子,每分鐘心跳122計算,等於每10秒心跳要跳20下,可以透過穿戴裝置監測或按著脈搏計算。同時也可以透過心跳來測試運動強度是否適合自己,如果目標強度達到後,身體不適,就應該降低強度。
運動過頭!當心更易被病毒感染 - 世界新聞網文內示意圖
●新冠肺炎流行期間,積極鍛鍊能否減少患病風險?美國Verywell網站發文指出,每個人的免疫系統造成對疾病抵抗 …
被隔離了! 你運動了嗎? 運動與防疫的身心健康 - 運動生活文內示意圖
媒體報導述及,有女大學生在防疫隔離期間因壓力和情緒而大哭;孤獨感和負面情緒排解、強化身體免疫力,這不就是「運動」可以做的事嗎? 標籤:新冠肺炎, 運動處方, 免疫力, 武漢肺炎
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維持良好的運動習慣,有助於身體健康,然而現代人生活忙碌,總有許多藉口不運動,美國癌症協會(American Cancer Society)建議,把運動融入日常活動中,找到空檔運動來累積運動時間,是一個
清晨走路運動好健康?小心死神招手 - 日常文內示意圖
中西醫學世家、走路養生達人林正,曾患高血壓、高血脂、冠狀動脈心臟病,心臟重要血管堵塞80%,堅持走路一年後,血壓、血脂全部恢復正常,成功向支架說不,至今仍在堅持走路,致力於探索走的養生智慧。作者在《走是養生之王》一書,以醫學研究佐證,喚醒人體沉睡的健康因子,並結合日常生活的走路健康方案,教你怎麼走、怎麼吃、怎麼動。【精彩書摘】一般的走路運動,在時間的選擇上,並不需要特別講究,只要不與吃飯和休息時間中西醫學世家、走路養生達人林正,曾患高血壓、高血脂、冠狀動脈心臟病,心臟重要血管堵塞80%,堅持走路一年後,血壓、血脂全部恢復正常,成功向支架說不,至今仍在堅持走路,致力於探索走的養生智慧。作者在《走是養生之王》一書,以醫學研究佐證,喚醒人體沉睡的健康因子,並結合日常生活的走路健康方案,教你怎麼走、怎麼吃、怎麼動。【精彩書摘】一般的走路運動,在時間的選擇上,並不需要特別講究,只要不與吃飯和休息時間衝突就可以了。但養生保健式的走路運動,想要獲得防病治病的最佳效果,就需要根據個人年齡及身體狀況,選擇相應的最佳時間。我認為,每天走路運動的最佳時間範圍是下午三點至晚上九點,在這個時間範圍裡,走路運動的最佳時間段是晚上七點至晚上九點。為什麼走路運動不宜選在清晨?原因1、白天綠色植物在陽光下進行光合作用,會吸收二氧化碳,釋放氧氣,而在夜間會吸收氧氣釋放二氧化碳。經過一個夜晚的早晨,公園和樹林空氣中的氧氣會被綠色植物消耗很多,而二氧化碳會增加很多,因此,老年人和心腦血管疾病患者,此時就不適宜在公園和樹林中進行運動。中醫認為,早晨陽氣還未生發,此時鍛鍊對身體就會產生不利的影響。原因2、在早晨睡醒剛起床後,人體神經系統和各部位臟器生理功能狀態欠佳,此時也不適宜進行鍛鍊。原因3、經過一晚睡眠後的清晨,人體水分流失較多,血液濃度升高,心跳頻率減緩,血流速度較慢,整個生命體征比較脆弱敏感,最易發生心腦血管堵塞,尤其是冬季氣溫較低,還可能引發血管痙攣,進而導致心肌梗塞或腦梗塞。這也就是為什麼在清晨前後死亡的人數占全部死亡人數很大比例的重要原因。原因4、美國心臟病學會研究結果表明,早晨跑步等運動會使血栓形成的風險增加六○%。原因5、高血壓患者會清晨血壓急劇上升的現象,所以高血壓患者進行晨練易發生腦中風或腦出血。可見,死神常常會在清晨前後向人們招手,而我們惹不起!(本文摘自《走是養生之王》/野人 提供)
六都這裡最「肥胖」 10人有4人過重 - 生活 - 自由時報文內示意圖
體育署調查六都民眾過重問題,發現過重與肥胖人口比例最高的是桃園市,高達38.8%,每10人就有近4人過重,比例最低則是台北市的32%。《聯合報》報導,體育署2016「運動城市調查」,以六都13歲至65歲人口為對象,調查現代人肥胖問題,衡量標準為BMI值,高於24為過重、高於27為肥胖,調查方式為電話抽查。
想舒緩全身痠痛,熱敷還是冰敷才有效?別猜了,運動醫學專家給出文內示意圖
運動可以健身,但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象,這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢?運動醫學科醫師指出,應該要先冰敷,冰敷三天之後,再熱敷,而且冰敷與熱敷時間不宜太長,一次以十分鐘為限。每週運動三至五天 每次半小時壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示,運動應該要適度,每次運動
減緩憂鬱!最簡單的運動,就從「踏出」這一步吧 | 一流人 |文內示意圖
提到對減緩憂鬱症症狀有效的活動,通常都會說是運動,其中最簡單的莫過於散步。這點不用我特別提醒,大部分的人應該都已經聽到膩了吧。老實說,我曾經猶豫要不要再「特別」寫散步很有效這件事(笑)。不過,散步真的是既簡單又有效,對吧。
採取高強度與快節奏的運動訓練將會增加心臟病發生的風險 | 運文內示意圖
對於大多數人來說,進行有氧運動的好處將遠遠勝於潛在的風險性,然而,一項新的科學聲明“長時間訓練後與運動有關的急性心血管事件,和潛在有害的風險.
運動、認知與療癒:人與音樂的連結,從心跳開始 - PanSc文內示意圖
音樂結合生物體感、觸覺及心理的相關研究近年備受關注,許多跨界音樂創作者更以人類與音樂互動的關係為創作元素。音樂不僅僅是藝術領域的一環,也提供了身心調適與治療之用。本文將從人類的心跳講起,認識音樂與人體的種種美好連結。
暫無相關文內示意圖
新冠肺炎增溫,很多研究證實適度運動能增強免疫力,要運動到何種程度?到健身房運動需不需要戴口罩?老人家、居家防疫隔離的民眾又可從事何種運動呢?有請骨科醫師、物理治療師、中醫針傷科醫師以及中醫師提供防疫運動處方。
不分年齡!哈佛醫生激推「兩運動」對身體最好 - 風格文內示意圖
近年興起一波健身減肥風潮,不少年輕男女都偏好可以練出線條的重訓,不僅可以讓身材更好,更是能幫助身體更健康長壽的妙招,但並不是每一種人都適合激烈運動!對此,哈佛醫學院教授I-Min Lee在健康報告「Starting to Exercise」公開兩大對身體最好的運動。首先,相較於長距離可能會傷關節的跑步,游泳可說是完美的有氧運動,有助於提高心率、改善心臟功能,更在運動消耗熱量排名中名列前茅,尤其罹患關節炎的人最適合!不但全身近年興起一波健身減肥風潮,不少年輕男女都偏好可以練出線條的重訓,不僅可以讓身材更好,更是能幫助身體更健康長壽的妙招,但並不是每一種人都適合激烈運動!對此,哈佛醫學院教授I-Min Lee在健康報告「Starting to Exercise」公開兩大對身體最好的運動。首先,相較於長距離可能會傷關節的跑步,游泳可說是完美的有氧運動,有助於提高心率、改善心臟功能,更在運動消耗熱量排名中名列前茅,尤其罹患關節炎的人最適合!不但全身肌肉都能運用到,身體更不用承受過多重量與壓力,建議一次游半小時到45分鐘最剛好。接著則是主打概念「動作輕柔」的太極拳,慢慢來的節奏十分適合長者,需要同時運用上半身和下盤的力量,因此長時間規律的練習能幫助訓練平衡感,訓練腦部和四肢的協調,並增強肌肉能力,可以有效減少隨著老化失去平衡的毛病,而打太極拳的時候只需要集中注意力與深呼吸,因此不分年齡和身體狀態都可以打,是十分安全的一項運動。
運動場上的心理學:如何成為頂尖選手?文內示意圖
哪些因素讓運動選手成為不朽的傳奇,是許多運動心理學家十分感興趣的議題。