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《漢森半程馬拉松訓練法:跑出個人最佳半馬紀錄​​》跑者必學的

動態伸展(dynamic stretching)很重要,這種柔軟性伸展是針對跑步關節和肌肉進行一系列動態運動。為了提高表現與避免受傷,在恰當時機做正確伸展非常重要。 標籤:漢森半程馬拉松訓練法, 時報出版, 書摘, 跑步, 馬拉松, 半程馬拉松, 動態伸展, 馬拉松訓練

詞條分類

訓練

摘要說明

雖然自 1970 年代慢跑興起時,伸展就與運動跑步有關,不過這個主題比多數人所了解的更複雜。柔軟度本身是指特定關節在靜態(固定)時能動的最大範圍。一個人的關節有更彈性的活動範圍,就更容易伸展相對應的肌肉。如此一來,肌肉就會更有彈力,比較不容易受傷,不過跟彈性較差的肌肉相比,就更難有爆發力。想像玩具彈力超人阿姆斯壯(Stretch Armstrong):你越是拉扯他的手臂,他看起來就越纖弱。同理,你把肌肉拉伸得越長,就越沒有彈力可以爆發。