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序號 中文詞條 英文詞條 詞條內容 撰稿者 人氣
1 等長收縮(水適能) Isometric Contraction 當肌肉收縮時,若產生的力量與對抗的阻力大小相同,肌肉的長度不變,不會產生任何關節動作,這樣的肌肉收縮用力方式稱為「等長收縮」,亦稱為靜態收縮。例如試圖用力推開一扇鎖上的大門。當一塊肌肉行等長收縮時,所產生的力量會大於向心收縮所產生的力量。在陸地上活動時,經常行使等長收縮的身體部位為軀幹,包括腹部肌群、背部肌群和體側肌群,亦或統稱為「軀幹穩定肌群」,這些肌群共同收縮用力,使軀幹保持在一最佳定位;在水中運動時,這些部位隨時都必須對抗水流而收縮用力,才能保持身體穩定;做四肢動作時,這些軀幹穩定肌群需要更用力行等長收縮,才能夠穩定地保持正確體線,做出優質的四肢動作,安全有效地達到需要的運動強度,同時這些肌群的肌力也自然得到強化。 柳家琪 0
2 槓桿 Leverage 在力的作用下,支點、施力點與受力點的作用反應,分為費力槓桿、省力槓桿和等臂槓桿。四肢的槓桿長度會影響肢體在水中運行時的力量,槓桿愈長,受力面積和拖曳力愈大,動作的阻力也愈大,例如:從手臂彎曲改變為手臂伸直做動作,這時身體的平衡中心點也會改變。槓桿長度改變時,某些肌群可能會被使用而達到超負荷。當四肢的槓桿加長時,平衡中心點會離身體結構中心點較遠,這時軀幹的穩定肌群必須更加用力才能保持身體平衡穩定。當四肢的槓桿縮短時,平衡中心點向動作關節及身體重心靠近,會使軀幹穩定肌群的動作強度降低。在動作設計上,可以改變槓桿的長度,以變化受力面積的大小,再配合適當的動作速度,即可得到適當的阻力大小及動作強度。四肢動作從短槓桿改變為長槓桿時必須緩慢,以保護關節,先確定身體的穩定性後,再增加阻力。當槓桿加長、動作加大時,必須注意手臂與雙腿協調,以保持身體平衡。 柳家琪 0