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序號 中文詞條 英文詞條 詞條內容 撰稿者 人氣
1 監測強度 Monitoring Intensity 水適能運動時運動強度的監測。一般可採用「運動自覺量表」和「談話測試法」兩種監測方法來判斷水適能運動強度。水適能運動的強度應適當,並達到足夠的負荷量,但又不致於感覺不適或痛苦。運動強度愈高則心跳率愈快,但因為水的種種特性,如水溫、浮力、水位深度等的影響,心跳率無法準確反應運動強度,因此水適能運動採運動心跳率來監測運動強度並不精準,宜採用「運動自覺量表」和「談話測試法」兩種監測方法來判斷運動強度。「運動自覺量表」是依據主觀感覺吃力的程度,評量指數範圍在6至20之間,不同的指數代表不同的吃力程度感覺,數字愈小愈輕鬆,數字愈大愈吃力,6是毫無感覺,20是盡全力,適當的運動強度應在12至16之間,大約在感覺中等到吃力之間,此方法特別適用於水適能運動,其效度與信度皆得到驗證。另一種監測強度的方法是「談話測試法」,適當的運動強度應可在運動的同時與人作簡短對談,而不致於上氣不接下氣,否則應降低運動強度。 柳家琪 0
2 靜水壓 Hydrostatic Pressure 依巴斯卡定理,當一物體浸泡於水中時,水施於物體上的力稱為靜水壓。靜水壓力比空氣壓力大,靜水壓的大小與水位深度成正相關,水愈深壓力愈大。因此在水中運動時,愈接近水面的身體部位所受到的壓力愈小,對抗的阻力也愈小。當肺部浸在水下時,靜水壓會讓人感覺呼吸較費力,必須刻意對抗水壓而吸氣,讓肺部充滿空氣,肺部容量會增加,也會逐漸適應水對胸腔造成的壓力,呼吸相關肌群因此得到強化,包括胸腔、腹腔和橫隔膜等肌肉,亦可提高呼吸效率。當人體在水中呈垂直姿勢時,雙腳受到的靜水壓最大,有助於靜脈血液回流。靜水壓還可能產生其他間接的影響,剛下水時血管收縮壓可能會暫時升高,血液回流量提升會使心搏輸出量增加,因此心跳率也會較慢,換句話說,水中運動心跳率反應與陸上可能不同,監測水適能運動強度可採「運動自覺量表」和「談話測試法」兩種方法。 柳家琪 0