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序號 中文詞條 英文詞條 詞條內容 撰稿者 人氣
1 最佳化 optimization 一種應用於改進過程、控制系統、計算機程序等場域的技術。主要目的在力求獲致最好的結果,運用現有的資源,竭盡所能得到最大效益,就是最佳化。例如高速度、小內存容量、低價格或某些其他設計參數在許多限制和條件相互衝突的環境下找尋一個最合適的解決方式,其解答可能是一個值、一個範圍,甚至是一種組合。在真實世界中,人力、物力、財力、時間、技術、資訊、知識及智慧皆為資源限制條件。此種技術應用於運動力學領域相當廣泛,例如選手的動作模式訓練,如改變運動過程中的關節角度、肌肉收縮型態、施力之方向來達到最佳的成績表現,其也是一項持續性的工作任務。 張家豪 0
2 八段錦(體育運動史) Ba Duan Jin 中國傳統健身功法,結合了中醫理論,將動作的設計、臟腑特徵與病理規律結合,以肢體運動與氣息調理相輔而成,共包含八項肢體動作,分別是:「雙手托天理三焦、左右開弓似射鵰、調理脾胃須單舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消」。其中,「錦」者原指精美的絲織品,此處比喻該練功方法似錦之柔和優美。 八段錦之名始於北宋時期,據洪邁《夷堅志》載:「政和七年,李似炬為起居郎,……嘗以半夜時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。」可見,八段錦在北宋即已流傳;在南宋曾慥所著之《道樞》中,更詳細記錄了八段錦的八式套路。自宋朝至清代,分為多種套路歌訣,大體上可分為坐姿和站姿兩大類,站姿中更分南北兩派,南派尚柔,北派主剛,南派又有文武之分,文八段多行坐功,武八段重全身鍛鍊,形成不同的流派,動作也略有不同,但強身健體的目的仍然相同,且皆與《道樞》一脈相承。及至今日,因八段錦具有發達表面肌肉、矯正身體的不良姿勢、調養身心等特性,加上便於從事,仍廣為流傳。教育部曾在1968年1月頒布的「國民小學暫行課程標準」將八段錦正式列入課程,並在南部普遍實施。 林玫君 0
3 大會操 Organized aerobics exercise 校慶活動及運動會的主要表演節目之一,藉由整齊劃一的動作及隊形來展現蓬勃朝氣與強健體魄。其存在之意義有:陶冶合作、合群與守律的情操;習得規劃、組織與實踐能力;培養學生欣賞與表現能力;協同教學的展現;喚起共同記憶、推展學校行銷等。大會操亦屬課間活動的形式之一,常以體操或有氧舞蹈等搭配音樂方式進行,甚或融入不同運動元素,如慢跑、跳繩與國術等。活動設計以全身性大肌肉與關節活動為主,希冀學生以短暫且固定的時間運動,增進身體筋骨活絡與身體活動的機會,藉此提升其學習效率。 程瑞福 0
4 競技體能 skill-related physical fitness 參加競技運動所必須具備的身體適應能力。競技體能包含肌肉適能、關節適能、心肺適能和身體脂肪外,亦包括瞬發力(power)、敏捷性(agility)、協調性(coordination)、速度(speed)、平衡感(balance)與反應時間(reaction time)。由於運動的類型繁多,有的強調跳躍能力,例如跳高、跳遠;有的則重視協調和整體的運動能力,例如球類運動。總而言之,競技體能係因參與競技運動而起,體能的內涵需視運動的類型而定,且受競技的強度影響,愈是高水準的比賽,其競技體能的要求條件也愈高。 程瑞福 0
5 多面向肌張力與動覺探索法 Gyrotonic and Gyrokinesis 身心技法的一種,以最省力的方式,進行身體的延展及肌力的增進,並增加關節活動範圍和改善協調性的特殊方法,由朱利優.荷維斯(Juliu Horvath, 1946-)所創設。Gyro-本為螺旋之意,tonic則為增強之意,將之結合成為GYROTONIC®,以「多面向肌張力擴展系統」(Gyrotonic Expansion System)器材來進行,指藉由螺旋的多方向性增強及平衡肌肉的張力;透過自然、流動、連續的動作模式,在收縮(contraction)和伸展(extension)之間尋找溝通的橋樑;並強調關節之間轉動式動作模式(rotating movement),協助骨骼系統得到平衡肌肉張力的支持,並在呼吸的協調配合下,尋找身與心之間的溝通和平衡。此技法的另一形式為GYROKINESIS®,稱「多面向動覺訓練法」,是不借用器材的徒手運動,包含有椅子上、地板上及站立3種型態。其練習法主要是透過7個脊椎自然動作的要素:向前、向後、右側彎、左側彎、向右轉、向左轉、及圓弧循環動作,來活動全身每一個關節。這個練習方法,有系統且柔和地透過有節奏、波動似的動作來活動關節和肌肉,刺激內臟器官,並整合各種不同型式的呼吸來進行。 劉美珠 0
6 身心平衡技巧 Body-Mind Centering 一套透過動作(movement)的重新教育及手觸重塑(hands-on re-patterning),來開發內在覺知、體會表現、調整身心、觀察和分析人體動作的系統方法,美國人柯珩‧邦妮(Bonnie Bainbridge Cohen,1943-)所開創。她的一句名言:「心念如風,身體如沙;如果你想知道風是如何的吹,請觀察沙的形成。」,即清楚地說明了身與心的密切關係,並深刻地點出了心理的想法是可以透過身體的形態和動作表達出來。根基於胚胎學、神經肌肉解剖、生理、心理及動作發展等原則所設計之經驗性具體活動的練習,在實際的操作、經驗和體會下,了解心念與身體動作之間的密切關係,並開發身體各系統表達的更多可能性。身心平衡技法(BMC)訓練課程包括有:探索身體系統(The Body Systems)、發展性動作探索(Development Movement)、開發敏銳知覺(The Dynamic of Perception)、呼吸與發聲(Breathing and Vocalization)、接觸與重新塑型的藝術(The Art of Touch and Repatterning)等5個大方向,來增進具體經驗(embodiment)的獲得,並進一步培養專業之身心動作教育者、手技與動作療癒師,協助人們再教育身體,並探索身心。 劉美珠 0
7 Yamuna身體滾動技法 Yamuna Body Rolling® 由Yamuna Zake女士開發之小球治療的技法。此技法利用特殊設計可充氣的塑膠球,以特定的動作流程,不僅透過按摩來釋放緊繃的肌肉,同時也能夠強化及訓練肌肉張力,提供一個相當省力又輕鬆的訓練方法,又能達到深層肌肉伸展的效果。YBR可以透過對緊張的釋放及藉由動作設計對身體產生的一些壓力,來改善肌肉的張力,及骨骼結構的排列關係,並刺激骨骼、延長肌肉、釋放結締組織。Yamuna Body Rolling®以簡單的自我按摩練習,可以聯結並協助強化任何型式的健身適能活動、或任何復健的練習;也藉由牽引來放鬆結締組織,再教育肌肉能夠全然地放鬆,並逐漸解開長年習慣之不正確的動作模式。YBR是一個透過關節的重新排列、改善姿勢、並增進核心肌力,來提升整體身心健康與適能的方法。 劉美珠 0
8 操体技巧 So-tai Technique 一系列開發身體覺察、結構調整及解決疼痛之簡易而實用的方法。是由日本橋本敬三(Dr. Hashimoto Keizou, 1897-1993)於1970年代所創,最原始的目的是針對復健治療而發展。他發現西方的身體療法或手療技巧,都僅只是針對肌肉骨骼系統的問題來進行治療的工作,於是開始接觸東方傳統的醫療藝術,如針灸、指壓、導引、艾草灸,透過刺激身體其他的不相關部位,來治療身體某些部位的疾病與不適。於是,他結合神經肌肉解剖的概念,發展了操体(So-tai)技巧,分別包含「動作」和「手技」調整的部份,專門針對身體結構歪斜的問題,提出改善之道。操体(So-tai)技巧將身體視為一個完整的系統,每一個部位都如網絡般地環環相扣,彼此密切的相互影響。人類的肌肉骨骼系統主要是由中樞神經系統來控制與協調,透過減少過度的肌肉緊繃及恢復肌肉骨骼的平衡狀態,不只可以減少肌肉酸痛的情況,還可以減少內臟疾病的發生;因為,許多內臟器官的病變是由於肌肉骨骼的失衡所造成,因此,這是利用人體自然療癒的能力與過程,來產生這種間接性的治療工作(即指治療腰痛可能由膝蓋著手)。而從生理學的角度來看,操体(So-tai)技巧是一個修正身體不對稱的系統方法,此方法可以透過調和呼吸及自然平衡的動作,以遠離不適的思維來達到肌肉放鬆的效果,並在操作的過程中,讓心智全然地放鬆與寧靜。 劉美珠 0
9 身體技藝 body techniques 在既定的文化中涵育成高度發展之身體行為。慣習(habitus)的語源為亞里斯多德所謂之狀態(hexis),牟斯(Marcel Mauss)將慣習視為文化的某些面向,其扎根在個人、群體、社會與國家,包括學得的習慣、身體技術、風格、品味、以及其他知識。布迪厄(Pierre Bourdieu)則扼要地指出,在特定群體中被視為理所當然,其皆在理性的意識形態層面之底部運作,其中包括牟斯所提的「身體技藝」(body techniques)。身體技藝會因性別與階級而有分化差異,包括飲食、漱洗、坐臥、行走、游泳、跑步、攀爬以及育兒等。埃利亞斯(Norbert Elias)將身體實踐納入社會學分析,由法國中世紀到現代初期宮廷社交圈的餐桌禮儀,如描述人們正式化使用刀、叉、湯匙、杯盤方式的演進及手帕的使用與厭惡感、晚禮服與裸體、浴室與廁所的使用等。簡言之,由於與環境進行「長期累積的互動」,溝通行為會影響我們的外貌、飲食與行為,才逐漸形成身體的紋理、輪廓、姿勢、肌肉強度與技能。 李明宗 0
10 恐同症 Homophobia 來自於對同性戀的偏見與歧視,認為同性戀是偏差且沒有道德的。喬治溫伯格(George Weinberg)在《社會與健康的同性戀》(Society and the Healthy Homosexual)(1972)一書中提出,指對同性戀的(心理)恐懼,害怕與同性戀有所牽連,柏恩風(Byrne Fone)於1978年進一步解釋為:「害怕對同性產生愛意,因而也憎恨這些對同性產生愛意的人。」。不僅針對同性戀,事實上,只要是對「非異性戀」(Lesbian, Gay, Bisexual, Transgender, LGBT,女同性戀、男同性戀、雙性戀、變性人)具有恐懼與厭惡等負面情感,皆稱為恐同症。在運動參與方面,恐同症是一項非常具有影響力的因素,迫使許多男性或女性不得從事、或應該從事某些運動項目,以免因被貼上非異性戀的標籤而受到歧視。在運動行為的表現上,女性會努力展現陰柔的特性,如勻稱的身材、清秀的臉龐等;而男性則會刻意突顯其陽剛的一面,如鍛練後的肌肉、力量的展現等。 湯添進 0
11 身體素質 physical attribute 人體肌肉活動的基本能力,是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映,包括速度、肌力、耐力、敏捷、柔軟度等。身體素質的強弱,是衡量一個人體質狀況的重要指標之一,身體素質的發展,對增強人的體質和健康有重要意義。身體素質包括五方面:(一)速度素質,是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力;(二)肌力素質,是身體某些肌肉收縮時產生的力量;(三)耐力素質,是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力;(四)敏捷素質:是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力;(五)柔軟度素質,指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。一個人身體素質的好壞與遺傳有關,但與後天的營養和運動訓練的關係更為密切,通過正確的方法和適當的訓練,可提高身體素質。 林如瀚 0
12 協調性訓練 coordination training 提高行動調節能力的訓練。協調性與速度、肌力、耐力和柔軟度等運動能力有密切的關連。協調性指身體作用肌群之正確時機、動作方向及速度恰當,平衡穩定且有韻律性。協調性除了遺傳、運動員心理個性的影響外,尚有肌力與肌耐力、動作技術純熟度、身體重心、動作韻律性、肌肉放鬆與收縮以及柔軟度等。協調性訓練可採用:(一)不習慣動作之各種身體練習;(二)逆向完成動作;(三)改變已習慣動作的速度與節奏;(四)以遊戲方式完成複雜動作;(五)要求創造性地改變完成動作方式;(六)採不習慣組合動作,使已掌握動作更加複雜化地練習;(七)改變動作空間範圍;(八)利用器械或自然環境做各種較複雜練習;(九)適時用信號或有條件刺激使運動員做改變動作之各種練習。 林如瀚 0
13 柔軟度訓練 flexibility training 關節活動能力之訓練方式。柔軟度在運動訓練中是完成大幅度運動技能,以及增加快速完成動作的先決條件。能否大幅度完成動作取決於關節活動的範圍,而關節活動的範圍應大於動作本身的要求,因此運動員應保有適當的柔軟度,並在安全的範圍下發展柔軟度。柔軟度能減低運動傷害機會並使動作效能最大化。一般伸展技巧有兩種:(一)靜態伸展:持續的維持一種伸展姿勢;(二)動態伸展:肢體或肌肉收縮快速情況下,關節所能伸展的動作範圍。靜態伸展比動態伸展為佳,因為傷害機率較少、造成較少的肌梭活動,以及痠痛機會較小;動態伸展時刺激肌梭會產生伸展反射,故造成肌肉的收縮,這種型態的肌肉收縮與肌肉伸展剛好相違背且可能增加傷害機率。 林如瀚 0
14 重量訓練 weight training 增強肌力的訓練方式之一。重量訓練是以增加阻力負荷來訓練肌肉的一種方法,其特色是可針對個體所要增進的特定肌群,給予漸進的負荷,使其增加機能。通常利用來自外在的器械、重量或個體本身重量為負荷,施加在身體或肢段上,使之產生抗阻作用,並主動持續反覆肌群收縮、關節活動的運動位移現象。重量訓練可有效改善肌力、肌耐力與爆發力,因此成為運動員或運動愛好者常用來改善生理條件的訓練項目之一。重量訓練主要是以超載、漸增阻力、金字塔系統以及特殊性等原則,利用啞鈴、槓鈴或其它重量訓練器械,對肌肉施以高強度的負荷訓練,增加肌肉橫斷面積、改善神經肌肉的支配機能、使肌肉接受更高的神經刺激頻率、增進肌肉自身和肌肉間的協調能力,以及使更多的運動單位參與收縮,進而增加其最大肌力、爆發力或肌耐力等運動表現。目前四種被定義常用的重量訓練方法有:常數抗阻訓練、等速訓練、等張訓練與變數抗阻訓練。 林如瀚 0
15 振動式訓練 vibration training 是一種針對肌肉的肌力與瞬發力進行強化的手段,其生理機制與時下流行的增強式訓練法頗為相像。振動訓練主要是藉由全身性的振動來促進神經肌肉的表現,增加神經衝動同期化及減低神經抑制。其強度受振幅、頻率及振動方式而改變。早在1960年代,便有學者利用一種小型圓桶狀的振動器,放置於肌腹或肌腱上以誘發身體的「張力性振動反射」。蘇聯的學者Nazarov與Spivak在1987年時,則結合振動的刺激於重量訓練的動作中,而這種動作形式便被稱作「振動訓練或振動運動」。2005年正式將此形式的訓練命名為振動訓練。 林如瀚 0
16 訓練科學 training science 運用科學化分析協助訓練的訓練方法。訓練科學是人們對於運動訓練和運動競賽的知識體系,它由基礎理論科學和應用科學兩部分組成。應用科學是一般訓練學和專項訓練學兩部分組成,基礎理論包括生物科學、心理科學和社會科學,訓練科學的實踐任務是指導教練員、運動員進行合理有效的訓練和競賽,消耗最小的資源獲得最大的運動技術成就。其任務在運用各種方式描述因果關係,其重要方法有:(一)用實驗觀察的方法篩選出「真正有效的原因」,以控制結果;運動員的神經、肌肉能量的消耗是有限的,須排除無謂的能量消耗,以提高訓練的效率;(二)用數學的方法建立各種因果關係的模式,數學的公式可使各種因果關係的描述更為準確,排序更加合理,但數學方法須建立在實驗觀察所獲得的資料基礎之上,純粹的數學運算是推導不出因果關係的;(三)用理論解釋的方法做定性描述,其定性描述可以是「規律解釋方法」,也可以是「結構解釋方法」。 林如瀚 0
17 基本體能 basic physical ability 一個人身體活動的基本能力。也是人體機能肌肉活動中的表現。一般人的基本體能區分為兩大類,一個與健康有關,一個與運動能力有關。主要包括基本活動能力(走、跑、跳、投、攀、爬、搬運等能力)、身體素質(力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協調能力等)和運動能力(是身體素質和身體基本活動能力與運動技能相結合所表現出來的一種綜合活動)。因此,基本體能的判定大多依據運動基本因素的測驗,如:肌力、耐力、瞬發力、敏捷性、協調性、柔軟度為主。 林如瀚 0
18 運動技術 sports technology 指能圓滿而成功的表現一連串特定動作的能力,是運動效率的表現。動作的實施是不同肌肉收縮的結果,在正確時間,運用正確的作用肌、拮抗肌、中立肌和固定肌協調,適當的順序和時宜的配合,以所需的精確作用力,表現特定的動作能力。動作過程分為準備期:從靜止啟動姿勢開始或從某些運動情況下開始;實施期:身體部位移動旨在完成合乎力學目的的技術動作;跟隨期:身體或部位之連續動作即一般常說的餘後動作或餘勢動作。體能的展現是一種運動技術,肌肉收縮產生力量是來自不同肌肉的協同合作;運動技術是藝能科目領域的一種,應秉持心理學、生理學、解剖學、運動力學、社會學、教育學等科學原理使學習者能迅速的學會運動技術,並增加學習速率和效率,進而觸類旁通,學會更多的運動技術。 林如瀚 0
19 運動素質選材 movement quality selection 藉由運動天賦及競爭潛力的運動基本能力來挑選運動人才。選材是運動訓練的前提或初始階段,挑選具有良好運動天賦及競爭潛力的人,參加運動訓練的測試和選拔過程。根據醫學研究報告,證明人體受遺傳的影響很大,尤其是血型、身體形態、運動能力和身體機能等都有不同程度的影響和作用。運動素質並不是孤立存在發展的,其之間是相互影響、相互促進和相互制約,每個運動素質都是由肌肉活動表現出來,而運動素質的好壞,決定運動員對運動技術、技能掌握的快慢和好壞。運用素質選材的目的是將具有運動特殊先天潛力的人發掘出來,給予專門的訓練,使先天的運動能力達到充分的發揮與發展,而成為頂尖的運動員。然而,不同的運動項目要求的素質也不同。例如:短跑者需要速度;長距離跑和滑冰選手則需要有氧耐力;跳高、跳遠等跳躍運動需要下肢的爆發力等。 林如瀚 0
20 運動壓力管理 sports stress management 選手在運動競賽心理受到威脅時,所產生負面情緒反應的控制。運動員在運動情境中之所以有壓力產生,主要是運動員認知到自己的能力和外界環境的需求有相當的不平衡。運動競賽壓力產生的過程有四個:(一)客觀的競爭情境——結果不確定,但有一定的重要性;(二)主觀的競爭情境——所面對環境的需求和自己認知的評估;(三)生理反應—心理擔心的同時,生理上的反應如心跳加速、血壓上升、肌肉僵硬等;(四)結果表現不佳。要降低運動員在比賽中的壓力須從心理的認知評估及生理反應方面來著手。心理評估所造成的壓力就是當選手自認能力不足以應付面臨的狀況時所產生的壓力,在調適方面有二個管道:第一個是在競賽中不要把焦點放在輸贏結果上,而是著重在特定的動作執行上。第二個就是增加運動員對自己能力的信心。壓力的產生來自選手的生理變化,而影響其正常表現,其處理壓力的方法可採用肌肉漸進放鬆法、意象放鬆法、呼吸放鬆法以及生物回饋法(如監控腦波、心跳、血壓、皮膚溫度、肌肉緊張度、皮膚電阻反應等)。還可以自我對談的技巧來消除壓力。 林如瀚 0
21 幼兒體能 physical fitness for preschool-age children 幼兒身體活動所獲得的體能。主要是培養幼兒年齡的身體面、精神面、社會面等成長與發展的過程,同時給予幼兒適當的刺激,以刺激其成長與發展,培養做為將來生存於複雜社會中所需有的基本能力。幼兒須特別注意適性發展,幼兒身體發育尚未完成,不適宜重量訓練,也不適於長時間不間斷的劇烈運動。幼兒體能是以幼兒的特性為出發點重視幼兒的能力所及,並非一成不變的訓練,是提供幼兒具有動機的運動遊戲、自我探索的機會以滿足幼兒的好奇心,並重視幼兒之個別差異,以循序漸進的方式讓幼兒喜歡運動遊戲,而不是用成人的觀點和體育健身的方法來鍛鍊幼兒。幼兒園需有專人指導幼兒之大肌肉活動運動遊戲之課程。例如:幼兒體育、幼兒運動遊戲、幼兒體適能課程均以幼兒體能課程做為通稱。 黃永寬 0
22 攀爬設備 climbing equipment 協助訓練幼兒運動發展的攀爬活動設備。完善的幼兒運動遊戲設施應包括攀爬活動區、球類綜合運動區、室內體能運動區及游泳池等四大運動遊戲區。其中攀爬活動區之設備以攀岩運動、機械體操運動、爬竿運動、繩索運動及攀登梯等五種運動的攀爬活動是幼兒發揮本能及喜愛的活動方式。其應用範圍在:(一)攀岩運動:攀岩有助於幼兒小肌肉群的運用與發展,並且能幫助小朋友強化體能、訓練判斷能力、增加挑戰心,及學習與伙伴建立互助、互信的關係;(二)機械體操運動:屬較傳統式的運動遊戲器材,包含單槓、雙槓、吊環、跳床、跳箱及平衡木等器材;(三)竹竿運動:天然材質的竹竿,可設計爬竿、攀爬、懸吊及平衡的運動遊戲;(四)繩索運動:適當直徑大小的繩索可設計爬網、懸吊、攀登及擺盪等豐富且多變化的運動遊戲,可訓練孩子的體力、協調性及平衡感;(五)攀登梯:可訓練基本的攀爬能力,提升手、腳及眼的協調能力。 林晉榮 0
23 6分鐘走路測試 6-minute walk test 高齡者體適能檢測項目之一,旨在測量受試者的有氧耐力。檢測記錄受試者6分鐘可行走的最大距離,測試期間受試者不可雙腳同時離地,呈現跑步的姿態。6分鐘走路測試可反映心臟的功能狀態,有助於偵測肺及心血管功能、神經肌肉運動耐力、心跳等運動生理數值,了解心肺耐力及疾病狀況。每位受試者皆需有一位檢測人員全程陪同完成此檢測,透過檢測人員之鼓勵使受試者達到最大努力。此項檢測前48小時應避免劇烈運動,如本檢測安排於運動課程後的成果測量,至少與最後一堂運動課程間隔兩天以上,且檢測當天不宜再另外進行其它運動課程。 吳鴻文 0
24 功能性體適能訓練 functional fitness training 維持日常生活所需的各項身體活動能力之訓練,包含心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟度、平衡能力以及心理健康功能。尤其是對於老年人口而言,擁有良好的功能性體適能才能維持正常的日常生活活動。心肺適能方面,可藉由進行有氧訓練提升心肺功能;大肌群的肌力及肌耐力訓練則可維持肌肉的力量,並以柔軟度訓練增加關節的活動度。此外,平衡能力對老年人來說也是一項很重要的訓練內容,較佳的平衡能力可以減低年長者跌倒的發生風險。而除了生理上的訓練外,保持心理健康才能達到真正健康的生活。 吳鴻文 0
25 低耗能運動 low-energy exercise 一種低強度、低能量消耗的運動模式,其以有氧運動為基礎,即通過一定量的全身運動,全面提高人的機能,進而改善人的身體素質。其特點是運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供、大多數的肌肉群都參與運動;運動強度在低至中度之間,持續時間以15至40分鐘或更長為宜,心跳率控制在100-130次/分之間,如散步、瑜珈或柔性體操。低耗能運動對平衡控制影有正面影響主要是因此項運動可改善本體感覺,提高前庭覺敏感度,使高齡者可以減少對視覺的依賴而精確從事各項運動(Gaucharda, Jeandelb, Tessierc, amp; Perrin, 1999)。 紀偉民 0
26 坐姿起立測試 chair stand test 高齡者適能檢測項目之一,旨在測量下肢肌肉之肌耐力。檢測時,受試者需雙手交疊置於胸前,從椅子上站起,完成站立及坐下動作,站立時膝關節需完全伸直;記錄受試者於30秒可完成之站立次數。檢測時,所使用的椅子需牢固並緊靠牆壁,並隨時注意受試者是否快要失去平衡;如受試者抱怨腳痛,須立刻停止測試。考慮年長者普遍的體能狀況與評估的準確性,檢測當日只可進行一次相同或類似之檢測項目。 吳鴻文 0
27 音樂療法 Music therapy 系統性的運用音樂特性,包括音調、速度、節奏及音量的組合,使病人在疾病或醫療過程中能得到身心改變並維持健康的治療方式。音樂療法的起源很早,希臘哲學家阿利思特爾(Aristotle)和皮塔哥拉司(Pythagoras)都相信音樂有治癒的力量。早期埃及人的墳墓就有音樂家的畫像,其目的在於提高死者來世的生活。歌唱一向是美國原住民治病的一種儀式。印度的夏曼人(Shamans)用印度草藥醫術時,阿育韋迪(Ayurvedic)仍舊用歌唱來相助。音樂療法含有生理性功能、心理性功能及社會性功能包括促進團體互動、人際關係、社會行為及改善退縮行為等。此療法有許多科學研究,是醫學裡有關心理和身體互相影響,但如何恢復健康仍舊不太清楚,值得做進一步研究的議題。另一個學說認為此療法是因為肌肉自動學習,同時和有明顯節奏的音樂發生共鳴的結果。此療法雖不能醫好疾病,但有許多科學研究支持其對各種疾病的病人有許多益處,如能減輕症狀、幫助復原和康復,及增進生活品質。 紀偉民 0
28 功能性體適能 functional fitness 決定個人是否能獨立自理日常生活功能的基本身體活動能力。功能性體適能構成的八大要素包含,肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、身體柔軟度、平衡能力、協調能力、反應時間與身體組成。功能性體適能常與老年人(old people)的健康體適能互相呼應,對年齡較長的族群,其身體的運作機能,會隨著時間與活動量而漸漸消失。功能性體適能在建構相關的活動內容中,依循不同需求的對象,設定適合的運動頻率、運動強度、運動持續時間,以及運動項目。低、中、高強度的有氧運動,或具備阻力及伸展的運動皆是良好的考量範疇。在功能性體適能上,老年人運動的形式,以能強化日常活動中所需之功能性動作表現(functional performance)為主。 洪煌佳 0
29 健身俱樂部 fitness club 提供運動參與者健身器材及專業課程之場所。健身俱樂部是應用專業及制度化的營運手法,實施壓力管理、健身計畫、營養諮詢及運動處方等的設計,並應用硬體健身設施、設備,來促使參與者獲得身心健康,及提供參與者進行社會交際、文化娛樂等活動的場所。健身俱樂部的服務內容一般會採用會員制的消費方式,除了提供完整的硬體健身器材外,另附設有氧舞蹈教室、游泳池、三溫暖、指壓按摩、餐飲服務等。健身俱樂部更著重於專業方法的使用,如同精算身體質量指數及各種身體能力指標,據以給予適當的運動處方和運動強度,或是針對局部肌肉訓練的效果,以及提供適性化的教學模式。 洪煌佳 0
30 伸展操 stretching 指擴展關節角度,將關節附近的肌肉、肌腱和韌帶延展的特殊運動方式,主要目的是增加關節活動範圍,減少運動傷害,並發揮身體運動的能力。伸展操可分為下列四種:(一)彈震式伸展操:是以較快的速度來伸展肌肉群,伸展過程中包括相當多的彈震動作,此種伸展操可能引起運動傷害,在訓練上須謹慎施作;(二)被動式伸展操:其特點在於伸展的力量來自外力,在實際使用時,往往是藉助運動伙伴的體重或力量來協助伸展,因此作此伸展操時,最好選擇經常一起活動、充分了解自己柔軟性的人為佳;(三)收縮放鬆式伸展操:在伸展前先做約5秒鐘的肌肉收縮,藉收縮肌肉來興奮高爾基腱器(Golgi tendon organ),以達到放鬆肌肉的目的。此種伸展方式,肌肉受傷比率較高,因此不盡理想;(四)靜態式伸展操:是以極慢的動作逐漸伸展,直到伸展部位適度緊繃,然後保持此一狀況約30秒鐘。此種伸展操不易引起運動傷害,是一種比較廣被採用的伸展方式。做過伸展操後,可預防肌肉拉傷和痙攣,減輕肌肉酸痛,放鬆全身各部分肌肉,增加關節活動範圍,協助運動能力充分發揮。實際伸展時,應保持下列原則:(一)伸展肌肉、肌腱或韌帶到肢體稍感輕微疼痛為止;(二)在伸展至稍感疼痛時,應維持此一姿勢數秒鐘;(三)還原時,放鬆並稍微活動肢體;(四)每組伸展部位反覆做一至三次的伸展。作伸展操以增進柔軟性時,每週可做兩天以上,理想是每天實施。 楊忠祥 0
31 坐式生活 sedentary lifestyle 指人的生活中普遍缺乏身體活動機會的生活形態。特點是大部分的時間坐著、躺著,身體移動或交通也都仰賴機械而非身體活動方式,因此缺乏運動造成肌肉萎縮及酸痛等傷害。此外,與免疫系統功能密切相關,一個坐式生活形態的人也會伴隨著免疫系統減弱而產生各種疾病。這樣的生活形態常見於已開發國家和開發中國家人民。坐式生活的人一天的活動包括坐、閱讀、看電視和打電腦,很少或沒有積極的進行身體活動的鍛鍊。坐式生活形態可能導致許多疾病的產生。醫生及研究人員已經指出,各種負面影響對一個坐式生活的人,最常見的是增加體重和肥胖及其所衍生的健康問題,可能引起如心臟病、糖尿病,甚至是某些類型的癌症。坐式生活不一定是懶惰的代名詞,因為一個人因為忙碌於工作和家庭,而沒有時間進行運動鍛鍊而造成,因此每天累積至少30分鐘普通程度的身體活動,如:步行、走樓梯、較具有活動量的家事活動等,可顯著增進健康。 楊忠祥 0
32 技巧體適能 skill-related fitness 指與運動競技能力有關的體適能,較重視運動表現,趨向於運動比賽,務求提高運動技術、贏取榮譽及獎牌為目的。其包含敏捷性,平衡感、協調性、速度、反應時間及瞬發力等六項要素,這些要素因為對參與競技比賽的運動員而言,影響競技運動表現的程度較大,所以也稱為技巧體適能或運動體適能。此類體適能包括:(一)敏捷性:是在運動中能夠有效地改變和控制身體方位與位置,且能同時保持身體恆定,例如:網球需要快速移動擊球;(二)平衡感:是一種控制穩定身體的能力,當運動中需要移動或者站定不動時所需要的能力,例如:芭蕾舞、滑冰;(三)協調性力:是同時運用身體各種感官與身體各部位運動,例如:籃球運球、棒球打擊、投球;(四)速度:是盡可能迅速移動身體或者身體部位(手部、腿部)從一點移動到另一點。例如:足球、棒球、體操對速度的要求很高;(五)反應時間:對於身體感覺到(看、聽、觸)的刺激快速回應或反應的時間量,例如:棒球中的盜壘;(六)爆發力:亦即肌肉力量和速度的相乘積。技巧體適能偏重在人體最大極限能力表現特殊需求上,與健康體適能著重健康與生活實用需求有別。 楊忠祥 0
33 身體質量指數(體適能) body mass index, BMI 指身體內脂肪與非脂肪對體重所佔的比率,是使用體重與身高計算出的胖瘦指數,用來評斷個人胖瘦程度的評估方法。BMI的計算方式:BMI(body mass index) 體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)。例:身高為160公分,體重為55公斤,BMI 55/(1.6)/(1.6)21.48。美國運動醫學會將BMI的指數分為五級,小於18.5為過輕;介於18.5-24.9 kg/m2為正常;介於25.0-29.9 kg/m2為過重;介於30.0-34.9 kg/m2為「第一級」輕度肥胖;介於35.0-39.0 kg/m2為「第二級」中度肥胖;大於40 kg/m2為「第三級」極度肥胖,BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦、哺乳婦、老年人及運動員。評估胖瘦程度是很重要的,因為BMI過低的人可能源自於營養不良所導致,BMI過高的人會導致肥胖,而肥胖會造成身體的負擔,並增加罹患慢性疾病的危險率。因此,評估BMI對健康理想體重與運動表現都有相當助益。可是BMI還是有它不足的地方,一些BMI指數在理想範圍的坐式生活的人,可能體脂肪過高,雖然體重正常,但肌肉不足,脂肪百分比卻超量,這對身體健康是有損害的。 楊忠祥 0
34 協調性 coordination 指身體統合神經、肌肉系統以產生正確、和諧優雅的活動能力,它是身體從事運動時與運動技巧有關的體適能,尤其是對田徑、體操、籃球、排球、足球等項目的運動員非常重要。協調能力受遺傳的影響很大。運動中的協調性可分為神經、肌肉和動覺協調三部分。神經協調是在完成動作時神經過程的興奮和抑制的相互配合和協同;肌肉協調是指肌肉適宜而合理的用力,其中包括工作肌用力的程度和用力的時間,而用力的程度取決於參與工作的肌肉和肌纖維的數量,用力的時間則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。動作協調性是有機體各部分在空間和時間上的相互配合,取決於本體感受器所提供的信息。影響協調性之因素有:(一)遺傳。由於神經系統對協調性的影響很大,而神經協調又主要是先天的,因此,遺傳對協調性好壞的影響很大;(二)生長發展。年齡的成熟,各器官機能也會隨之完善協調性也因而改善;(三)其它各項體能要素之發展情形。動作技能的完成需要各項體能要素為基礎,尤其是對完成技術過程中的肌肉活動而言,直接與力量、速度、耐力、平衡等發展有關,因此,其他各項體能要素的發展過程與協調能力有很大的關係。 楊忠祥 0
35 柔軟度 flexibility 指單一關節或一連串關節的活動範圍,或只在關節生理限制內,伸展肌肉和肌腱的能力。活動範圍則是指關節在某一特定面移動程度的大小。柔軟度可分為靜態柔軟度和動態柔軟度兩種,靜態柔軟度是指測量關節受到肌肉和肌腱部位限制的全部活動範圍,動態柔軟度則是指測量整個關節活動範圍在伸展過程中的阻力。影響柔軟度的因素有關節構造和種類、軟組織、身體活動度、年齡、性別、溫度和遺傳。可改善柔軟度的方法有:(一)靜態伸展:以逐漸伸展肌肉方式,在最大範圍處維持10至60秒,每日至少實施一次伸展運動,實施的最佳時機則是每天的早晨,伸展到緊繃但無疼痛的程度,其安全性及有效性是值得肯定的;(二)動態伸展:意指反彈動作方式伸展肌肉,其機轉是藉由迅速的反彈動作,提高肌肉伸展接受器的活動,得以延長時間,但這種方式較容易產生運動傷害,使用時需謹慎小心;(三)自感的肌神經促進技術:利用肌肉及關節接受器的反射作用發揮較大的訓練效果,其方法是「收縮與放鬆」,也就是在伸展之前先行收縮肌肉,這種技術可以有效的放鬆肌肉,不過容易導致肌肉僵硬或痠痛。伸展動作可採用十二項基本操,其包括:伸展肩膀、坐姿扭轉、立姿轉體、體側伸展、仰臥腿側擺、頸部環繞、下背伸展、手臂伸展、前分腿與側分腿伸展、直立式與抬腿式腿後肌伸展、小腿與腳跟腱伸展、大腿前側肌肉伸展。 楊忠祥 0
36 效果遞減原則 the principle of diminishing returns 指每個人從事健身運動都會有個別遺傳上的生理極限,會限制運動訓練改善的程度。當個體進行運動訓練越趨近其遺傳最高限度時,體適能改善的速率將減緩,且最後呈現平穩狀態。訓練效果隨著初始的大幅度進展,在逐漸達到生理功能的最大限度時,改善的速度會逐漸慢下來,到最後幾乎不會再有任何增進效果的程度。如一個人從事長跑訓練,一開始訓練的初期,生理功能產生相當大的改善,像是在心輸出量的提升、加速新陳代謝、減少胰島素阻抗、身體肌肉量上升和脂肪含量降低等,但經過長時間的訓練後,所有生理功能已經處於良好的狀態,要在達到更好的生理功能時,進步的幅度將會減少,即使運動量不斷的提升,生理功能的改善效果並不會像訓練初期那麼大,幾乎到達了生理的極限時,增進的效果也就越來越不明顯了。 楊忠祥 0
37 特殊性原則 the principle of specificity 運動處方原則之一。指的是身體對於運動訓練所產生的生理反應或適應,會與特定類型的運動或肌肉群有關。它強調某種特定運動當中的特殊肌纖維訓練效應,也就是訓練計畫具有「效果」的特殊性。需要大肌肉群、連續、動態且具節奏性收縮的身體活動,是最適合改善心肺功能的活動;伸展運動可以培養連串動作的協調性與柔軟度;阻力訓練則是促進肌力與肌耐力最有效率的運動。從運動表現的觀點來說,不同運動所需的運動能力會有所差異。例如,增加肌力的目的在改善踢足球的能力表現,則阻力訓練計畫必須包含有關踢足球動作模式的肌群。雖然同一肌群可以表現出兩種以上的動作模式,但是表現的動作效率迥然不同,例如足球選手從事棒球運動時可能力不從心;擅長家務事的人可能在運動場上難以發揮運動技能。即使多數運動項目中的活動肌群大致相同,但是特殊的運動技能也需要特殊的力量與速度來詮釋,顯示阻力訓練除了具備肌力、肌耐力與運動技能的特殊性外,對肌群運動的關節角度及肌肉收縮類型也具有特殊性。 楊忠祥 0
38 健康體適能 health-related physical fitness 與健康有關的體適能,為人體適應生活環境的綜合能力。健康體適能包括(一)心肺耐力:人體在某一特定運動強度下持續活動的能力;(二)肌力與肌耐力:肌肉力量代表某一部位的肌肉或肌群一次能發揮的最大力量,肌肉耐力是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的持久能力;或是有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間;(三)柔軟度:關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和肌肉的延展能力;(四)身體組成(身體脂肪百分比):身體脂肪所佔的百分比。身體的脂肪含量越高愈趨向肥胖,愈容易罹患慢性疾病,如冠心病、腦中風、高血壓及糖尿病等。我國教育部國民體適能測驗項目為(一)800/1600公尺跑走或3分鐘登階測驗(30歲以上國民);(二)1分鐘仰臥起坐;(三)坐姿體前彎;(四)立定跳遠;(五)身體質量指數。根據檢測項目所得資料,常模平均數和標準差,效標對照的健康標準(CRH)為檢驗結果的解釋依據,其數據用來評估對健康有利或是減少危險因子之效標。 楊忠祥 0
39 動態生活 active dynamic living 日常生活中利用時間與空間儘量累積身體活動機會的生活形態。當我們在走路、遊戲、溜滑輪、打掃房間、跳舞、爬樓梯,就是在進行身體活動,只要有身體大肌肉的收縮,會造成能量消耗的狀態都是動態生活。動態生活對健康的益處能預防並控制某些疾病,例如:心臟血管疾病、糖尿病、肥胖及骨質疏鬆症,也能提高活力,降低壓力、血壓及膽固醇,同時降低罹患某些癌症的危險性,動態生活也促進及維持老年人生活品質以及自主性;幫助殘障者改善活動性及活力;也能預防及減少某些殘疾的發生。要改善並維持健康至少每天需要30分鐘適度的體能活動。換算成卡路里,每天約為150卡。30分鐘只是基本建議量,活動時間愈多,對健康就愈有幫助! 楊忠祥 0
40 速度 speed 指全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另一位置快慢的能力。速度的優劣,大半是與生俱來的,取決於其骨骼肌內紅肌與白肌比例及神經控制的機制。遺傳因素、反應時間、肌力和技術皆會影響速度的快慢。以遺傳學的觀點來看,原本紅肌比例較多的選手,經過訓練不可能改變肌肉的成份,而成為白肌比例較多的選手,只能透過正確的訓練方法增進神經與肌肉之間支配的作用,使肌肉的收縮能達到最佳的速度。速度訓練的原則有:(一)訓練的運動負荷要輕;(二)運動時,應時常以最快速度實施;(三)必須常常反覆練習所學的運動。不過在反覆練習時,應避免在疲勞狀態下繼續練習。根據上述的原則,速度訓練大致上可分為反應速度的訓練及反覆速度的訓練,前者的原理是透過反覆的練習,使動作成為反射運動般的速度,加速神經傳導的速度;後者為生理學上所說的「相反性神經支配」,可促使作用肌的收縮與拮抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是根據這種機轉,手腳反覆速度的快慢會對於整個跑的或走的速度有很大的影響。 楊忠祥 0
41 循環訓練 circuit training 是一種科學化的訓練法,它是預先選定一組運動,並決定運動的順序以及各運動的反覆次數、負荷量,並使運動者能在最短的時間內持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。它是以促進肌肉、呼吸、循環等機能漸進發達為目的的一種綜合性運動訓練。更是融合以增進最大肌力、動力、肌耐力等為主的重量訓練法以及提高全身耐力為主的間歇訓練於一體的一種新穎體能訓練法。依據摩根和亞當遜的意見,循環訓練有三大功能:(一)它以促進肌肉、呼吸、循環的適性發達為目的;(二)採用了漸進和超載的原理;(三)適合於個人或集團實施的訓練法。循環訓練時,一面實施各種項目所預定動作的同時,一面用計時來計算運動者在三次循環訓練的進行狀態。因此,訓練時所耗費的時間不可太長,而所選配的動作也應合乎「時間短,運動量大」的原則。不僅如此,被選擇的項目必須合乎「實用性與普遍性」,而且動作本身不富技巧和複雜性,它必須簡單易行,為一般運動員或選手能勝任愉快的運動。 楊忠祥 0
42 運動型態 type of exercise 為了達到某種特殊效果所進行的特定運動方式。規律肌力訓練(或重量訓練)對肌肉適能有顯著的改善效果;可以改善心肺適能的運動形態,具有下列特色:(一)身體多數肌群參與活動;(二)具有規律的節奏,可以持續不停的操作;(三)可以調控強度實施的運動。至於改善關節柔軟度,則必須採行伸展操。凡此,均因所欲獲取的效果不同,所採用的運動方式就會不一樣。運動型態可依運動肌肉的主要代謝方式來分,所謂「有氧運動」,是指以肌肉「等張性」收縮為主的運動方式,如走路、游泳、慢跑、韻律舞等;相對的,「無氧運動」是指以肌肉「等長性」收縮為主的運動,如角力、舉重、相撲等。此外,對於身體活動的能量來源也會因不同運動型態而改變。 楊忠祥 0
43 體重過重 overweight 指一個人的體重超過其身高相對應的合理體重值,我國定義身體質量指數介於24至27 kg/m2為體重過重。以一般人所關心的體重控制而言,如有體重過重現象,即表示有可能發展為肥胖。身體重量包括脂肪和肌肉兩大主要成分,當攝取能量超過身體所消耗的能量時,過剩的能量便轉化成脂肪堆積在體內,體重就會逐漸增加,久而久之,就造成體重過重,甚至肥胖。男生若超過25%,女生若超過30%的體脂肪量,就表示身體肥胖。如果身體儲存過多脂肪會威脅個人的健康,過多脂肪會提升血液中的膽固醇,容易沉殿在血管的內壁,逐漸妨礙血液的循環,導致心血管疾病和心肌梗塞的發生。建議以良好的飲食習慣配合規律的運動來維持理想體重。 楊忠祥 0
44 體重過輕 underweight 指一個人體重低於其身高相對應的合理體重值,身體質量指數低於18.5 kg/m2即為體重過輕。當體重比理想體重低10%以下時,通常就被視為異常,特別是在低於25%時,是需進一步做醫學檢查。男生必須脂肪量是體重的3%,女生是體重的12%,如果身體脂肪低於必須脂肪量的話,會導致身體內分泌失調,甚至身體各器官組織缺乏能量而衰竭。成年男子的身體脂肪百分比介在10%於12%,而女子介在18%於20%都可以被認為理想身材。當身體每天消耗的能量超過攝取的能量,則身體儲存的能量會減少,體脂肪也會減少,甚至因食物攝取不足導致肌肉量逐漸減少。體重過輕也常伴隨營養不足的危害,由於營養素及熱量的不足,導致身體許多的代謝和生理活動無法正常運作。 楊忠祥 0
45 體適能(體適能) physical fitness 指身體具備除了應付日常工作之餘,身體不但不會感到過度疲倦,而且還有餘力去享受休閒及應付突發事情的能力。體適能歸類為兩種,一種是與「健康有關的體適能」,包括肌肉力量、肌肉耐力、柔軟度、心肺耐力及身體組成;另一種則是與「運動技巧相關的體適能」,包括敏捷性、平衡感、協調能力、速度、反應時間及瞬間爆發力等要素。體適能較好的人在日常生活或工作中,從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力,而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。另一方面則代表身體機能維持較好,可以減少身體機能退化性症狀與疾病,具有健康的重要意義。 楊忠祥 0
46 心輸出量 cardiac output 指人體每分鐘由左心室擠出的總血量,以“Q”為符號代表。等同於心跳率(HR)與每跳輸出量(SV)的乘積。心輸出量會因心跳率或每跳輸出量的上升而增加。安靜站立時,成年人的每跳輸出量平均介於60至80毫升,當安靜心跳率平均為每分鐘70次時,心輸出量將達到每分鐘4.2至5.6公升。如以成人平均約5公升的全身血量來算,意味著每分鐘都有等同全身血液的量由心臟擠出。心輸出量的性別差異,主要是因為男女性身體大小(體型)的差異所致;除此之外,也受到運動訓練的影響。不運動的人,最大心輸出量約在20公升/分鐘左右;優秀長跑選手的最大心輸出量約在40公升/分鐘左右。心輸出量和運動強度成正比的關係,因為增加心輸出量的目的是因應肌肉氧氣需求的增加,但是在接近最大運動強度時,心輸出量呈現高原狀態,不再持續增加。 林貴福 0
47 肌肝醣超補償 supercompensation of muscle glycogen 一種提高肌肉中肝醣存量,達到強化運動能力的方法。肌肝醣含量是耐力表現的關鍵,當體內肌肝醣含量逐漸消耗時,會出現疲勞現象,顯示肌肝醣儲存量與疲勞出現時間有關。研究指出,控制飲食中的碳水化合物含量,的確可以改變肌肝醣儲存量及疲勞出現的時間。為了能讓肌肉中肝醣存量達到最大值,乃發展出肌肝醣超補償法,其標準程序是:(一)先從事時間較久且費力運動來耗盡肌肝醣(90分鐘);(二)連續三天持續運動,同時攝取含高蛋白質及脂肪飲食;(三)接下來三天不做任何運動,改攝取高碳水化合物飲食(90%)。由於這種程序需要的時間較長(7天),而且有些人無法忍受過高或過低的碳水化合物飲食。因此提出改良式的方法:(一)將運動時間減至40分鐘,配合含50%的高碳水化合物飲食(350 g/d);(二)接下來的兩天實施20分鐘的運動,配合含70%的高碳水化合物飲食(500600 g/d);(三)比賽前一天休息,同樣攝取含70%的高碳水化合物飲食(500600 g/d)。 林貴福 0
48 血流重新分配 redistribution of blood flow 心血管系統依據身體需求重新分配血流的現像。血流重新分配由交感神經系統控制,透過增加或減少小動脈直徑來控制血流量。身體組織血流量的變化極大,須視特定組織相較於其他區域是否有立即的需求而定。正常安靜休息狀況下,多數執行新陳代謝的組織接受最多的血流供給。肝臟與腎臟兩者所接受的血流幾乎占循環量的一半,而休息時骨骼肌僅接受約15%至20%的血流。一旦開始運動,血流將重新分配到最需要的區域。從事高強度運動時,骨骼肌約分配到80%以上的血流,這些血流的重新分配,加上心輸出量的增加,可使進入活動肌群的血流量高出休息時的25倍以上。同樣的,進食後消化系統接受比空腹時更多的心輸出量。透過類似的分配機制,當環境熱壓力增加時,皮膚血流會大範圍地增加,有利於身體維持正常的體溫。因此,無論是運動肌肉所需的新陳代謝、消化食物或是加速體溫調節,心血管系統會因應組織的額外需求而調整血流量。 林貴福 0
49 氧債 oxygen debt 運動後氧攝取量高於休息時的現象。英國生理學家A.V.HILL首先提出氧債名詞,並提出在運動後比安靜高的耗氧量是用來償還運動剛開始所發生的缺氧量。Hill和歐美學者,在1920至1930年間所收集的證據認為氧債再分為兩部分:運動後大約2至3分鐘快速部分和運動後持續30分鐘以上較慢速部分。陡峭曲線代表快速部分,而較緩慢下降的曲線的攝氧量則代表慢速部分。氧債分為兩部分的理論基礎,是根據氧債快速部分所代表的是ATP和PC再合成以及肌肉組織氧的再儲存(約20%,習慣上稱為非乳酸氧債),氧債慢速部分為在肝醣中乳酸轉化為葡萄糖(約80%,習慣上稱為乳酸氧債)。在運動時只有20%的氧債用來將運動生成的乳酸轉換成葡萄糖(從非碳水化合物來源中生成葡萄糖過程稱糖質新生(gluconeogenesis))。因此,在氧債較「慢」部分的觀念裏,氧債完全被用來將乳酸轉化成葡萄糖似乎不正確,多位學者爭論要在文字中刪除「氧債」這個字眼,因為在運動後升高的耗氧量,並不是完全的向身體借氧。在最近幾年一直有人建議用其它字眼來代替氧債,其中之一為「運動後過耗氧量」(excess post exercise oxygen consumption, EPOC)。 吳慧君 0
50 神經支配率 innervation ratio 一條神經纖維支配肌纖維數目的比率(即肌肉纖維的數目/運動神經元)。一條運動神經元與它所支配的肌纖維數目,構成一運動單位(motor unit),是肌肉的最小功能單位。當單一的運動神經元被活化,所有受這條神經支配的肌肉纖維都會收縮。然而,運動神經元所支配肌肉纖維的數量,在肌肉肌肉之間並不是固定不變的。需要良好運動控制的肌群,神經支配率就低。例如,眼球外肌肉的神經支配率是23:1(即控制眼部活動的肌肉)。相反的,大肌肉的神經支配率就不包括精細的運動控制(如腿部的肌肉),其範圍可能是1000:1到2000:1之間。 吳慧君 0
51 神經肌接合 neuromuscular junctions 運動神經元和肌細胞相結合的現像。在每條肌肉纖維中具有單一個神經肌肉接合,動作神經元藉此控制肌肉的收縮。運動神經元(motor neurons)是每條骨骼肌細胞和分支神經細胞之相連,其皆從脊髓神經延伸出來。運動神經元和所有受神經支配的肌肉纖維稱運動單位(motor unit)。神經肌接合處上肌纖維膜形成一個小袋子稱運動終板(motor end plate)。在生理上,運動神經元末端並不直接和肌纖維連結,而是被一種稱之為神經肌裂隙(neuromuscular cleft)所分開。當神經衝動到達運動神經末端,神經傳導物質乙醯膽鹼(acetylcholine, Ach)被釋放,並且擴散進入突觸裂隙與運動終板上的受器結合。這造成肌纖維膜上鈣離子滲透壓的增加,此稱終板電位(end-plate potential, EPP)。一般而言終板電位會大過閾值,此時訊號促成肌肉開始收縮。 吳慧君 0
52 訓練不足 undertraining 意指運動員因不當的訓練計畫或在非賽季(季外)期間,降低訓練的強度或量而未能符合訓練的超載(overload)原則,因此產生較少正向的生理適應,同時也無法增進運動的表現。例如:訓練期間減少阻力訓練的重量、反覆次數或組數,將無法有利於肌肉質量的增加,因此對肌力的表現未能有明顯的幫助。相對於訓練不足,當運動員長期接受超載的訓練負荷,導致身體無法適應訓練所帶來的壓力而引起運動表現的下降則稱之為「過度訓練(overtraining)」。另外,在賽前數天持續減少訓練負荷的做法則稱之為「賽前減量(tapering)」,目前的研究證據顯示賽前減量有利於肌肉肝醣的再合成及肌纖維損傷的修補,因此對耐力及肌力的的表現都有幫助。 王鶴森 0
53 高地適應 adaptation to high altitude 指人體停留在高地環境一段時間後會產生對低氧分壓的適應。相較於海平面而言,在高地環境中因空氣密度減少,導致大氣壓力下降,也使氧分壓降低,但空氣中所含的氧氣比例(約20.93%)並不會隨高度的變化而產生改變。處於高地環境的初期,因空氣中低氧分壓而可能造成人體生理的影響,包括:肺功能的換氣量增加與最大攝氧量下降;心血管功能的心跳率增加、每跳輸出量下降及心輸出量下降;血液中的氧分壓、血漿量及血紅素的減少。上述的生理改變降低了在高地環境中體內對氧的供輸與使用,因此在此環境中進行耐力性的有氧運動時,可能會影響運動表現。然而,停留在高地環境一段時間(約四至六週)後,人體對低氧分壓的環境會產生生理上的改變(即高地適應),並對上述初期不利的影響進行調節,例如:增加紅血球生成素的釋放而使總血量及血比容提升(血紅素增加);肌肉結構中微血管密度的增高而有利於供輸血液及氧氣;最大攝氧量逐漸恢復並可能高於初期到達高地環境時的水準。如果想透過高地訓練來提升運動表現時,應考慮高地環境壓力對體內生理的刺激及適應等資訊,以利運動處方之研擬。 王鶴森 0
54 動態伸展技術 dynamic stretching technique 為增加柔軟度的技巧之一,主要藉由動作的速度以及拮抗肌群的反覆主動收縮以達成伸展的目的。動態伸展技術雖然和彈振式伸展(ballistic stretching)類似,皆利用動作的速度進行伸展,不過動態伸展較強調結合專項運動特殊性的移動模式,同時在伸展過程中也避免反彈的動作,因此可以減少伸展過程中肌梭受到快速拉扯所引起之牽張反射。例如:短跑選手在訓練或比賽前的跨大步慢跑,即是針對臀部屈肌肌群所進行的動態伸展方式,以達到訓練或比賽時髖關節柔軟度的需求,目前已有研究指出賽前的動態伸展可以提升肌力與爆發力的表現。雖然動態伸展可以增進柔軟度及肌力與爆發力的表現,然而在伸展的過程中,由於動作速度較快且肌肉所產生的張力也較大,若伸展動作掌握不當,還是容易造成肌肉骨骼的傷害,應當注意。 王鶴森 0
55 強化劑 ergogenic aids 任何有助於促進運動表現的輔助措施,涵蓋各種的方法與物質,包括:營養素、藥物、熱身運動、催眠、壓力管理、輸血、氧氣補充、音樂及外來生化科技的輔助等。相對於強化劑,任何不利於運動表現的方法或物質則稱為弱化劑(ergolytic agent)。由於國際體壇的競爭激烈,選手為了追求成績的突破以及勝利,因此不斷嘗試各種的潛在強化劑,其中又以營養素補充為較常被使用的方法,例如:肝醣超補是於賽前數日先耗盡體內肝醣的存量,然後再補充高碳水化合物,藉此提升體內肝醣含量,已被證實可增進耐力運動表現;另外,透過蛋白質及肌酸的補充則可增加肌肉質量,提升肌力表現。此外,大部分效果明顯的運動強化劑大多已被國際奧會列為禁藥,像是用來增加肌肉質量的脫氫表雄固酮、增加血液含氧量以提升耐力運動表現的違規輸血、刺激交感神經系統作用的安非他命、古柯鹼及尼古丁等藥物。這些物質在運動員高劑量的濫用下不僅危害身體的健康,甚至會造成死亡,不得不慎。 王鶴森 0
56 最大耗氧量 maximal oxygen uptake , VO2max 指一個人在海平面上,從事最激烈的運動時,組織細胞所能消耗或利用氧氣的最大值。它不僅是評價個人有氧作業能量及心肺耐力的最佳指標,而且可透過最大耗氧量設定耐力訓練的運動強度。要正確估算出最大耗氧量,必須進行大肌肉群的運動測量,方法可分為直接測量法與間接測量法。直接測量法較為精確,須在實驗室以電動跑步機或腳踏車測功計,並運用氣體分析儀測得;間接測量法較為簡單,可運用12分鐘跑走測驗、登階測驗、固定距離跑走測驗或20公尺來回跑等。儘管測量最大耗氧量的方式很多,但考量執行上的便利,仍多採用間接測量法預測最大耗氧量。由於體重是影響最大耗氧量的主要原因之一,為了方便不同族群之間的比較,通常以單位體重的相對耗氧量來表示,表示法為每公斤體重每分鐘的耗氧量(ml/kg/min)。除了體重之外,影響個人最大耗氧量的因素尚包括性別、年齡、海拔、遺傳與體能水準等。經由運動訓練,可改變先天遺傳對耗氧量的限制,優秀耐力運動員的最大耗氧量可達80ml/kg/min,約為一般人的1.79倍。因此,經常活動的人能維持較佳的體能,而擁有較高的最大耗氧量;坐式生活者,最大耗氧量隨年齡增加而降低的速率會比較快。 王鶴森 0
57 無氧代謝 anaerobic metabolism 係指在能量產生的過程中,無須氧氣參與反應即可快速產生能量分子ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的代謝過程,而三大營養素中,只有醣類可以透過無氧代謝產生能量。無氧代謝包含有ATP-PC系統及乳酸系統等二個供能途徑。ATP-PC系統係指肌肉細胞內原本存有少量的ATP經過催化分解成ADP與Pi後,釋放出能量提供給肌肉收縮使用,而同時儲存於骨骼肌中的PC(phosphocreatine,磷酸肌酸)經由肌酸激酶的催化,使PC分解成肌酸和Pi,此過程釋放成的能量則進一步用來讓ADP重新再合成ATP,接著ATP又可繼續做為身體活動所需的能量。ATP-PC系統代謝產能的步驟簡單且迅速,但由於骨骼肌所含的ATP及PC數量有限,所以此系統主要提供的是極短時間、極激烈運動(約10秒左右)所需的能量;乳酸系統(lactate system)則係藉由葡萄糖在細胞質經由一連串的醣解(glycolysis)反應,最終在沒有氧氣參與的情形下生成ATP及乳酸的過程,此系統主要提供短時間、高強度運動(約10秒至3分鐘)所需的能量。 王鶴森 0
58 等長運動 isometric exercises 係指在骨骼肌收縮產生張力時,由於外在的阻力或負荷等於肌肉所產生力量,使得肌肉收縮時整體的長度不變,同時也無法造成關節角度的改變,因此又稱為靜態收縮。雖然肌肉行等長運動時長度並未發生變化,但事實上肌凝蛋白頭部和肌動蛋白的橫橋一直都不斷的在循環建立與分離,只是收縮的力量不足以克服反方向的阻力或負荷,所以無法拉動肌動蛋白向肌節中央滑動以形成肌肉的縮短。日常生活中,身體姿勢如站姿或坐姿的維持即是透過肌肉進行等長運動所達成;又如進行手肘捲舉時,當屈肘肌群所產生的力量與槓鈴的負荷維持平衡,而不改變肘關節角度時,則屈肘肌群亦是在行等長運動。等長運動因具有關節角度的特殊性,肌力訓練的效果只會反應在訓練時所選擇的關節角度上,因此較少被應用在競技運動訓練,但可作為復建計畫中的一環,以促進血液循環及減緩肌肉的萎縮退化。 王鶴森 0
59 等張運動(運動生理學) isotonic exercises 肌肉在收縮過程中,肌肉力量相對保持一定,又可稱為肌肉的動態收縮。等張運動包括向心運動及離心運動兩種形式,向心運動為一單位的肌肉收縮造成肌肉長度縮短,並伴隨身體某部位關節角度的改變;離心運動則為一單位的肌肉經刺激產生力量,但是肌肉長度增加。等張運動指力量運用伴隨關節的移動,主要使用身體大肌肉進行有節奏且反覆性的動作(如:背部和大腿的肌群),此種型態的運動可提升心肺適能、增加運動部位的血液流量、促進血液循環。可利用可變式阻力(variable resistance)訓練及自由重量訓練器材來增加肌肉適能。此類訓練方式能在肌肉等張收縮的前提下提供各種不同量的阻抗,以達到訓練效果。等張運動的動作速度可由運動員自行控制;動作速度可作為訓練計畫設計的變項,在傷害急性期,一般會使用較慢的動作速度,而到了癒合的後期,則會使用較快的速度,並配合專項運動的動作實施。 王鶴森 0
60 等速運動 isokinetic exercises 是一種結合等長與等張肌力訓練的方法。需藉由特殊設計的儀器,稱為等速肌力計,以相等角速度(速度不變)及特定動作範圍 (range of motion) 進行肌肉收縮。運動的角速度通常設定為每秒60度或240度,在運動過程中(包括伸展及彎曲),作用肌必須以最大肌力對抗來自儀器在各角度下給予的阻力的,即肌肉產生的力量等於機械產生的阻力。設定等速肌力計角速度越慢,機械阻力越大;角速度越快,機械阻力越小,因此等速運動又稱為調整阻力的運動(accommodating resistance exercise)。相較於器械式或自由重量的阻力訓練,此訓練方法能動員較多的運動單位,促使肌肉超載,並透過骨骼與肌肉的槓桿機制,提供不易施力之關節角度相同的角速度與阻力進行肌肉收縮,也能針對個別身體體型的差異來設定特定的動作範圍,這些皆是有別於一般傳統器械式阻力訓練的優點。 王鶴森 0
61 劑量反應關係 dose-response relationship 特定的運動劑量會讓身體產生不同的反應,如同罹患某一種疾病時,便須某一類特定的藥物進行治療,方能產生既定的反應。運動的目的在促進健康或提高競技水準,所需的運動劑量便有所不同。運動劑量通常包含運動頻率(frequency)、運動強度(intensity)、持續時間(duration)、運動類型(exercise mode)及訓練量或運動量(volume)。運動頻率是指一週運動的天數或一天運動的次數。運動強度在有氧運動上,通常會以最大耗氧量或最大心跳率的百分比做為強度指標,而在重量訓練上,通常會以最大肌力的百分比做為指標。持續時間是指某一次運動所花費的時間。運動類型是指所選擇的運動方式,例如慢跑、游泳或重量訓練等。訓練量或運動量則是指運動強度、持續時間與運動頻率的總和。必須注意的是,當運動劑量過低時,並無法達到有效促進健康的目的,而運動劑量過高,則可能導致骨骼肌肉方面的傷害。一般而言,欲促進心肺耐力時,每週至少須運動3天,且每次至少30分鐘的中強度運動,而運動類型通常建議使用大肌群且具節奏性的運動形式,例如跑步或游泳。 鄭景峰 0
62 離心運動 eccentric exercise 肌肉運動的一種收縮方式,意指當一單位的肌肉被激活而產生力量,如肌肉被迫伸展時,肌肉長度卻會增加的一種肌肉收縮方式。在實際的運動場合中,相較於向心收縮而言,離心運動並不頻繁,常見的離心運動包括下樓梯、下坡走、自高處落地、從高處搬重物至地面、增強式運動(plyometrics)的離心收縮過程等。不過,相較於向心收縮,離心運動時,可使肌肉產生較大的張力,但消耗的能量卻較少。由於離心運動對於肌肉所產生的張力較強,相較於其他收縮形態,會導致較多的肌肉酸痛,因此,離心運動往往是造成延遲性肌肉酸痛的主要收縮型態,同時,倘若產生的肌肉張力超過肌肉所能承受的閾值時,嚴重時將造成肌肉拉傷或斷裂。 鄭景峰 0
63 人體肌動學 Kinesiology 了解人體功能性解剖、神經肌肉之結構與肌肉骨骼之運作形態與生理特性之學科。其中包含了神經學、運動生物力學、人體解剖學之理論結合與應用,並與人體運動學及動力學息息相關。早在十七世紀初Giovanni Borelli (1608-1679)首度以力學與幾何方法探討骨骼肌肉系統於動作時之力學表現,提出許多假說與推論,並將成果發表於《De Motu Animalium》(The Movements of Animals)一書。雖然其部分論點後來經證實並不正確,但卻成功的開啟了後來對人體姿勢與動作的研究,故被尊稱為生物力學之父。透過人體肌動學,可了解人體各部位的運動型態與各肌肉及骨骼之動作特性,如:肩膀、手肘、手以及手腕、脊椎、膝關節以及踝關節之運動模式與肌群肌肉及關節間各自收縮協調的特性。綜合各部分之肌動學特性,觀察人體整體之運動形態,如人體之步態動作、跳躍動作等,來判斷是否為正常之動作形態模式,並可運用人體肌動學之原理在臨床復健上。 李恆儒 0
64 人體機械能效率 mechanical efficiency of human body 人體在運動時,透過肌肉收縮及骨骼關節的作用將身體儲存之化學能有效轉化成機械能(如動能與位能)的百分比。一般來說,人體耗費大量的能量在肌肉活動上,可是一般真正用以產生機械能的比例僅20%左右,其餘的五分之四大都以熱能散失於體外。因此,透過定期重量訓練及肌力訓練的模式,並結合系統性的運動技術訓練,除可增加肌肉群的肌力與肌耐力之外,也可增進機械能產生的效益,達到動作過程最大能量之利用,以提升運動表現。 張家豪 0
65 主動負荷 active load 是指當身體肢段受到外力負荷時,藉由肌肉主動地收縮來控制外在負荷的現象,根據肌肉收縮的全有全無理論來解釋,不管肌肉活化的大小,此時肌肉一定是處於活化的狀況。在主動負荷的情形下,肌肉有可能進行向心、等長或離心收縮。舉例:當手握住一個啞鈴,進行肘關節屈曲,此時肱二頭肌就是處於主動負荷的情形,因此肱二頭肌的肌纖維必須要活化來讓肌肉產生張力以進行肘關節屈曲的動作,這時肱二頭肌是處於向心收縮的情形。若肘關節位置維持不變,則為等長收縮。若緩慢的讓手肘伸直,此時則為離心收縮。因此,主動負荷的概念與肌肉的收縮息息相關。 李恆儒 0
66 正動力學 forward dynamics 以動力學的角度來看,若先得知物體(質點或剛體)運動時所遭受的力量,然後透過牛頓第二運動定律(Fma)得知加速度後,在經兩次積分後已獲得物體的位移量,這樣的計算流程,稱為正動力學。即為建立一個肌肉骨骼的數學模型,透過輸入一肌肉力量或內在力矩(internal moment)而讓肌肉作用並帶動肢段繞著關節旋轉運動。採用的生物力學模型,必須是一個包含完整肢段資料的模型,各肢段間相互連接的關節也必須具有合理的活動範圍及形式。若建立的肢段模型無法與真實的人體肢段構造相互呼應,則最終估算出來的肢段活動的誤差也會相當大。 黃長福 0
67 向心收縮(運動生物力學) concentric contraction 肌肉給予刺激時,向心收縮是一種肌肉長度變短的收縮方式。指肌肉收縮時,長度縮短,肢體運動的方向與外力作用的方向相同,也與肌肉方向相同,因此肌肉的力量對肢體的動作而言,是產生加速作用,及做正功。肌肉向心收縮時雖然有較大的運動單位參與,但產生的力量比離心收縮或靜態收縮都還要小。向心收縮與速度的關係,當收縮速度越快,相對力量產生會越小,是由於肌力的產生是靠肌小節內之肌動蛋白與肌凝蛋白接觸而來,當肌肉收縮速度增快時,肌動與肌凝蛋白接觸時間減少,因此兩者必須要有一定的接觸時間,才能有效的產生肌力,若因接觸時間不夠,產生之肌力便受到影響而下降。另外,因為向心收縮前肌肉沒有明顯伸張,向心收縮所產生的力量是來自主要收縮部分,被動彈性部分所產生的力量則變的不重要。 李恆儒 0
68 伸展縮短週期 stretch-shortening cycle 利用肌肉預先伸張的效果,儲存的彈性位能,有助於之後肌肉收縮因而提升運動的表現稱為伸展縮短循環,簡稱SSC(stretch-shortening cycle)。SSC的動作可分為三個階段,離心期、償還期、向心期,離心期的作用是預先牽張肌肉用來增加彈性能和肌梭的活動,並儲存彈性能的償還和運動神經激發最佳肌肉收縮狀態做準備;償還期是指離心結束至向心收縮開始,主要是克服外力轉變至身體加速的階段,向心期通常因前兩期的表現而影響向心收縮的表現。SSC之所以可以使力量增加,產生較大的爆發力,是因為彈性能的儲存以及神經肌肉牽張反射共同作用的結果,彈性能的儲存是指向心收縮之前的牽張使肌肉產生較大的功,其原因是肌肉牽張所儲存的彈性能所導致;牽張反射是SSC另一個重要的機制,當肌肉被拉長時,啟動肌纖維中肌梭,藉由神經的傳導使運動神經刺激肌纖維進行收縮,此機制為了避免肌肉過度拉長,此種反射機制結合肌肉自主性收縮力量,所以產生更大的力量。 黃長福 0
69 動因學 Kinetics 生物力學研究的一個分支,探討人體運動過程中的受力情形與能量的變化。這些「力」包括了內力(internal force)與外力(external force),內力是來自於肌肉活動、韌帶或是肌肉與韌帶間的摩擦力;外力是指來自地面、外在的負荷、主動的物體(如:橄欖球運動碰撞時產生的力)或是被動來源(如:風阻力)。另外由於肌肉收縮產生跨關節力矩所造成的機械功率(mechanical power flowing),使身體肢段產生能量的改變,也是屬於動因學的研究範疇。動因學即在討論物體在特定力量作用之下所產生的運動,可說明改變運動狀態的原因。透過運動的動因學分析,能夠了解不同運動項目或不同選手所使用的策略與補償機制,並能藉由動因學分析,針對動作進行評估以及解釋。 黃長福 0
70 動作分析(運動生物力學) motion analysis 是藉由錄影機(video)或自動標誌系統(automatic marker-tracking systems)記錄人體在操作動作時的身體動作,並透過人體各關節上黏貼的標誌,經由電腦程式的運算,取得人體運動學資料,包括各肢段質心軌跡的運動及各關節角度的變化等。並使用測力板(Force plate)測量地面反作用力,結合人體肢段參數取得動力學資料,包括關節受力、關節力矩等。亦可透過肌電儀器擷取人體動作時肌肉活化的情形。運用在運動中,可提升運動技術的表現,藉由動作分析可提供教練與選手使用科學的方式改善動作技術,亦可減少運動時受傷的風險;運用在臨床上,藉由動作分析提供科學性的方法,評估患者復健治療前後肢體功能之變化,做為臨床治療計劃的擬定與療效評估,做為改善復健方式之重要根據。 黃長福 0
71 被動負荷 passive load 是指當身體肢段受到外力負荷時,此時肢段的肌肉尚未開始活化,肌纖維處於安靜的狀態。被動負荷對於肌肉的刺激時間很短,通常稱為機電傳導延遲(electromechanical delay)。若被動負荷的值非常大或發生的速度非常快,身體肢段的肌肉將無法去控制被動負荷,因此往往會造成肌纖維的撕裂。所以高速度或高強度的被動負荷會讓身體組織處於較易受傷的狀態。當肌纖維因為運動而疲勞時,此時機電傳導延遲的時間會拉長,也就是被動負荷作用於肌纖維的時間會拉長,此時肌纖維發生撕裂的機率也就會跟著上升。 李恆儒 0
72 等長收縮(運動生物力學) Isometric contraction 肌肉在收縮時其長度不變而只有張力增加,這種收縮稱為等長收縮,又稱為靜力收縮。肌肉等長收縮時由於長度不變,因而不能克服阻力做機械功。等長收縮可以使某些關節保持一定的位置,為其它關節的運動創造條件。要保持一定的體位,某些肌肉就必須做等長收縮,如做蹲起動作時,肩帶和軀幹的肌肉發生等長收縮以保證軀幹的垂直姿勢。在更複雜的運動中,身體姿勢不斷發生變化,因此肌肉的收縮形式也不斷發生變化,往往是等長收縮和等張收縮都有的混合形式。等長收縮因為長度一定,不會帶動鄰近的關節,因此對於關節疾病(關節炎)或無法動彈(骨折後包石膏)的情形是很好的復健方式。 李恆儒 0
73 等張收縮 Isotonic contraction 是屬於一種動態的肌肉收縮,因為肌肉發生張力時產生動作。所謂的等張收縮,指的是在關節動作時張力不變的收縮運動,此收縮是使肌肉克服一定的重量或阻力進行,收縮時,肌肉長度改變,產生之張力不變。就如同舉起一重物,重複的動作過程中,肌肉都以同樣的張力在運動,會產生肢體的移動而能看到動作,可視為動態性的運動,其中又可分成向心等張收縮及離心等張收縮兩種。當向心收縮發生時,肌肉的長度是縮短的,此情形肌肉的張力會大於外力,肌肉持續縮短,使骨骼產生動作。因此,加速肢體的活動為向心收縮的功能,此時是抗引力的收縮;而離心收縮則是在收縮時肌肉的長度會被拉長,指的是肌肉在被拉長的情況下產生張力,此一模式的收縮,是在被迫使肌肉伸展時所做的收縮,與向心收縮的模式相反。 李恆儒 0
74 等速收縮 Isokinetic contraction 肌肉產生出張力時,在收縮過程中動作維持一定的速度,此種肌肉收縮形式是屬於動態的,也分為向心收縮與離心收縮。肌肉照著一定的速度做收縮,人體很難自己控制等速的肌肉收縮,必須透過等速測力儀,可以控制動作的速度,此收縮的另一特色,是使機械產生的阻力持續等同肌肉產生的力量。如果使用等速測量儀就能協助肌肉在收縮過程維持一定的速度,而且在每一定速中,肌肉在每個收縮的角度上都可達到最大的活化,達到等速收縮,經常於醫療復健中,用做為復健手段,受傷的肌肉不容易再受傷害。等速的離心收縮通常在等速肌力測量儀器上才能進行。要把速度先設定完成,儀器的拉力使運動者抵抗。此肌肉收縮形式不算是在自然條件下用力的,並且等速的離心收縮,必須在人一離開儀器,就迅速停止無法執行。 李恆儒 0
75 運動生物力學 Sport biomechanics 將運動和生物力學集合而成的一門科學,使用力學的科學方法來研究運動表現中不同的力所造成的影響。運動生物力學的目的有二,分別是:(一)安全─預防運動傷害;(二)表現─提高運動的效率(effective)及經濟性(efficiency)。運動生物力學的範圍包含人體運動結構、人體運動動作、人體運動相關器材、人體運動相關環境等範疇。在人體結構上,運動生物力學主要用在分析骨骼肌肉系統、關節及韌帶、神經系統在運動中的變化,以提供訓練上和傷害預防的參考。在動作技術分析上,運動生物力學主要進行主觀質化分析(觀察分析、因果分析、技巧分析)及客觀量化分析(影像分析、動力分析、肌電分析),以提升運動表現。在器材設計分析上,運動生物力學主要進行運動器材、防護器具及訓練儀器的設計及改良,以提升訓練的效果。 黃長福 0
76 震動訓練 vibration training 給運動者垂直的擾動,提供不穩定的環境以及利用肌梭的擾動刺激,進而增進血液循環能力,來達到提升肌力、爆發力及平衡訓練效果的訓練方式。震動訓練具有一般有氧運動與肌力訓練效果,上下擾動亦可放鬆肌肉組織與舒解筋絡,此訓練方式可以在短時間內達到提升下肢肌力、爆發力與平衡能力。震動訓練原理為張力性震動反射,是一種被動式在肌腹或肌腱上給予震動刺激造成肌肉不自主性收縮,誘發神經反射,使所刺激的肌肉產生活化,進而使運動單位被動性的招募。震動在力量和爆發力方面發展的效果,是依震動的特性,包括運用的方法、震幅、頻率與運動方案包括訓練類型、強度、總量之使用而定。震動震幅與頻率主要決定了神經肌肉系統的負荷,此震動負荷須在一個適宜的範圍中,以誘導提升力量與爆發力。 李恆儒 0
77 機械性爆發力 mechanical power 體能的基本要素之一。機械性爆發力是指人體在運動過程中,透過機械性的動作機制來產生之爆發力。機械性爆發力的公式為:力量amp;times;速度,單位常以馬力或瓦特表示,且有一定順序性與連續性。一名優秀的運動選手光有強大的肌肉力量是不夠的,必須配合良好的動作協調與技術層面,才能有效率的展現其爆發力。例如一名出色的棒球打者有效的運用身體肌肉力量由下往上、由後往前傳遞的動作形態,並帶動全身肢段與關節互相協調與作用,最後將整個力量聚集於擊球瞬間,為透過機械性的動作模式而展現爆發力的實例。 張家豪 0
78 離心收縮(運動生物力學) eccentric contraction 肌肉收縮時肌纖維長度增長的現象。也就是肌肉在外力的影響下,肌纖維有控制的被外力拉長,又稱拉長收縮。肌肉收縮時,由於外來的力量超過肌肉所產生的力量時,肌肉無法抵抗外力,於是肌肉變長;肢體運動的方向與外力作用的方向相同,但與肌肉方向相反,因此肌肉的力量對肢體的動作而言,是產生減速作用及作負功。離心收縮時,肌肉被外力拉長,大量的機械能轉變成彈性位能儲存在被動彈性部分,在下一次收縮時釋放出來,促使:(一)收縮加快;(二)肌肉收縮與動作產生之延遲時間收縮減少;(三)被動彈性部分產生的力量大幅量增加。離心收縮時所參與的運動單位雖然較少,卻可承受較大的負載,產生大於向心收縮時的張力,但較易使組織受損,導致肌肉酸痛。 李恆儒 0
79 肌力 strength 肌肉力量或肌肉在一次收縮時所產生最大力量之能力。其最大力量的產生為肌肉在不同的速度下進行等長、向心與離心收縮運動所產生。而肌肉力量亦可由單一肌肉或肌群在不同的肌肉長度、動作形態或速度下收縮而獲得。評估或測驗肌力應含括數個主要肌肉群。而控制肌力大小或肌肉最大收縮因素為性別、年齡、遺傳、肌纖維數目與類型、肌肉收縮的型態、或神經傳導等。由於各運動特性不同,肌力的重要性亦會因不同專項運動,其身體運用肌力所占的比例亦不同。而肌力不足或拮抗肌群肌力不平衡,更是造成肌肉運動傷害的主因。肌力不僅可提升運動表現成績,同時可達到運動傷害之預防。再者,研究指出進行肌力訓練可增進肌肉力量,故被視為維持非運動員的健康體能及預防現代文明病之方式。 江界山 0
80 長跑 long distance running 指長距離跑步,路程通常在5,000公尺以上。田徑比賽的長跑項目通常分為5,000公尺跑、10,000公尺跑、半程馬拉松(約21,097.5公尺)、馬拉松(約42.195千公尺)等。係指1,500公尺以上的長距離跑步。以跑步的距離來看,持續跑步的距離愈長、時間愈久,人體所使用的有氧能量系統比例也愈高。使用有氧能量系統的比例至少超過50%以上,才能稱為長跑。其訓練計畫須針對各運動員需求特性做為設計原則。同時須考量因素則分有性別、年齡、肌肉力量、跑步姿勢弱點、目標設定、訓練器材等。就評估與測試運動員長跑能力及表現方式有:(一)耐力運動之Balke最大攝氧量測試;(二)耐力運動之Cooper最大攝氧量測試。四項全能測驗包括立定跳遠、水準三次跳、30公尺衝刺、過頭鉛球拋擲;(三)上肢肌力測驗(仰臥推舉);(四)仰臥起坐(腹部肌力測驗);(五)、坐姿體前彎測試(下背肌群與腿後腱肌群測驗);(六)垂直跳測試;(七)6分鐘最大耗氧量速度(vVO2max)與最大耗氧量速度持續總時間(tlimvVO2max)測試,做為決定最大耗氧量速度期間的跑步距離與時間。 江界山 0
81 阻力訓練 resistance training 又名重量訓練(weight training),或力量訓練(strength training),係指在骨骼肌運動中施加阻力,應用肌肉對抗阻力的原理,所操作的各種肌肉抗阻力訓練。透過漸進及超負荷方法,做為改善肌肉適能與健康。阻力訓練主要目標為提升人體肌肉力量、改善肌耐力、增加肌肉大小、增加肌力及肌肉爆發力等。在改善競技運動能力時,也能配合各運動專項特性,設計可提升心肺耐力、速度、敏捷性與柔軟性需求。阻力訓練種類可區分為:身體重量阻力(body weight exercises)、器械式阻力(machine exercises)及自由重量阻力(free weight exercises)。其原則為:超負荷(overload)、適應性(adaptation)/調適性(accommodation)、專項特殊性(specialty)、個別差異反應(individulization)、可逆性(reversibility)、變異性(variability)與恢復(recovery)、訓練頻次(frequency)、週期化概念(Periodization)。而阻力訓練設計中之各變項為最大反覆(RM, repetition maximum)、強度(intensity):負荷量為最大反覆的百分比、反覆次數(repetition):在沒有休息的狀況下重複實施一個動作、組數(set):進行某個動作所要求的反覆次數、組間休息(rest interval)、訓練量(training volume):負荷量×反覆次數×所有組數。 江界山 0
82 能量需求 energy requirement 人體運動時身體能源之需求。能量是訓練與競賽中進行身體活動所必須具備的,身體將食物轉換成含有高能量的化合物,供肌肉細胞使用藉此獲取能量,也就是所謂的腺嘌呤核苷三磷酸(adenosine triphosphate, ATP)。根據身體活動形態,身體可藉由三大能量系統來合成ATP,這些能量系統分別為磷化物(ATP-PC)系統、醣解系統與有氧系統。能量運用包括運動時能源運用與身體吸收能源的狀況,人類的細胞有能力將特定能量營養分子(包括:碳水化合物、脂肪),所蘊藏的能量轉變成運動時所需之機械能,蛋白質在身體能源支應不足的狀況下,亦可用來做為能源,維生素與礦物質則為能量代謝反應不可或缺的協助因子。運動中能量的需求依照運動特性而定,高強度的運動需要在短時間供應大量能量,因此,主要以ATP-PC系統供應需求,而長時間之耐力性運動則以有氧系統為主。在運動中身體對於能量需求的滿足程度是影響運動表現之關鍵因素。 吳柏翰 0
83 動態休息 active rest 指激烈運動後,藉由實施大肌肉群的次最大運動(submaximal exercise),以逐漸減少運動負荷或以輕鬆的緩和活動,如慢跑、快走、活動筋骨、伸展運動等,取代完全靜態的休息(complete rest)方式。激烈運動後,突然終止活動會導致負面的生理和心理的作用。因此透過動態休息有助於運動員加速恢復至原先的生理和心理狀態。動態休息的好處:緩和的動態活動可提高生理恢復率,有利於促進因運動而堆積的乳酸代謝、清除與再利用、避免肌肉性疲勞酸痛及活性氧的傷害。 江界山 0
84 動態伸展 dynamic stretch 以動態方式伸展的熱身操。動態伸展類似彈振式伸展(ballistic stretch),是利用迅速拉長肌肉的動作,來進行伸展肌肉的方式。利用迅速拉長肌肉纖維進行彈振的重複性動作,強力實施伸展,使肢體超出正常活動範圍的伸展方式,進行伸展肌肉方式,且利用速度進行移動,但避免反彈並結合運動特殊性的移動模式。動態伸展亦包括運動專項動作中的柔軟度熱身方式,有助於運動員增加運動特殊性的柔軟度。操作直膝體前彎伸展時,運用上身向前彎的動力向下伸展,同時做彈振的動作。對於大多數的人,並不建議進行彈振式伸展動作,因肌肉可能會因過度的伸展,啟動肌梭而造成肌肉反射性縮短。有些運動員相信可控制的彈振式伸展動作,可促使肌肉針對某些運動做較佳的準備,特別是需要爆發力與速度的運動。在動態伸展過程中,由於動作速度較快速、肌肉所產生的張力亦大,若再加上伸展動作力量掌握不當,超出個人關節周圍的肌肉與組織承受力量範圍,將容易造成肌肉骨骼的傷害。 江界山 0
85 敏捷性(運動訓練學) agility 指在各種突然變換條件下,身體能迅速且正確的變換方向與位置的能力,此一能力是力量、反應時間、動作速度、動力和協調性等競技要素的綜合能力。增進敏捷性的機制:(一)增進動力─具備有最大肌力和速度,以提高動力,敏捷性也必然增進;(二)增快全身反應時間;(三)增進全身協調性。敏捷性訓練處方的原則:(一)強度:以最快速度(100%強度),或接近最快速度(80到90%強度)實施反覆訓練。例如:側併步,兩腳的反覆移動速度必須達最快的強度才有效;(二)時間:持續時間不宜太長,反覆次數以不造成肌肉疲勞為原則;(三)頻率:訓練頻率要高,要有計畫地實施,每週三次已足夠;(四)休息:休息時間不宜太長,以避免中樞神經系統的興奮性大幅降低。訓練時間與休息時間在1:3左右,即訓練時間20秒,休息時間60秒。敏捷訓練法的內容:(一)快速跑跳中,能很迅速、準確和協調地完成各種變換體位和方向的訓練。例如,快速急停、迅速轉體、各種閃躲、突然起跑和啟動等各種訓練;(二)複雜多變的專門訓練,例如:米字跑、閃躲跑和四方形跑等;(三)各種協調性、敏捷性遊戲訓練:變換方向的追逐遊戲或利用信號作各種反應的遊戲等;(四)各種動力訓練。 江界山 0
86 最大肌爆發力 maximum muscular power 指在最短時間內產生最大力量的能力。爆發力是肌力和速度的乘積。最大爆發力通常發生在30%的最大力量與30%的最大速度的時候。爆發力的種類有二:(一)靜性爆發力:肌力的重要性大於速度的比例合成力量,例如:垂直跳、立定跳遠;(二)動性爆發力:速度的重要性大於肌力的比例合成力量,例如:跳高的起跳、跳遠的起跳。增加爆發力的機制:(一)增加速度:當肌力不變時,其肌小節收縮速度的差異,常是決定能否發出爆發性能量(三磷酸腺苷-磷酸肌酸,ATP-PC)的重大因素。必須對作用肌肉做集中性的神經衝擊,只有肌肉多數運動單位同時達到高度活躍水準才能辦到;(二)增加肌力:肌力與動力之間有正相關,增加肌力便成為增加爆發力的要件。其次,肌力也影響肌肉收縮速度,當肌力增加時,肌肉收縮速度的阻力也因而減少;(三)增加有效的爆發力(改善效率):要改善爆發力的效率,有賴於肌肉神經的協調。良好的肌肉神經協調,可以減少對稱雙肢的差異,可以減少高爾基肌腱器(Golgi tendon organ)的抑制反射,促進運動單位激發的頻率,動員較多的運動單位,改善動力的效率。 江界山 0
87 無氧能量 anaerobic capacity 指在適當的持續時間活動下,身體完成總做功量(total work),通常以瓦(watts)表示之,是用來評量身體結合肝醣與乳酸系統供給能量的最大速率的能力。在激烈運動下,氧氣來不及供給,身體透過其它方式來產生及供給能量,稱為無氧能量來源(Anaerobic Energy Pathways)。無氧供給會產生乳酸鹽 (Lactate)在肌肉中堆積、進入血液、通知神經系統使身體產生疲勞(Fatigue),因此激烈運動無法長時間持續。無氧運動導致暫時缺氧(Oxygen Deficit),運動停止後氧氣逐漸補回、乳酸鹽減少、疲勞消失。無氧工作能力是指運動中人體通過無氧代謝途徑提供能量進行運動的能力。影響無氧能力的因素包括:能源物質貯備(三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)和糖原含量及其酵解酶活性)、代謝過程的調節能力及運動後恢復過程的代謝能力和最大氧債累積。測驗方式:測量身體上半身或下半身進行不同的肌肉活動,持續時間介於30至90秒之間,計算其每秒最大的做功(work)量來表示。例如:300碼來回跑(300-yd shuttle)與直線來回跑(line drill)。 江界山 0
88 無氧訓練 anaerobic training 是指身體持續進行約高達60秒的最大運動,直至衰竭(all-out)的一種訓練方式,由於運動時間短,大部分依賴無氧代謝的方式,以儲存於肌肉內高能的磷酸ATP和PCr為能源,因此,無氧訓練是運動時提供能量的代謝路徑與氧氣無關的運動。在此必須說明的是能量供給與氧氣無關,而組織細胞裡不見得就無氧供給。運動生理學家依運動是否有氧氣介入,將運動分類為有氧或是無氧,然而有些運動卻難予劃分。譬如,中長距離跑,難以精確劃分有氧運動或無氧運動。與其說某一運動是有氧運動或無氧運動,不如說某一運動比較有氧或比較無氧。或者,說出其大致上的百分比,較為妥當。無氧訓練主要在於促進人體在短時間從事高強度運動時,強化無氧供能能力的一種訓練。無氧訓練有助於促進神經、肌肉和心血管的適應,並改善身體組成、骨質和結締組織等。 江界山 0
89 超補償 supercompensation 是一種訓練現象,在1941年首度由Folbrot提出,而Hans Selye隨後亦進行相關的探討,他稱之為「一般適應症候群」。Selye認為最佳的訓練適應,必須將訓練負荷、訓練量與生物能量的特殊性做系統的交替。例如:教練應該將訓練區塊,以高、中、低強度交替進行。超補償與訓練的再恢復有關,可以在競賽前,使身體能量代謝與神經心理焦慮達到更佳的適應。超補償循環一般共有4階段,階段一持續時間1至2小時,階段二持續時間24至48小時,階段三持續時間36至72小時,階段四持續時間3至7天。超補償與訓練的再恢復有關,可以在競賽前使身體能量代謝與神經心理焦慮達到更佳的適應。超補償概念應用於訓練計畫中,當運動員接受訓練時,他們會面對一連串的刺激,而改變他們的生理狀態。這些生理反應包含立即的能量代謝、荷爾蒙、心肺循環、神經肌肉細胞與細胞訊號的轉變。這些訓練產生的生理反應會受運動員的訓練量、強度與頻率類型的影響,越高的訓練量強度或持續時間,就會產生越強的生理反應。 吳柏翰 0
90 增強式訓練 Plyometrics 肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動,亦為一種發展爆發力的肌肉鍛鍊法。該法最早出現在東歐(前蘇聯),由前蘇聯田徑教練Yuri Verkhoshanski(俄文)所提出之衝擊訓練法(shock method),用於跳躍訓練;亦做為一項增強肌肉爆發力的訓練方法。增強式訓練是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式,隨後立即產生快速而強力的動作表現。其理論基礎為「伸展-縮短週期」(Streth-Shorten Cycle, SSC),該過程分成三個時期:(一)離心收縮期;(二)偶聯期(coupling time);(三)向心收縮期。SSC可細分為長SSC和短SSC形式,長SSC的特點是髖、膝、踝等關節在250秒以上持續時間的大角度位移;短SSC,其特點為上述關節只產生小角度位移,且持續時間在100至250秒之間。訓練過程中,肌肉離心收縮轉為向心收縮時有停頓時間,其中包含兩個非常重要的概念:偶聯時間(coupling time)與攤還期(amortization phase)。因此,任何運動過程中,肌肉受力被拉長,此時肌肉首先進行離心收縮,然後再瞬發性的向心收縮,反覆進行即為「增強式訓練」。 江界山 0
91 彈震式伸展(運動訓練學) ballistic stretch 是主動的、彈跳式動作,彈震式伸展是利用彈震式的方法去改善活動的幅度,被納入訓練中的暖身階段。例如,籃球運動員比賽前做深蹲跳,可以使腳的關節反應加快,及肌肉得到充分的伸展。彈震式伸展除了具動態伸展的好處外,亦能有效提高身體的表現。但彈震式伸展很容易導致軟組織受傷,特別是關節勞損。若過度用力伸展或超出關節動作範圍,可能造成結締組織傷害。所以一般不建議使用彈震式伸展。彈震式動作與過去一般人所從事的漸緩式收縮動作是不相同的,它是以輕負荷盡可能用最快的速度將重物拋投或踢出去,以避免動作有減速的情形發生,這種快速且動作全程加速度的肌力訓練方式,能有效的增進神經肌肉功能,擁有極高的運動單位活化率及加強神經傳導性等。在競技運動中的彈跳、投擲與踢擊等動作,均具備彈震式動作的表現。彈震式阻力訓練運用彈震式動作的特性,以快速的肌肉收縮方式,經骨骼肌快速延展,彈性能源被儲存,應用在隨後的快速且無減速期的收縮,此種結合離心、向心收縮且無減速期的訓練方式,比起傳統漸進式阻力訓練或單純的向心收縮訓練,更能提高肌力與爆發力水準。 吳柏翰 0
92 衝刺 sprinting 訓練爆發力的方式之一。衝刺為連續的跨步使身體在一段距離內,以最大加速度前進,包含起跑、加速度及最大速度等三階段。其中兩個主要階段為非支撐階段與支撐階段。非支撐階段包括恢復期和著地前期,而支撐階段包含離心減速與向心推進期。當運動員衝刺時,非支撐與支撐階段會交替出現,在進入支撐階段,離心減速作用比爆發性向心收縮優先作用。隨著跑步速度的加快,花在非支撐階段的時間會逐漸增加,而花在支撐階段的時間則逐漸減少。當支撐期間所占的時間減少,運動員必須迅速展現爆發力來維持或持續提高跑步速度顯得特別重要。衝刺亦需要能量的快速釋放,能量是為了供給在肌肉與快速且反覆的肌力產生中的高頻率橫橋週期。身體以(一)改變特定產生能量路徑的激酶活性;(二)增加儲存於肌肉中的能量;(三)增加肌肉克服疲勞引發的代謝累積物的能力,來應付衝刺時肌肉對於能量的需求。 吳柏翰 0
93 複合訓練 complex training 是一種強調訓練複合性質、神經機制、刺激肌肉適能適應以及使用連續高強度重量訓練伴隨著衝擊性增強式訓練結合的訓練。它主要是以重量訓練與增強式訓練的理論基礎及模式,針對運動員不同類別的運動形態、個人技術與不同身體部位的特殊綜合訓練。複合訓練的特點主要是在同一組訓練間,實施高負荷重量訓練動作後,接著從事與該項動作相似生物力學性的增強式訓練,並且必須考量運動項目、個人動作與運動參與的多變性,結合兩者的整體操作原則理論基礎及訓練特性,讓訓練內容維持在高強度地訓練量,以強調提升運動訓練品質,幫助運動表現為最終目標。因此,目前複合式訓練已被許多運動項目用來做為加強神經肌肉刺激、肌肉適應能力、肌肉協調能力、速度以及瞬間爆發力的重要訓練方式。 吳柏翰 0
94 爆發力(運動訓練學) power 一般被定義為在短時間所能輸出力量的能力(爆發力功/時間),亦等於肌肉力量與速度的乘積。然而,過去的研究資料顯示速度與力量之間呈現一個反比的關係,力量增加時,速度因而下降。從力量-速度曲線圖(force-velocity curve)可以發現肌肉收縮速度與力量之間的關係並非線性,最大的爆發力是在中等力量做中等速度的運動時產生。肌肉力量與動作速度是運動表現的重要組成,然而,不同的阻力訓練特性亦會對爆發力產生不同之影響。健美選手及舉重選手在長期接受訓練後,肌肉收縮速度與力量輸出之變化即產生差異。肌肉橫斷面積大的健美選手,其肌肉收縮速度的表現不佳,執行快速動作時產生之力矩也較差。反觀,舉重選手肌肉肥大的現象並不明顯,但卻能在較快的肌肉收縮速度下產生較佳的力矩。 吳柏翰 0
95 爆發力訓練 power training 是針對運動項目的特性使人體能產生快速而有力量的動作。爆發力的運動項目一般可分為單次努力項目(例如,田賽項目與舉重)與多次努力項目(球類項目),爆發力訓練的模式包含:傳統的阻力訓練與增強式訓練,提升爆發力的阻力訓練包含:訓練的頻率、強度、組數與休息時間。訓練頻率:爆發力的訓練頻率與一般阻力訓練的頻率相同,按照運動參與者之水準設定訓練頻率,每週2至3天的訓練對於業餘運動員來說似乎是最為恰當。訓練強度:爆發力的訓練強度按照運動項目可分為兩類,單次努力項目的阻力設定在85-90%1RM,而多次努力項目的阻力則設定在75-85%1RM。此外,爆發力的訓練量基本上低於肌肉力量的訓練,以確保訓練品質。訓練組數:提升爆發力的訓練組數,按照運動員的水準來設定,對於非運動員來說3至4組的訓練可以得到最佳的效果,而對於運動員則以4至8組的訓練最為有效。休息時間:提升爆發力的訓練屬於高強度運動,運動中的能量來源主要亦是依賴ATP-PC系統。因此,為了此能量系統可以完全獲得恢復,爆發力訓練時組間休息時間應該設定在2至5分鐘最為適當。 吳柏翰 0
96 同化性類固醇 anabolic steroid 類固醇藥物之一,為合成的男性激素睪固酮,又稱「人工合成類固醇」。同化性類固醇可增加肌肉中蛋白質的合成及促進同化性雄性素荷爾蒙的分泌,使肌肉擴增。此藥物於1930年為醫療用途而研發於防止衰弱疾病的患者肌肉萎縮及加速手術或灼傷患者的肌肉復原。當過度濫用此藥劑或與重量訓練結合時,則會使肌肉當中的肌動蛋白及肌凝蛋白的量增加,使得肌肉量變大;故有許多運動項目選手,例如舉重、橄欖球員等,會藉此種藥劑的使用來強化肌肉量;但類固醇的使用是被國際奧委會所禁止的。而此種類固醇有嚴重的副作用,因類固醇含有男性激素睪固酮,故會促使男性化現象;若女性使用,將導致聲音低沉、臉部毛髮增長、皮膚粗糙、陰蒂不正常的長大,甚至會影響排卵及月經;另外在男性方面,則可能發生禿頭現象;且類固醇會因負回饋作用導致荷爾蒙失調,擾亂男性本身內在的睪固酮失衡;且外來的男性荷爾蒙會導致濾泡刺激素(Follicle-stimulating hormone, FSH)和黃體激素(Luteinizing hormone, LH)濃度的下降,造成精子及睪固酮產量下降而使睪丸萎縮。 詹元碩 0
97 急性運動傷害處理原則 PRICE 是指內發性或外因性的力量、刺激,造成身體組織損傷,傷者可以很清楚地記住受傷當時的情況。受傷的部位因微血管破裂,造成局部出血、血腫,而皮膚表層可能觀察到瘀青、腫的現象。傷後48至72小時,是急性運動傷害處理最關鍵的時期,處理急性傷害最重要的是止血,並避免血液留滯以及減少疼痛。急性運動傷害的初步處理原則-PRICE:P(protect,保護):患部的組織承受外力的功能下降。若有外傷,要立即處理,避免感染。適當的保護受傷部位,避免使受傷情形更加嚴重。R(rest,休息):受傷後立即停止運動或使用患部。若繼續進行運動,會加重傷口的出血狀態。I(ice,冰敷):傷後24至48小時內應使用冰敷,可以減少組織出血、控制消炎腫脹、降低疼痛、放鬆肌肉。受傷後立即開始(1小時內為佳),每次冰敷為15至20分鐘,休息5至10分鐘後,再進行冰敷,視情況可把冰敷的間距拉長,直到患部不再腫脹、惡化,即可停止冰敷。C(compression,壓迫):利用彈性繃帶、彈性護套,壓迫破裂的微血管,可減少出血、減少腫脹、降低疼痛。E(elevation,抬高):將患部抬高,應高於心臟的位置,促使血液及淋巴液回流,減少腫脹。保護、休息、冰敷、壓迫、抬高這五項是發生急性運動傷害時的處理步驟,在受傷後48至72小時要持續的實施,復原的情況會更好。睡覺時可以適時地解除壓迫或冰敷,以利睡眠,也避免阻礙血液循環。 詹元碩 0
98 運動按摩 sports massage 運用系統性、節奏性的手法與技巧按摩肌肉或軟組織,協助紓解肌肉壓力、緩解疼痛、促進局部血液循環,增進運動員表現的按摩。運動按摩是應用於運動方面,使身體為比賽做好準備的活動,預防運動傷害,也可以消除運動後肌肉疲勞,使心情得到放鬆、調整心理、生理狀態。運動按摩的益處:(一)增加關節活動範圍;(二)促進一般組織的韌性和肌肉放鬆;(三)降低肌肉僵化和痙攣的情形;(四)緩解肌肉和神經肌肉的刺激痛點;(五)增進復原的過程。按摩的手法:(一)摸:促進循環代謝;(二)摩擦:促進血液循環;(三)拍:提升肌肉張力;(四)揉:刺激深層肌肉;(五)抖:放鬆表層肌肉。按摩時,若是遇到局部有發炎反應、血管性疾病、出血的危險、急性創傷、皮膚疾病、機械性的過敏症等情形,不宜按摩,以免傷勢惡化。適度的按摩,可以為生理、心理狀態調適到較佳的程度,預防運動傷害、促進運動表現、消除疲勞等,同時可以搭配伸展活動,使按摩在運動場上發揮最大效果。 詹元碩 0
99 運動治療 therapeutic exercise 運動醫療系統下的臨床應用技術之一。其意指運用運動的生理特性,針對個體的生理限制或障礙選擇較適當的運動形式,設計具有系統性,漸進性及計畫性的運動訓練課程,以達到治療及康復目的。運動治療的好處包含選擇性強、容易掌控運動量與改善患者的心理情緒。運動治療主要針對身體的功能進行訓練改善,包含肌力、肌耐力、神經肌肉控制與動作協調功能、尤其是身體姿勢控制的穩定性及平衡能力等、柔軟度與心肺功能訓練。而運動治療通常適用於身心障礙者、手術後患者或是慢性疾病患者等特殊族群。運動治療在復健過程中占有重要角色。 詹元碩 0
100 過度訓練症候群 overtraining syndrome 過度訓練而引發的生理及心理症狀。因大量的訓練與比賽,超過身體的負荷,產生的一連串身體反應。過度訓練是指運動負荷訓練量與個體機能恢復之間的不平衡現象。過度訓練發生的原因可能為訓練安排不當,且未循序漸進及系統性原則,導致身體機能下降;其它可能發生的原因可能為睡眠不足、營養不良、心理壓力大等。其症狀可分為生理及心理部分,生理部分可能為肌肉肝醣量的耗盡、安靜心跳率上升、運動後恢復期變長、異常肌肉酸痛、食慾胃腸功能失調等症狀;心理部分可能出現緊張、情緒低落、缺乏信心、失眠、對於訓練不積極等症狀。 詹元碩 0
101 β-羥基-β-甲基丁酸 Beta-hydroxy beta-methylbutyrate monohydrate ,HMB 為體內必需胺基酸──白胺酸(leucine)──的代謝產物,白胺酸在肌肉經轉氨作用產生α-ketoisocaproate(KIC)後,運送至肝臟,經細胞質KIC dioxygenase作用形成β-羥基-β-甲基丁酸,體內白胺酸僅百分之5到10可代謝產生β-羥基-β-甲基丁酸,而β-羥基-β-甲基丁酸約百分之10到40由尿液排出體外,其餘則轉變成β-hydroxy-β-methylglutaryl-CoA (HMG-CoA)。β-羥基-β-甲基丁酸的用途原先是為了增加動物的肌肉量,而今運動選手與健身愛好者則用於增加去脂體重、肌肉量及增強運動表現。有研究發現,未受訓練者及高齡者接受阻力訓練並一天增補3克HMB,可增加去脂體重與肌力,但對良好訓練的運動員則無顯著影響。另一個研究發現,癌症、愛滋病及類風濕性關節炎患者,體內蛋白質分解作用增加,導致肌肉流失;一旦補充β-羥基-β-甲基丁酸,則可增加去脂體重。 許美智 0
102 代謝 metabolism 生物體內為了維持生命穩定而進行一連串有系統的化學變化,稱為代謝;過程中,生物體將不斷進行物質和能量的交換。碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水,營養素是用來維持活力、調節新陳代謝、供給能量、調整身體機能,使身體維持健康,重要的是能提高運動能力創造佳績。(一)碳水化合物:於代謝後主要功用是提供細胞獲取能量。在運動時是良好的能量來源,運動後攝取能降低疲勞;(二)脂肪:是體內最大的能量來源,雖在體內代謝成能量的效率較碳水化合物差,但脂肪能提供長時間運動所需的能量;(三)蛋白質:代謝後分解成胺基酸。身體在攝取足夠的蛋白質時,細胞才能維持正常的機能和健康。蛋白質缺乏時,對疾病的抵抗力減弱,體力流失;(四)維生素:不能產生能量,但卻是維持生命之重要因子,與酵素及激素相互調節,為促進生長及碳水化合物、蛋白質、脂肪代謝所需物質。運動時隨著代謝亢進,維生素的消耗量增大,則必須補充其損失的量。維生素可提高對疲勞的耐性,助長訓練的質和量;(五)礦物質和水:是身體結構重要因素,例如骨骼、牙齒。礦物質的作用是在調節酵素作用、維持神經肌肉的傳導與收縮及控制體液的恆定。水有調節體溫、化學反應之媒介作用。 許美智 0
103 左旋肉鹼 levocarnitine 早期也稱作Vitamin BT,是一種胺基酸的衍生物,為肉鹼主要的活性態,在體內可由離胺酸(lysine)與甲硫胺酸(methionine)自行合成,而主要的來源是飲食中的紅肉與乳製品。左旋肉鹼主要的功能是協助運送脂肪酸進入粒線體基質進行β氧化(β-oxidation),以產生能量。此外,左旋肉鹼也被認為具有保護細胞膜完整性、調節acetyl CoA/CoA的比例、降低乳酸形成等功能。左旋肉鹼為常見的運動營養增強劑,由於其在脂肪代謝方面扮演關鍵角色,耐力運動之選手使用左旋肉鹼以增加脂肪氧化能力,促進運動表現。另一方面,左旋肉鹼被認為能促進脂肪代謝,降低脂肪質量,增進肌肉質量,具有「燃脂」(fat burner)作用,因此被應用於減重。左旋肉鹼安全性高,即使一天補充數公克,也不會有嚴重的毒性。一般成人的建議劑量約為一天3至3.5公克,一天2公克足以達到恢復的效果;一天若超過4克則可能造成輕微的腸胃不適。 許美智 0
104 肌肽 carnosine 為一內生性之雙胜肽,是一種由β-丙胺酸(β-alanine)與組胺酸(histidine)所形成之化合物,肌肽在體內能完全被空腸所吸收。據研究顯示,肌肽之生理功能具有維持酸鹼平衡、抗氧化性質及調節免疫反應等作用。在緩衝作用方面研究指出,肌肽的解離度6.9近於體內酸鹼值,為體內理想之緩衝劑,可維持強度運動時的酸鹼平衡。在抗氧化方面研究指出肌肽為體內抗氧化劑及自由基的清除者,具有清除自由基、螯合金屬離子、降低脂質過氧化之產生和抗老化的功用。在免疫系統調節方面研究指出,肌肽可活化T及B細胞以調節免疫反應,進而促進組織修復及體內恆定。對運動員而言,胺基酸及胜肽類於體內的濃度是影響運動表現的重要因素,額外補充1.8%高濃度的肌肽可使肌肉中肌肽的濃度增加二倍,然而肌肽於體內的濃度會因年齡及性別而有所差異,隨者年齡漸增肌肽濃度會逐漸減少。 許美智 0
105 肌酸超補法 Creatine loading 肌酸可在肌肉中轉換成磷酸肌酸(phosphocreatine),並以這種高能磷酸化的形式儲存於肌肉中,並可快速合成運動所需的能量(ATP),因此被用為運動增補劑。大部分的研究顯示,補充肌酸可提高肌肉中肌酸與磷酸肌酸的濃度、增加淨體重、降低血乳酸值以及縮短運動後恢復期的時間,改善或延緩運動後的疲勞,增進最大用力、衝刺及間歇表現。學者指出,肌酸增補的原則是每日補充20公克肌酸,持續5到7日,能明顯提高體內肌酸濃度,而後可每日補充2到3公克,連續服用4到10週,能維持體內肌酸濃度,亦不會對身體造成任何副作用。 許美智 0
106 肝醣超補法 glycogen loading 馬拉松運動的跑者會遇到一種俗稱「撞牆期」(hitting the wall)的感覺,以科學角度解釋其實就是肌肉肝醣耗盡的現象。針對這種現象,肌肉肝醣超補技術起源於1960年代,由瑞典科學家發展出來,其原理為利用激烈訓練與低碳水化合物飲食使體內肝醣耗竭,而後再大量補充碳水化合物,藉由超補償(supercompensation)原理使身體儲存更多肝醣,進而延長運動衰竭時間。一般肌肉內存有100-120 mmol/kg的肝醣,經過肝醣超補後,肌肉內的肝醣存量可達150-200 mmol/kg。研究指出,只要在賽前1至4天降低訓練強度,並採取高碳水化合物飲食,就可產生肝醣超補的效果。肝醣超補技術已被證實可使運動員在運動時維持較久的耐力,至今已成為許多經常參賽的職業或業餘耐力運動員的知識基礎。 許美智 0
107 乳清蛋白 whey protein 牛奶中的蛋白質約含百分之80的酪蛋白及百分之20的乳清蛋白。乳清蛋白較易被嬰兒消化吸收,酪蛋白則不易消化,而母奶中乳清含百分之60,酪蛋白含百分之40,故喝母奶的小孩,其糞便較軟,量也較少。運動營養學家已經證實,在人體內合成肌肉的過程是一系列非常複雜的生物化學反應,除了需要蛋白質、胺基酸等原料以外,還需要眾多的營養因子參與。例如維生素B群、維生素C、維生素E以及礦物質鈣、鎂、鋅等。肌肉蛋白合成的過程是一個消耗能量的過程,人體需要提供大量能量,才能保證肌肉合成順利進行。為了維持身體健康,滿足人體對蛋白質的基本需求,美國膳食協會(American Dietetic Association, ADA)建議在一天當中每公斤體重須攝取0.8公克的蛋白質。至於運動員,因運動的方式、時間、強度不同,對蛋白質的需求量很大,故只有選擇優質蛋白才能提高蛋白質的利用率,避免劣質蛋白質對人體造成的危害。研究發現:乳清蛋白的優勢還不只是保持運動員正氮平衡,還有一些非常適合運動需要的功能:(一)乳清蛋白中富含生物活性的鈣,可減少運動中的骨折,防止骨鈣流失;(二)乳清蛋白內富含谷氨酰胺(glutamine),可以加速運動後肌糖原再合成,並預防運動後免疫功能下降;(三)乳清蛋白有一定的抗疲勞作用,原因是乳清蛋白內含有抗自由基的半胱氨酸(cysteine)及甲硫胺酸(methionine);(四)乳清蛋白可促進人體內源性生長激素分泌的作用,服用乳清蛋白可以快速增長肌肉,降低體脂。 許美智 0
108 運動飲料 sports drink 為調解人體電解質功能的飲料。運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製,通常包含電解質、水、碳水化合物,有些市售運動飲料還會添加營養物質如水溶性維生素、調味劑如檸檬酸、葡萄柚等。運動飲料一般使用在運動前、中、後,可快速補充電解質及液體的流失,提供足夠的碳水化合物給運動中的肌肉使用,保持或提升運動能力,加速運動後疲勞的消除。碳水化合物濃度一般在百分之4到百分之8之間,電解質濃度依據國家標準(Chinese National Standards, CNS)規定各為:鈉離子(Na+)每毫升552微克以下;鉀離子(K+)195微克/毫升以下;鈣離子(Ca2+)每毫升60微克以下;鎂離子 (Mg2+)每毫升24微克以下;酸鹼值應在pH值2.5至3.8之間。 許美智 0
109 肱二頭肌 Musculus biceps brachii 使手臂彎起的肌肉。位於上臂前側,連接肩胛骨和前臂橈骨收縮時會使前臂彎曲的肌肉。肱二頭肌視為肘關節上的一塊屈肌,長頭肌腱和短頭肌腱橫過肩關節;長頭近端附著在肩胛盂上緣的盂上結節,而短頭則近端附著在肩胛骨的喙突(和喙肱肌近端肌腱交會之處);兩個頭相結合形成肌腹,遠端共同附著在前部的橈骨的粗隆。該肌肉收縮時,長頭肌腱會使肩關節產生彎屈和外展動作;短頭肌腱則會產生彎屈、內收和旋內等動作。肌肉收縮時,可彎屈肘關節和旋後前臂。 謝伸裕 0
110 肱三頭肌 triceps brachii 連接肩胛骨、肱骨、尺骨,可使上臂伸直或伸展的肌肉。常在關節動作中討論,肱三頭肌的三個肌腱頭之一(長頭),會穿過肩關節並協助肩關節活動;肱三頭肌近端有外側頭、長頭、內側頭三部分,其中長頭近端點在肩胛骨盂唇的盂下結節,和外側頭、內側頭會合成共同肌腱,最終附著在尺骨的鷹嘴突;長頭肌肉收縮時,協助肩關節伸展和內收。主要功能是彎屈肘關節,輔助肩關節伸展及穩定肩關節的作用。 謝伸裕 0
111 拮抗肌 antagonistic muscle 人體肌肉的一部分。拮抗肌是在作用肌收縮完成動作的過程中,位於作用肌相反一側並同時鬆弛和伸長的肌肉。骨骼肌成群排列,一群肌肉在骨頭上的附著點可能跨越一個或多個關節。雖然肌肉產生的拉力只有一個方向,關節的動作卻由一組或更多組方向相反的肌肉群所控制。其一組肌肉負責將關節往一個方向拉,另一組肌肉則負責將關節往另一方向拉,而方向相反的肌肉群稱為拮抗肌。藉著橫跨越關節的拮抗對肌肉間的活動協調,關節動作的量和速度就可被控制,例如:在踢球的時候,股四頭肌群和腿後腱肌肌群形成拮抗作用,控制髖關節以及膝關節的動作;踢的動作,對於髖關節,股四頭肌為作用肌,腿後腱肌群為拮抗肌。拮抗肌被拉長,作用肌會收縮變短。 謝伸裕 0
112 背闊肌 latissimus dorsi 橫跨過肩關節下方,背部的一塊扁平巨大肌肉,是非常有力的肩關節伸展與內收的肌肉。起端點在下六胸椎的棘突、第1至5腰椎的棘突、髂骨的後面下方三根肋骨和肩胛骨的下角,並穿越過腋下,遠端附著在結節間溝(肱骨前方小平面)的邊緣;當肌肉收縮會使肩關節產生旋內、伸展和內收。如果仔細想過俯爬泳(捷泳),會看到內部的背闊肌旋內、伸展和內收肩關節,手臂因此得以產生划水力量。在任何游泳隊重要訓練室的所謂背闊肌機器,是用來增加游泳肌肉的力量。 謝伸裕 0
113 胸大肌 pectoralis major 可將手臂拉向胸部或使手臂旋轉的肌肉,兩塊胸大肌位於胸的兩側。近端附著在第二到第六肋骨、胸骨和所骨內側1/2處;遠端則附著在肱骨外科頸前面,亦即肱骨大結節。該肌肉可分成兩個部分:上部稱為鎖骨部,下部稱為胸骨部;肌肉收縮時,可以使肩關節產生彎曲、內收和旋內等動作。是一塊非常有力的關節內收及向內旋轉之肌肉,除了這兩動作之外,當肩關節在彎曲位置時,胸、肋骨部位之胸大肌肌纖可協助伸展肩關節;相反地,當肩關節在伸展位置時,鎖骨部位之胸大肌肌纖維也可協助彎曲肩關節。 謝伸裕 0
114 胸部肌群 muscle of the thorax 胸部所有的骨骼肌。胸部肌群包括橫膈肌、肋間肌、肋肌、肋下肌、後鋸肌、胸橫肌、提肋肌等。橫膈肌為一大而成圓頂狀的肌肉,由胸骨劍突、最後7對肋骨的肋軟骨及第一到第四腰椎外側,延伸至中央腱。當橫膈肌收縮時,中央腱下拉,胸腔體肌增加,內肋間肌和外肋間肌將肋骨相互拉近,使肺可向外、向下擴展。內肋間內肌和外肋間外肌收縮動作,可將肋骨聚集在一起。若頸椎的斜角肌收縮固定第一肋骨,則外肋間肌收縮可將肋骨上抬,使胸腔體肌增加,肺部可以充氣;若未於最下方的肋骨背腰方肌固定,下方的肋骨將聚集在一起,使胸腔體積減少。胸肌的功能,能保護胸腔外,還能保持人體上半身的穩定及協助手臂肌群,應付身體的推撐動作,達到身體應付外界變化的功能。 謝伸裕 0
115 胸鎖乳突肌 sternocleidomastoid 使頭部前推或轉動的肌肉。胸鎖乳突肌從胸骨延伸到頸部兩側耳朵下沿,並連結到鎖骨和頭顱骨。胸鎖乳突肌顧名思義為起始於胸骨、鎖骨及位於耳後頭顱骨的乳突。胸鎖乳突肌是頸部彎曲與旋轉的主要肌肉,在頸部主要的肌肉肌肉群為胸鎖乳突肌、椎前肌肉群(包括:頭直肌、頭外側直肌、頭長肌、頸長肌);當一邊的胸鎖乳突肌收縮時,可使頸部做同邊的側彎,也可使頸部做反邊的旋轉,二邊的胸鎖乳突肌同時收縮時,則可使頸部做彎曲的動作。 謝伸裕 0
116 骨骼肌收縮 muscle contractility 骨骼肌對刺激所產生的收縮反應現象。骨骼肌收縮也是肌動蛋白微絲在肌球蛋白微絲上滑行的現象,可產生任何身體動作。當一條肌纖維收縮時,肌凝蛋白分子的頭部會附著於肌動肌絲的特定部位上,在這區域中的肌動與肌凝肌絲是重疊的,此附著部位稱之為橫橋,而每一個橫橋會產生某些程度的張力。當一條肌纖維放鬆時,肌凝蛋白的頭部便會由肌動肌絲處分離,此時在肌絲之間並沒有張力的存在。當肌肉收縮時,肌肉運用的張力是與橫橋的數目成正比的(橫橋數目越多,張力越大)。當肌肉收縮時,長度會縮短,因此,會傾向於將啟端與止端拉得更接近。但其須視作用在肌肉的外在負荷而定,肌肉可能會縮短、變長,或是維持不變的長度(此負荷傾向於拉長肌肉)。如果肌肉的力量大過外在的負荷,肌肉便會縮短,此種收縮形式稱為向心收縮。如果肌肉的力量低於外在的負荷,肌肉便會變長,此種收縮形式稱為離心收縮。向心和離心收縮常被稱為等張收縮:即收縮時,肌肉長度有所改變。如果肌肉的力量與外在的負荷相等,肌肉長度將不會有所改變,此種收縮形是稱為等長收縮。 謝伸裕 0
117 斜方肌 trapezius 將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。斜方肌是使頭部抬起、傾斜及雙肩抬起、穩定的肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部,經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。其位於頸椎後側的肌肉:直肌群(頭大、小後直肌)、斜肌群(頭上、下斜肌)與夾肌群(頭夾肌和頸夾肌)。其肌肉與脊柱的旋轉、伸展脊側彎有關,肩帶肌肉群也與頸椎的動作有關。提肩胛肌、斜方肌、菱形肌群皆附著在頸椎上,輔助頸椎伸展、側彎及旋轉。斜方肌是一塊大三角形肌肉,近端附著在顱底整外隆凸、第一頸椎至第十二胸椎間的棘突上,遠端則附著在肩胛脊和鎖骨後面。由於斜方肌纖維有各種的角度和不同功能,上部肌纖維和提肩胛肌平行,因此執行類似的功能:肩帶上抬和內收(及下轉)。上部中間肌纖維也是協助肩帶上抬,但其主要的功能是肩帶內收。而下部中間的肌纖維的主要功能是肩帶內收;至於下部肌纖維走向由胸椎至肩胛棘,其主要功能是外展(向上旋轉)肩帶。 謝伸裕 0
118 旋轉袖肌 rotator cuff 包在肩關節外面,控制肩膀上舉、側舉、前伸、後伸、內外旋轉動作的肌肉。肩關節的四條肌肉,遠端附著在肱骨小粗隆和大粗隆之間的小平面。肩關節藉由肩胛下肌、棘上肌、棘下肌和小圓肌四條肌肉產生動作,同時也負責維持肩關節穩定,因為球窩關節的窩很淺,穩定性小,故特別需要這些肌肉的協助。如在投擲動作時,旋轉袖肌不僅要提供投擲所需的力量,同時也要將其產生的力量加以減速;旋轉袖肌的作用是維持肱骨頭在關節窩中,並防止整個上肢跟隨物體投擲而出。參與投球反覆練習時(如投手、四分衛),會發生旋轉袖肌傷害,即因其肌群不僅要以向心收縮(肌纖維變短)產生力量,也須以離心收縮(肌纖維變長)方式做出制動(煞車)動作,防止上肢離開身體。 謝伸裕 0
119 運動解剖學 sports anatomy 是人體解剖學的一個分支,是體育科學的基礎學科之一。它是在正常人體解剖學的基礎上研究體育運動和勞動對人體形態結構產生的影響規律,並探索人體結構的機械運動規律和體育技術動作關係的一門新興學科。運動解剖學在正常人體解剖學的基礎上發展起來的。它的發展是與工業、軍事和體育運動的發展密切相關的。19世紀末俄國的列斯加夫特是首先將解剖學與體育運動結合在一起的科學家,也是運動解剖學的創始人之一。他揭示了運動器官在結構方面的一般規律,器官的形態和功能之間的聯繫,還研究了人體各部分的比例。蘇聯的伊凡尼茨基研究了各種運動練習中人體動作和姿勢的解剖學特徵。70年代蘇聯發展了運動形態學,研究各個項目運動員的形態結構特徵,並將之應用於運動員的選材。運動有關的解剖學,重點就要放在掌管人體運動的骨骼、關節(韌帶)及肌肉上。此外,刺激肌肉組織的神經系統、供應肌肉組織營養並帶走組織運作產生代謝物的血管系統,也需一併了解。 謝伸裕 0
120 臀部肌群 gluteal muscles 其分成淺層與深層,淺層肌群由臀大肌、臀中肌、臀小肌及闊筋膜張肌所組成,其中臀大肌為大而厚實的肌肉,構成了臀部的圓弧外觀,其主要的功能是伸直及外展髖關節;臀中肌與臀小肌皆為扇形的肌肉,位於臀大肌下方的臀部外側,臀小肌被臀中肌所覆蓋,其功能與髖關節外展與內轉有關,而臀中肌在步態上的功能角色非常重要,它可以維持單腳站立期間骨盆的平衡;闊筋膜張肌位於髖關節前側方,與骨直肌及髂腰肌同時作用協助髖關節彎屈。深層肌群由六條較小的肌肉所組成,分別是梨狀肌、孖上肌、孖下肌、閉孔內肌、閉孔外肌及股方肌所組成,為髖關節的外轉肌,也同時扮演穩定髖關節的角色。 賴家欣 0
121 合成作用 anabolism 當體內能源充足的條件下,細胞使用能量將小分子合成大分子的代謝過程稱為合成作用。在人體生長過程中,藉由合成作用產生人體所必須的物質,而合成作用通常伴隨著分解作用的發生,以提供所需之能量。人體將攝入營養素經由血液運送到各種細胞並轉換成所需的型態,以維持正常生理代謝功能,例如胺基酸合成蛋白質、脂肪酸合成三酸甘油酯或葡萄糖合成肝醣。運動增加體內合成性荷爾蒙的分泌或其敏感度進而促進合成作用,例如阻力訓練後提高睪固酮分泌而增加肌肉中蛋白質合成,並造成肌肉肥大(hypertrophy);運動後胰島素敏感度上升,刺激肌肉葡萄糖吸收進而增加肝醣合成。 李文志 0
122 肌酸激酶 creatine kinase 細胞能量代謝的關鍵酶。肌酸激酶是與細胞內能量運轉、肌肉收縮、ATP (adenosine-triphosphate)再生有直接關係的重要激酶,簡稱為CK。為調控肌酸磷酸化與去磷酸化的酵素,存在於橫紋肌、平滑肌、腦與精子細胞中,催化磷酸肌酸(phospho-creatine, PCr),使合成ATP,提供能量的來源,其反應方程式為:CK PCr+ADP ATP+Cr。三磷酸腺苷磷酸肌酸系統(ATP-PC system)的特性為不需要氧氣消耗與短時間的能量供給。由此系統提供能量來源,具有快速與高效率等特性,高強度運動時,為主要的能量來源途徑,不過由於儲存量有限,只能提供大約7至9秒左右。肌酸激酶具有兩種型態,分別為M(Muscle)型與B(Brain)型,共可分為MM-CK、MB-CK、BB-CK以及Mi-CK四種肌酸激酶。骨骼肌是組織中肌酸激酶含量最多的器官,在運動當中高肌酸激酶活性,可促使運動後磷酸肌酸的合成。當肌肉損傷時,肌細胞進行凋亡或壞死,細胞中肌酸激酶釋放入血液中,故血液肌酸激酶是常用來作為肌肉損傷生化指標。 李文志 0
123 肝醣合成 glycogenesis 葡萄糖合成肝醣的過程。肝醣合成主要發生在肌肉與肝臟。葡萄糖在肌肉與肝臟中分別藉由六碳醣激酶(hexokinase)及葡萄糖激酶(glucokinase)轉變成葡萄糖六磷酸(glucose-6-phosphate)→葡萄糖一磷酸(glucose-1-phosphate)→尿核苷二磷酸葡萄糖(UDP-Glucose),最後藉由肝醣合成酶(glycogen synthase)合成肝醣,儲存在肌肉或肝臟中,全身的肝醣儲存量在肌肉占五分之四,肝臟只占五分之一。在肌肉中,胰島素、運動及低氧刺激皆會使葡萄糖轉運蛋白轉位至細胞膜表面,將血液中的葡萄糖轉運至細胞中利用或形成肝醣儲存。肌肉肝醣是高強度運動中肌肉收縮最主要的能量來源,肝臟的肝醣於運動中可幫助血糖的維持,故較高的肝醣合成能力可增加肝醣含量,進而提升運動表現能力。 李文志 0
124 乳酸 lactic acid 糖酵解的最終產物丙酮酸(pyruvate)在無氧環境下形成的產物。當身體組織無法透過有氧代謝產生足夠的能量(ATP)時,增加糖酵解使葡萄糖(glucose)代謝產生的丙酮酸便會受到乳酸脫氫酶(lactate dehydrogenase, LDH)的催化接受氫離子(H+)轉化成乳酸(lactic acid)。當快縮肌產生乳酸時,會將乳酸釋放至血液,慢縮肌與心肌可以將血液中的乳酸透過乳酸脫氫酶氧化成丙酮酸,進入有氧代謝途徑提供能量。當循環系統將乳酸運送到肝臟,肝臟中的乳酸透過糖質新生作用轉化成葡萄糖。在中高強度的運動挑戰下,骨骼肌因氧氣缺乏的狀態,導致乳酸生成率大於排除率導致乳酸大量堆積,進而改變肌肉pH值並影響酵素進行能量傳遞,最後產生運動疲勞和肌肉痠痛。因此,在固定強度的運動下血液中的乳酸濃度可以當作疲勞指標,另外也能做為訓練強度的一項定量指標。 郭家驊 0
125 少棒肘 little league elbow 是投擲運動常見的過度使用傷害且不只發生於投手。傷害機轉主要來自於投擲時手肘外翻的壓力所導致。特別是7到18歲骨骼尚未發育完全的投手容易因過度使用導致生長板軟骨部受到傷害。其發病率約20%到40%,常見的疼痛部位在肱骨內上髁或手腕內側。導致少棒肘的發生主因為投球動作不正確、投球量過多、投過多變化球種、身體發展尚未完全。身體轉移的程序不正確經常造成手肘在投球階段中的手臂最大外旋與加速度階段壓力過大。青少年棒球選手投球球種主要為快速直球、曲球、變速球、滑球。曲球與滑球需要較多的前臂外轉與手腕轉動,容易造成手臂的壓力。身體發展尚未完全會讓選手無法承受練習與比賽所帶來的強度,間接造成運動傷害。改善方式在投球過程中需注意身體位移時骨盆與軀幹的轉換能力、手臂的位置與高度、腳著地的位置、肩膀的位置與方向。投球數方面須針對年齡進行投球量控制並給予適當的休息,避免過度使用所導致的運動傷害。球種方面較建議培養直球與變速球的投擲與控制能力,避免手腕過度使用造成額外壓力。體能訓練部分要注重訓練前的暖身、阻力訓練、強化軀幹肌群、增加神經肌肉控制能力。 林晉利 0
126 肌肉挫傷 muscle contusion 運動傷害症狀之一,肌肉受外力直接撞擊,造成肌纖維斷裂或血管破裂的症狀。肌肉挫傷經常發生於有身體接觸性的運動當中,特別是爆發性的運動,運動時相互衝撞、踢打,或者身體部位碰撞皆有可能造成局部挫傷。若單純挫傷,則僅在傷部會感到有疼痛感以及腫脹,造成皮膚局部出現青紫;但若肌肉挫傷,則會呈現緊繃,手觸摸受傷部位時,患者會清楚感覺到痠痛點。這類傷害常見於背部的豎脊肌群、肱二及肱三肌、股四頭肌,其挫傷時常造成肌肉內或肌間之傷害,肌內的血塊比較容易變成組織纖維化而產生鈣質沉澱。受傷處理與一般運動傷害原則相似,冰敷或固定降低出血與減輕疼痛,且肌肉應減少收縮,亦可配合輕度按摩與適度活動。 詹元碩 0
127 肌肉痙攣 muscle spasm 運動傷害症狀之一,肌肉發生突然、不自主的強直收縮,而造成肌肉僵硬、疼痛的症狀。肌肉痙攣俗稱抽筋,抽筋是因為肌肉不自主的強直收縮,由於無氧代謝的產物乳酸堆積於肌肉內,造成肌細胞中的鈣離子代謝不正常,肌動蛋白與肌原蛋白結合後無法分離。因此,肌肉出現僵硬情形,血液循環不足、外界對神經的刺激與肌肉中酸鹼值的改變都會造成肌肉痙攣現象。運動中最易發生痙攣的肌肉為小腿的腓腸肌,其次為足底的屈拇肌和屈趾肌,寒冷的刺激、大量排汗、肌肉連續收縮速度過快或運動時身體疲勞而影響肌肉的正常伸展與收縮等功能,都有可能引起肌肉痙攣,特別是在局部肌肉疲勞的情況下突然間緊張用力的動作。平時多加鍛鍊身體,提升身體機能,運動前做好暖身活動以及補充鹽分與電解質的攝取可有效預防肌肉痙攣發生。 詹元碩 0
128 肌腱炎 tendinitis/tendonitis 運動傷害症狀之一,血行受阻及發炎修復反應,造成紅、腫、熱、痛等發炎症狀。肌腱為在肌肉末端細長的帶狀構造,以利於肌肉附著於骨頭之上。肌腱作用主要是將肌肉的力量傳到骨頭以帶動關節。造成肌腱炎的原因可能為過度或長期重複使用、使用不當或用力超出肌腱負荷、外傷、風濕病等。肌腱炎的嚴重程度與受傷原因取決於個人活動頻率和使用程度。肌腱炎常見於上肢和下肢,例如:跟腱炎常發生須衝刺與跳躍的運動,髕骨肌腱炎常發生於籃球和排球球員之間,因籃球和排球運動中需進行大量的跳躍與落地。攀岩者常有手指或手肘肌腱炎,游泳者常有肩旋轉肌群肌腱炎。 林晉利 0
129 血腫 hematoma 運動傷害症狀之一,受挫傷時皮下組織血管破裂,流出的血液將周圍組織擠開,形成充滿血液的腫脹症狀。由於血管破裂使得血液淤積在本來沒有空隙之組織,血液凝結的小塊區域比瘀血大,且較為嚴重,通常因為血液由破裂的血管中流出,而形成一個傷處凸起的腫脹。此為肌肉受傷之後才會有此情況出現,在接觸性較多的運動參與者當中最為常見。治療目標在於減少血腫,給予適當的冰敷,使小的血腫會被再吸收,對於更大局部性的血腫,必要時用針抽出血液,且需要限制活動,若不當的處置,容易導致肌纖維化或鈣化。 詹元碩 0
130 夾擠症候群 impingement syndrome 運動傷害症狀之一,常見肩關節疾病之一。當肩關節組織受傷或肩部不正常高舉動作,肩峰下腔空間狹窄使得滑液囊及肌肉等軟組織受到機械性夾擠。也就是說抬手高過於肩時旋轉肌群未將肱骨向下外旋因而肩部關節空間不足,使得肩關節軟組織如旋轉肌群肌腱內、外側和尖峰下滑液囊受到壓迫或刺激造成疼痛不適。運動中重覆性高舉過頭之動作,如棒球投球、排球殺球或游泳等因錯誤使用肌肉、不當的關節力學以及錯誤姿勢等都可能造成夾擠的現象。肌肉的抗阻力收縮或牽拉皆可產生疼痛,其患者在功能上會受到限制與失能,如急性期的疼痛會影響到睡眠以及抬手過頭時會感到疼痛,無法抬重物等,在急性期則以控制疼痛、發炎以及促進痊癒為主。介入處理可藉由肌肉按摩、關節鬆動等技巧來鬆動肩關節與肌群以增加肩關節活動度,如持續疼痛再由物理治療師評估其治療方式。 詹元碩 0
131 足跟肌腱炎 Achilles tendinitis 運動傷害症狀之一,足跟腱肌腱處發炎反應的症狀,又稱阿基里斯腱炎與足跟肌腱痛。因伸展與暖身運動不足、運動強度驟增、運動時間過長或穿著不合足型的鞋子及場地問題,造成足跟肌腱輕微裂傷或肌肉拉傷。運動前暖身、伸展運動與適當運動時間、強度,可有效預防發生。足部及踝關節的肌肉活動遭受阻力時,會在受傷處產生疼痛,同時受傷的肌腱受到拉力或被觸診時也會有疼痛感(如腳底板往上翹);腓腸肌肌腱疼痛時,假若沒有適當的休息與復原,則會產生硬塊,且硬塊不會移動,在進行跑步或舉起腳趾時亦會感到疼痛。急性期以冰敷、抬高休息原則,亦或接受按摩、貼紮治療以減少跟腱走路時受到牽拉;若造成慢性足跟肌腱炎,在清晨則會有僵硬感,上下樓梯後跟腱有明顯疼痛,此慢性疼痛於運動時會減緩,但身體冷卻後則會重覆出現情形,應適當休息並接受治療。 詹元碩 0
132 拉傷 strain 運動傷害症狀之一,軟組織過度伸展、過度用力或使用,韌帶或關節內部的傷害等症狀。通常較扭傷來的輕微,軟組織受壓或拉扯而產生的變形的情況也可稱為拉傷。肌肉拉傷的運動員通常都經歷過反覆的受傷,因為先前的損傷尚未獲得充分復原,就重新開始最大強度的訓練和競賽等。肌肉拉傷的造成的原因有:肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需要的狀態,如訓練水準不夠、肌肉伸展性或肌力差等;肌肉過度疲勞與過度負荷使肌肉間協調性下降與機能降低;肌肉猛烈的主動收縮超過了原來的負擔能力;肌肉突然被動拉長超過了它的伸展性;技術動作或勞動姿勢不正確;動作過猛及粗暴或氣溫過低、溼度太高與場地不良等皆是造成的可能原因。拉傷可發生在肌肉與骨骼連接處、肌腹或肌腹與肌腱交界處,輕者細微損傷,較重者肌纖維部分斷裂,嚴重者則肌肉完全斷裂。 詹元碩 0
133 脛前疼痛 shin splints 運動傷害症狀之一,小腿肌肉過度使用所造成的症狀。疼痛的位置在小腿前外側。此小腿疼痛的成因通常為運動所致,包括跑步前未做適當熱身、突然增加訓練強度、在過硬或傾斜的地面跑步、不當的技巧或足部結構異常等。此小腿疼痛的相關風險與併發症包括可能導致脛骨內側壓力症候群、前腔室症候群或疲勞性骨折等其他下肢傷害發生。發生脛前疼痛後,需要重新建立平衡下肢肌肉力量與關節穩定度,才能避免再次受傷。 林晉利 0
134 跳躍膝 jumper’s knee 運動傷害症狀之一,膝蓋肌腱及其附著在膝蓋骨上、下緣疼痛的症狀。最常出現於跳躍項目的運動員,因此被稱為跳躍者的膝痛。亦為髕腱炎、髕骨肌腱炎,為髕骨與脛骨粗隆間的肌腱發炎,經常由於大腿股四頭肌肌力不足,以及股四頭肌、腿後肌和小腿後側肌群的柔軟度不足所導致。是一種典型過度使用的傷害,常經由一次或多次過度牽引造成髕下腱受傷,加上肌腱循環不佳,引發發炎反應。跳躍膝主要症狀,是位於髕骨下緣到脛骨粗隆間的肌腱有疼痛感,局部觸碰會疼痛,無法做出用力將膝關節伸直的動作,嚴重者外觀會局部腫脹以及跛行。好發於常從事跳躍運動者,多發生在起跳腳,也有雙腳同時發生的可能,運動過程中有特別明顯的疼痛感。治療方式可給予患部冰敷,若症狀更惡化或無緩解的狀況,則須就醫,且避免使用傷側腳走路,並持續做觀察。恢復後,上場運動時,可配戴護具保護肌腱。預防方式,可增加訓練股四頭肌、大腿後肌及小腿後肌群以及提升肌肉柔軟度,並且在運動前確實做好熱身,可降低傷害的發生。 詹元碩 0
135 運動傷害 sport injury 在運動比賽或是運動訓練過程中,受到外力、過度使用或其它因素所引起的身體組織損壞之傷害皆可稱為運動傷害。廣義說法,是在身體活動進行中產生或發生功能障礙或組織的傷害,身體活動意指使用或移動個人的身體,包含健身休閒活動、競技活動、遊戲娛樂、戶外活動和工作等,各類不同形式的身體活動。運動傷害可分為急性運動傷害與慢性運動傷害,一般以慢性傷害居多,非嚴重的傷害。當急性運動傷害發生時,採用正確的PRICE處理原則(保護、休息、冰敷、加壓、抬高)很重要,以免傷害嚴重化。常見受損組織可分為軟性組織傷害(皮膚、肌腱;韌帶及肌肉等)及結締組織傷害,軟組織傷害多為拉傷、扭傷和撕裂傷等,而結締組織傷害如:骨折。治療及復健方法會隨著傷害的種類與運動專項的不同而有所差異。 詹元碩 0
136 漸進式阻力運動 progressive resistance exercise (PRE) 是藉由在個體主動執行肌肉動作過程中,漸進式增加對抗該動作之阻力負荷來訓練其肌力,通常用以訓練動作無力或肌肉受傷時,為動態阻力訓練系統,該訓練方式源自於DeLorme所提出的重阻力訓練(heavy resistance training),能夠提高肌肉產生肌力的能力,對於骨質疏鬆症、高血壓、肌肉骨骼損傷等的疾病也有益處。目前在實施重量訓練亦運用逐漸增加阻力與強度的方式來進行訓練,此方式亦稱為漸進式阻力運動。 詹元碩 0
137 網球肘 tennis elbow 運動傷害症狀之一,手肘外側肌腱發炎疼痛的症狀。肱骨外上髁炎,又稱網球肘,手腕部至手軸外側(肱骨外側上髁)的肌肉發生慢性拉傷或肌腱與骨頭接界處產生發炎的狀況。形成原因是伸腕肌群無力、柔軟度差;重複性的動作而引起發炎;運動進行揮拍動作時,姿勢錯誤、技術不良所引起,如僅用手腕力量而非全身性力量揮拍擊球所致,此外訓練過程不當,也是原因之一;或者因為球拍的磅數過重。手部無法負荷球拍給予的過大之反作用力,皆有可能造成此傷害。由於此症狀為網球選手常有的運動傷害,故稱網球肘。其臨床症狀為當緊握拳頭或握球拍時感覺不適且疼痛;掌心朝下,以手腕部位向上舉起也具有疼痛感,嚴重者則無法順利將物體舉起;外觀則在肘部外側具有腫脹的情況。治療方式,可採用冰敷於患部並多休息,急性症狀緩解後,給予上肢肘腕部位肌力與柔軟度的訓練,尚有其他物理治療(電療、超音波、雷射等)與藥物治療。 詹元碩 0
138 網球腿 tennis leg 運動傷害症狀之一,小腿後側肌肉拉傷的症狀。一般發生於小腿後內側腓腸肌的肌肉與肌腱連接處拉傷,此類拉傷主要成因在於肌肉急速強力的離心收縮,肌肉纖維過度伸展,而導致撕裂。經常發生於肌力較弱的小腿肌群,且柔軟度較差的選手,尤其在突發性的劇烈彈跳與衝刺等動作中,因常發生於網球選手上,故稱網球腿。其症狀出現的瞬間如刀刺般的感覺,小腿後側肌群會疼痛,踮腳尖與做跑跳動作時疼痛感更加明顯,若足部做背屈伸展也會感到疼痛。此特徵在小腿後側、踝部或足部會出現大面積的瘀青,並出現明顯腫脹。處理方式為予患部冰敷,完全休息並將患肢墊高,避免使用傷側腳活動,當急性腫脹期結束後,方可行復健。輕度負荷的活動開始,進行小腿後側腓腸肌及跟腱的復健訓練,當關節活動度已恢復到正常活動範圍時,即可恢復正常生活。預防方式,可在運動前確實做好熱身活動,平時可加強小腿後側肌群與跟腱的肌力與柔軟度訓練。 詹元碩 0
139 彈震式伸展(運動傷害防護與保健) ballistic stretch 動態伸展運動之一。彈震式伸展主要特徵是藉由肌肉反彈式動作與移動,產生的伸張反射,進而刺激肌梭反應,讓欲伸展之肌肉有反射性的收縮,提升肌肉延展性,改善關節活動的幅度,以及增加關節靈敏度與反應速度。此伸展模式不僅可以讓肌肉、韌帶、肌腱受到充分延展,且可使肌肉運動進行過程更加順暢。但彈震式伸展通常伸展時間並不夠長,因此無法啟動高爾基腱器發生反射效果。雖然有些運動種類適合以此種伸展方式做為熱身,但需注意伸展動作姿勢與強度,錯誤姿勢容易使肌肉纖維或是其他的結締組織受到傷害,特別是關節部位容易受損。此外,此類伸展動作較具難度,需要多樣的技巧,非為改善柔軟度的理想方法。 詹元碩 0
140 熱痙攣 heat cramp 屬熱病的一種,熱痙攣又稱熱抽筋,當運動過量時,肌肉過於疲勞、溫度過熱、缺水及電解質(如:鈉、鉀離子)流失,造成肌肉無法控制,產生異常的劇烈收縮,並有相當的肌肉疼痛症狀。抽筋的發生機轉可能是因為水分的流失造成體內電解質不平衡所致,在劇烈的運動中會大量流汗造成水分流失,電解質的濃度不平衡,造成熱痙攣(熱抽筋)。最常見的抽筋部位有小腿後肌(calf muscles)、脛前肌(tibialis anterior muscle)、股四頭肌(quadriceps)以及腿後肌(hamstring)等。當肌肉抽筋時,必須伸展痙攣的部位,讓肌肉持續並且緩慢的逐漸拉長,以預防肌肉強直收縮。適當伸展與休息可以緩解症狀,若抽筋停止後又馬上再次持續運動,除了造成更嚴重的二度抽筋外,可能會發生更嚴重的肌肉傷害。而預防痙攣可在運動前做好確實完整的熱身,確定運動中補充足夠的水分與電解質,此外若有任何脫水現象,應立即休息。 詹元碩 0
141 臂神經叢傷害 brachial plexus injury 上肢肢體傷害狀況之一。是肩臂部區域受到強大的外力拉扯或直接撞擊於鎖骨位置,內部受到壓迫導致神經叢受損而造成臂神經叢傷害。臂神經叢的傷害可能在第五至八頸神經與第一胸神經根位置的脊椎神經受傷所引起,這些神經支配著肩膀、手臂及手指的肌肉活動與皮膚感覺。臨床上需利用核磁共振(Magnetic Resonance Imaging, MRI)、肌電圖(Electromyography, EMG)以及神經傳導檢查(Nerve Conduction Velocity, NCV)評估才能判斷確切的受傷位置及受損的情形。若是在第五第六頸神經受損,可稱為爾勃氏麻痺,傷害會集中在肩膀與上臂的部位;若受傷部位是在第八頸神經與第一胸神經則稱之為爾勃氏-克隆普式麻痺,會造成手掌與手指的部位癱瘓。臂神經叢位於頸部與肩部間,雖然前有鎖骨保護,上方又有斜方肌的保護,但部分對抗運動,如柔道、手球容易發生肩關節脫臼,而拉扯到臂神經叢導致傷害。臂神經叢傷害的治療會依據受損的神經與手部功能的缺陷等因素,判斷適合何種手術,如:神經接合術、肌腱轉移術或是神經轉移術等,手術後須接受持續的復健與物理治療才能有效率的恢復。 詹元碩 0
142 本體感覺 proprioception 個體透過肌梭、高爾肌腱器以及關節接受器等本體接受器(proprioceptor)接收外界訊息,此接受器將外界訊息的刺激傳遞至中樞神經系統。本體感覺所傳遞的訊息為個體於身處環境中的姿勢及動作變化狀況,肌梭與高爾基腱器專司肌肉的延展與擠壓狀態,而關節接受器則是掌管關節角度的變化和關節加速度與壓力的改變。在訊息處理觀點的閉鎖環模式(closed-loop model)中,本體感覺與反應編序後的動作執行有相當大的關係,肌肉與動作的行使同時,本體接受器會擷取當下的姿勢狀態訊息,進一步傳遞給個體,並將動作行使過程中的姿態等回饋訊息提供予中樞神經系統做為修正的依據,個體可在依據此訊息做後續的動作調整。 楊梓楣 0
143 爬行 crawling and creeping 基礎性動作技能中的移動性動作技能,是聯合性運動表現之一。爬行是嬰兒初次有目的性的移動性動作技能,牽涉步態控制有頭部、頸部、手腳和軀幹等肌肉,因此被視為是動作發展重要的里程碑。嬰兒爬行型式分為兩種,前期為俯爬 (crawling),後期為狗爬式(creeping)。俯爬時,嬰兒以俯臥的姿態,抬頭、胸部離地、肚子與大腿貼地,採用同手同腳的動作模式(homolateral pattern)移動,朝向物體匍匐前進;通常一開始因為是大腿貼地,所以大腿收縮時身體會後退,加上手臂伸直的力氣發展較早,因此一開始爬行通常會先向後爬,之後等到手腳有足夠的推力時再往前爬。狗爬式則以俯臥、抬頭、離胸、肚子離地,採不同手不同腳(右手左膝)的動作模式(contralateral pattern)向前移動。爬行通常在出生後六個月開始發展,但有時在四個月後就出現。感覺統合動作之研究指出寶寶在學習站立之前不經過爬行,會對未來造成不良的影響,雖然目前並沒有證據顯示這兩者有直接的相關性,但是支持爬行對寶寶的感覺動作與認知神經發展有助益。 劉淑燕 0
144 心理神經肌肉論 psychoneuromuscular theory 以意象訓練模擬運動技能,進而提升運動技能的理論。此由Carpenter於1894年提出意象的意動原則(ideomotor principle),依照其原則,意象有助於動作技能學習,因為以意象練習動作技能的過程中,相關的神經肌肉活動也被激發。也就是說,清晰的想像動作會像個體實際身體練習一樣激發相關肌肉。雖然,有些研究支持這樣的解釋,但效果是不是如心理神經肌肉理論所預測,仍有待科學研究進一步證實。 季力康 0
145 漸進放鬆法 progressive relaxation 是一種降低身體焦慮的放鬆技巧(Jacobson, 1938),其中包含特定肌肉的緊繃與放鬆。之所以稱為漸進放鬆法是因為這種技巧是讓主要肌肉群一個接著一個地緊繃和放鬆,直到所有的肌肉完全地放鬆。此技巧基於幾個假設:(一)緊張和放鬆之間的差異是可以學會的;(二)緊張和放鬆是互相排斥的,也就是緊張和放鬆不會同時存在;以及(三)身體的肌肉放鬆可以減低心智的緊張。緊張與放鬆的循環可以幫助運動員發展對於緊張和不緊張之間的不同自我覺察。每個循環的動作都包含某特定肌肉群的最大收縮,然後設法讓肌肉群完全地放鬆,並把注意力放在感覺緊張與放鬆的不同上。運動員可運用此技巧察覺特定的肌肉或身體某部分的緊張,然後放鬆該肌肉。此放鬆技巧的目標在於讓運動員能在比賽的中場或暫停時間等任何時間,培養隨時放鬆自己能力。 黃崇儒 0
146 壓力下失常 choking 指運動員在壓力下的失常表現。一般人提到壓力下失常,常會聯想到關鍵時刻時發生的不良表現,但壓力下失常並不僅是實際的行為,而是一個導向損害表現的過程。在行為上,會根據運動員的表現有漸漸惡化的趨勢,且無法恢復正常的線索去推測可能是壓力下失常。在情緒方面,通常發生在對於運動員情緒上很重要的時刻。在生理上,容易有肌肉緊繃、心跳加快、呼吸增加與協調性變差等現象。在注意力方面因為害怕表現不好,進而注意力窄化,忽略了要將注意力集中在和比賽相關的線索上。壓力下失常是每個人都會發生的事,但是重點不在於本人會不會壓力下失常,而是要了解什麼狀況下會失常?又該如何去處理它。通常比賽的冠軍獲勝的部分原因來自於選手對於壓力下的失常處理得比其他選手好。因此,當選手發現自己有壓力下失常的問題時也不必過於驚慌,要去檢視為何會失誤,將注意力轉換到自己當下應該做的事情上。 高三福 0
147 多階層自我概念 hierarchical organization of self concept 教育心理學家Shavelson, Hubner及Stanton提出自我概念是一具有多面向多階層特性的構念。在多階層特徵上,強調個體之自我概念是具有多個階層的,由下階層之自我知覺逐漸往上階層發展,以形成整體的自我概念。例如:假若個體認為自己是一位起跑快且具爆發力的人,則其上一階層的自我知覺可能發展成自己是一位跑步速度快且協調的人,進而再往上一階層發展出我是一位擅長運動的人,這樣的認知在Shavelson等人的自我概念模式中屬最上層的自我。自我概念係由下往上階層發展,最後到達最頂端的自我就是所謂的整體自我概念。身體自我就是多向度自我概念的其中一個面向,根據Sonstroem及Morgan提出的健身運動和自尊模式,身體性的自我知覺可由最下層的身體的自我效能(如足球專長、我可跑兩公里、我的肌肉健壯、我可舉起重物等)到主領域的身體自我知覺(如競技運動、體能狀態、身體外觀、肌肉)再到身體的自我概念,最後到最頂層的整體自尊。 卓國雄 0
148 自覺運動強度量表 Rating of perceived exertion 指一個人在健身運動情境中,身體肌肉的伸展和反覆作業時生理變化所產生的感覺,包含運動時感覺到的肌肉用力和努力的程度。個體從事健身運動時,常因活動的類型(有氧或無氧;慢跑或重量訓練等)、強度和自己的體適能水準,對自覺運動強度有不同程度的感受。當個體在運動時,四肢肌肉收縮時的感覺;或者在劇烈運動時強烈呼吸的感覺;且有時會因為氣溫、流汗、疼痛或不適,讓人感到今天的運動強度好像不太一樣。後來生理學家Borg發明了知覺努力比率(rate of perceived effort, RPE)的量尺,Borg測量運動自覺強度的特色乃借用數量語意學的方法,在RPE上一方面根據數字指出運動強度的具體指標,一方面在量尺旁邊附加該數字所代表的形容詞,如0表沒有感覺,1表很輕,2表弱,3表中等強度,10表極強,藉此指出該數字所代表的文義。自此開啟了自覺運動強度的科學研究和應用。 卓國雄 0
149 放鬆技巧(健身運動心理學) relaxation techniques 心理調節技巧的方式之一。利用自體感覺的回饋機制,體驗放鬆的感覺稱為放鬆技巧。常見的放鬆技巧如肌肉放鬆法、冥想法、呼吸法、自律訓練法、瑜珈、體操等。放鬆技巧的實施能降低過度緊繃的身體與心靈,幫助緩和不安的情緒及減輕焦慮,讓呼吸和心跳緩慢下來,身體肌肉也跟著放鬆下來。有進行放鬆練習的人,會使體內基因改變,對身體帶來益處:(一)維持細胞所需能量;(二)促進細胞能量的新陳代謝;(三)留住年輕,延長壽命;(四)降低心血管疾病發生機率。 卓國雄 0
150 健身運動對疾病的影響 effects of exercise on Disease 規律健身運動促進生理機能降低疾病產生的影響。從事規律運動可獲得多元的健康效益,運動可促進能量的消耗藉以平衡食物攝取所產生之多餘熱量,有效減少體脂肪的累積,控制適宜的體重,特別是重量負荷的運動可強化骨質密度和骨頭彈性,延緩骨質疏鬆的程度和降低骨骼方面的疾病。另外,運動也可有效降低休息時的血壓、預防和治療冠狀性心臟病、中風、糖尿病、癌症、愛滋病等慢性疾病,以及提升免疫系統功能和延緩老化造成的身體能力降低的效益。1978年美國運動醫學學會(America College of Sports Medicine, ACSM)曾具體建議,若要促進身心健康,最好每週身體活動3到5天,並以最大心跳率(以220減去年齡所得數值)的60%到90%活動強度進行;且每次運動的持續時間需達到15到60分鐘,身體活動的形式是身體大肌肉的活動為主。 卓國雄 0
151 體適能指標 physical fitness indicator 檢測人們身體適應能力(physical fitness)的身體質量或運動表現變數。國內外體適能指標不外乎身體組成、柔軟度、肌肉適能、心肺適能、敏捷度、速度、平衡感和瞬發力。教育部較強調心肺適能(cardiorespiratory fitness)、肌力與肌耐力(muscular strength and endurance)、柔軟度(flexibility)和體重(weight)。體適能指標測量的基本考量如下:(一)測量範圍應該要能包含低功能與高表現族群;(二)測量能力須能透過運動來改變測量分數;(三)一個人的體適能狀態要能準確充分反映在測量分數上。教育部推動的體適能測驗包括六項:(一)身體質量指數(Body Mass Index, BMI) ;(二)坐姿體前彎;(三)一分鐘屈膝仰臥起坐;(四)立定跳遠;(五)800公尺及1600公尺跑走;(六)3分鐘登階測驗。 謝立文 0
152 國民體育實施方針 The guiding principles of national physical activity. 為發展國民自衛衛國能力之體育法規。教育部1941年2月24日訂頒。該方針旨在為達到延續民族生命之目的,應強迫全民接受嚴格體育訓練,與講求清潔衛生,一方面使國民機體發育完盛,減少疾病,從個人健康而求民族健康,一方使國民具有自衛能力與技能,以保障民族之獨立與生存。其內容包括:(一)使國民普遍養成有益生活之運動習慣,從各種體育活動中,產生活潑愉快之情緒,排除一切不正當之娛樂;(二)積極鼓勵民眾體育團體之組織,提倡各種團體運動,使人人能從體育訓練中,體會群體生活之意義與精神,發揚個人與社會之道德;(三)研究適宜之方法,訓練手腦並用之能力,使肌肉神經之感應,極度靈敏堅強,運用自如,藉增工作與生產之效率;(四)根據人才供求情形,廣設專業訓練機關,培養合格之幹部人才,由中央依各地需要,統籌分發,使體育訓練從學生、青年、軍警、公務人員,以逐漸普及於全民;(五)根據事業計畫,確定經常費用,逐漸完成獨立預算,並以最經濟之使用,達到最宏大之效果;(六)注意身心發育之程序,按期搭配適當之訓練,並應遵照國民體育政策,國家需要,分別緩急,擬訂具體計畫逐步實施;(七)顧及地方特殊環境之要求,使各能充分發揮與利用;(八)有整體之行政系統,嚴密管理,認真監督,並應列為重要施政綱要之一,使每一事業能收切實之效果;(九)有充分之場地建設及訓練工具等。 劉照金 0
153 學生體能檢測 Student Fitness Test 各級學校對學生身體適應能力的測驗。教育部於1984年首先提出提升國民體能政策,1995年發布「中小學健康體適能調查報告書」;1996年辦理「提升國民體能計畫專案」,建立國民體能常模,以提升國民對體能活動的參與;1999年訂定提升學生體適能中程計畫,將建立學生體適能護照計畫列為重要執行要項之一。2000年起全面辦理中小學生體適能護照,以體適能護照為介入方法,讓學生養成終身運動習慣。教育部提出「體適能三三三計畫」及「體適能五一三計畫」,藉以增加學生運動機會,進而改善學生的體適能。2009年大學體育教學評鑑將學生體適能測驗列入評鑑之重要指標,測量項目為:(一)以身高及體重,測量身體質量指數(BMI);(二)以坐姿體前彎,評估後腿肌與下背關節可活動範圍肌肉;(三)以立定跳測驗瞬發力;(四)以一分鐘屈膝仰臥起坐,評估身體腹肌之肌力與肌耐力;(五)以跑走(男生1600公尺、女生800公尺),測量心肺功能及有氧適能。藉由學生體適能檢測與護照之實施,了解我國各級學校學生體適能情況與改善情形,並依據測量的數據做追蹤及輔導措施,以提升學生的健康體適能。 郭進財 0
154 擲鐵餅 discus throw 田徑運動比賽田賽項目之一。擲鐵餅是運動員帶動鐵餅,使鐵餅成為身體的一部分,經過旋轉和用力將鐵餅擲出。在整個投擲過程中,要掌握好身體重心和旋轉縱軸的變化,雙腿和單腿支撐交替工作,做出較大的動作幅度,產生大的角動量,充分發揮肌肉力量快而有力的將鐵餅擲出,投擲者身體只能在規定的投擲圈,直徑2.50公尺的圓圈內,如何應用全身旋轉,從圈子後緣轉至圈子前緣,並以產生的最大離心力全部加諸於鐵餅上,完成投擲動作。由於擲鐵餅是根據圓運動所產生出來的離心力,因此應適當應用與控制而投擲之,然而離心力必然會使投擲者平衡消失,因此如何控制身體,保持平衡並調整正確投擲動作為最大難題,解決的辦法,惟有多加練習,使應用的神經肌肉保持至最佳境界,才能獲得完整的投擲動作。 陳進龍 0
155 沙地快跑 sand run 訓練選手下肢肌肉收縮力量、快跑能力以及心肺耐力的一種補助性訓練方法。主要是藉由沙地反作用力較小之特性,使選手於沙地快跑時,必須更依賴下肢肌肉的強力收縮與放鬆產生推蹬與抬腿動作,因此對於下肢肌力以及心肺耐力產生有別於一般跑道的訓練效果。 陳九州 0
156 高肘划水 high elbow pull 捷式、蛙式、蝶式等泳姿手臂動作技術之一。自「入水」、「抱水」、「划水」、「推水」至「移臂」過程中,都要求抬高肘部位置。入水時,使用手掌、手腕與前臂高肘抱水,呈「肩高於肘,肘高於手」的合理划水姿勢。高肘划水時,須注意手指尖朝下,手掌與水面呈垂直向後推水。有效的高肘划水有助於肩部上肢帶動大肌肉群協同動作,增加划臂力量。在捷式、仰式使用高肘划水技術,有助於軀幹沿著縱軸滾動,增加推進效率;在蛙式、蝶式使用高肘划水技術,有助於提高身體位置,減少水阻。高肘划水動作要求放鬆、自然,與手臂動作的連接要協調一致。 林謙如 0
157 抽筋自解 Releasing Cramps by Yourself 水中自救的方法之一。常見水中抽筋的處理方法:(一)手指部位:手先握緊成拳頭狀,再迅速用力張開並盡量外張;(二)大腿部位:股四頭肌(大腿前方)抽筋時,先呈水母漂姿勢,然後屈膝抓住踝關節或足背處緩慢往後拉,使足底儘量貼近臀部。股二頭肌(大腿後方)抽筋時,則一手抓住踝關節將腿伸直緩慢往上拉,儘量貼近臉部,另一手則按摩抽筋部位,如此可放鬆痙攣的肌肉部位,使抽筋的肌肉伸直,再輕輕的加以按摩;(三)小腿部位:大多發生在腓腸肌或比目魚肌的部位。發生時,先呈水母漂姿勢,一手抓握住腳趾緩慢扳向頭部方向,儘量伸展痙攣的肌肉,另一手按摩小腿肌群;(四)腳趾部位:將抽筋的腳趾抵住另一腳的後跟,或抵住牆邊,並用足後跟儘量壓迫腳趾或是用手握住腳趾,緩慢施力向痙攣部位的反方向伸展;(五)胃部:這種狀況極少見,但卻是最危險的,若無人協助,大多會失去生命。突然產生劇痛導致雙膝屈曲至胸口,頭部下彎、呼吸困難,難以自救,必須大聲呼救,請求協助上岸。如何預防:(一)身體不適或疲勞時,不宜入水游泳;(二)水溫過低時不宜下水;(三)下水前要先沐浴潔身和適應水溫;(四)下水前一定要做暖身運動;(五)飯前、飯後或劇烈運動後不宜下水。 姜茂勝 0
158 屏氣蹼泳呼吸技術 Apnea finswimming breath skill 屏氣蹼泳動作技術之一。蹼泳規則明定屏氣潛泳須全程在水中進行,且身體在未觸碰終點牆前臉部不得露出水面,50公尺的競賽過程中要求一口氣游完全程,手部未觸牆抵終點前運動員不得出水面做吸氣動作。屏氣能反射性引起肌肉力量加大,加強肌肉的緊張程度,有效發揮肌肉力量,應用得宜可提升運動能力。在潛泳過程中,如果感覺有胸悶現象時,可以從鼻腔緩慢的呼出少許的氣體,以吞口水動作增加肺中氧氣的交換,延長潛泳時間。青少年階段由於心肺及腦部器官尚未發展完整,訓練時應採逐步增加潛泳距離方式進行,可採15公尺、25公尺、35公尺、40公尺等距離漸進式的訓練方式,不宜要求運動員一次完成50公尺屏氣潛泳,以避免運動員腦部缺氧,造成昏迷現象。訓練時教練應隨時在旁指導,慎防意外發生。 陳嘉儒 0
159 蹼泳動作節奏 a Rhythm Action of Finswimming 評量蹼泳技術合理程度的重要指標。蹼泳動作節奏由一種規律性的內部速度構成,在完成一個動作週期,有其各階段的速度比例,並且這種速度比例是相對穩定的。例如下肢合理的鞭狀擊水動作,應是一個由慢而快在啟動的過程,這種由慢到快在啟動的內部速度比例,即構成了鞭狀動作模式。穩定的節奏,是節省體力,提高游速的關鍵。不同的比賽距離和其所要求的游速會有所不同擺動次數,短距離項目,每分鐘95到115次;中距離項目,每分鐘75到95次;長距離項目,每分鐘65到85次。在單蹼游進過程中腰腿擺動次數的多寡受下列因素影響:(一)運動員的下肢肌力及肌群之協調性:肌肉收縮時產生的張力和縮短的程度愈大,所表現的力量就愈大,肌肉工作效果要發揮得好,下肢各肌群協調配合度相對重要,如大腿下壓動作,屈髖時股直肌是直接完成動作的原動肌,骼腰肌、縫匠肌、恥骨肌、闊筋膜張肌等肌群必須同時發揮協同作用;(二)踝關節的柔軟性:蹼泳游進時下肢從屈髖屈膝至踝關節下壓的過程,踝關節的伸展角度愈大其蹼鞋所受力的面積就愈大;(三)所穿戴蹼鞋的軟硬度:要充分合理完善的發揮動作的完整性,選擇適合的蹼鞋是重要的關鍵因素,過硬或過軟的蹼鞋皆會影響游進的速度。 陳嘉儒 0
160 划船 rowing 一個或多個槳手運用肌肉力量,坐在舟艇上背向艇的前進方向,通過槳的簡單槓桿作用來推動舟艇前進的運動,舟艇上可有舵手或無舵手。划船可以在湖泊、河流、水庫或人工比賽場地上活動,是運用一人或多人的肌力,以槳為簡單的控制桿,槳手背向終點行進方向,划動槳使船前進的背向封閉式運動。在盪槳池內或測功儀上,因動作相似,亦視為划船。此項運動的船隻上,任何一部分零件包括滑軌、槳架、槳栓柱、槳鎖、舵片、防撞球、腳蹬板及鞋子均需固定於船體上。但是槳手的滑座要能在滑軌上滑動。比賽項目有單人、雙人雙槳、雙人單槳、雙人單槳有舵、四人雙槳、四人單槳、四人單槳有舵、八人單槳有舵。有男子、女子、男子輕量級、女子輕量級。項目有:輕量級單人雙槳、輕量級雙人雙槳、輕量級四人單槳;女子有輕量級單人雙槳、輕量級雙人雙槳、輕量級四人雙槳。 林永隆 0
161 拉槳 drive 划船運動技術的術語,划船運動時槳葉入水後,運動員運用蹬腿動作,將力量傳遞到上體,同時動用全身各部肌肉積極拉槳的動作。拉槳「蹬腿」動作是利用物理學的第二槓桿原理,拉槳的槓桿作用力的主要功能是槳手利用腿的蹬力將力量傳至槳葉。拉槳的身體動作步驟:槳葉入水後蹬腿將力量傳至上體、槳桿、槳葉,出水時使船推進。蹬腿時上體的姿勢:在蹬腿拉槳的整個過程中,身體的動作分為三個階段:蹬腿、上體後仰、手臂牽引。蹬腿動作是膝關節伸展,此時,槳手要感覺到身體有懸吊的感覺,臀部微微接觸到滑座,讓滑座向後滑動,此時上體的姿勢是固定的,身體不能太早後仰,蹬腿這個動作能使力量傳至槳葉。拉槳的過程槳手必須保持肩膀、手臂、頭部的水平伸展。 林永隆 0
162 划槳 Paddle 激流泛舟運動術語,使船艇行進之動作。如前划時將槳葉沿艇邊,盡可能與橡皮艇的中心線平行向後划動。動作要領如下:(一)控制槳葉完全進入水中,牽引背部肌肉拉槳向後;(二)槳葉沿船艇中心線平行向後拉動;(三)由上面的手帶動,下面的手拉槳;(四)轉動槳面進入下一個划槳動作。划槳為激流泛舟最基本的技術,肌力、入水角度及團隊合作都很重要。 曾昱彰 0
163 向心收縮(水適能) Concentric Contraction 當一塊肌肉收縮用力時,若產生的力量大於其所對抗的阻力,肌肉會變短,肌腱所附著的骨骼被牽動,使關節角度變小,這樣的肌肉收縮方式稱為向心收縮。在水中運動時,因為水的阻力來自四面八方,不論向哪一個方向施力,都是在對抗方向相反的阻力,此時若產生了關節動作,則表示肌肉收縮產生的力量大於水的阻力,肌肉長度縮短,也就是向心收縮。在水中運動除非使用特殊輔助器材,如浮力啞鈴、浮條、彈力帶、彈力繩等,否則很難做出離心收縮(肌肉長度變長)的動作,基本上所有動作都是向心收縮或等長收縮(肌肉長度不變)的動作。水的浮力向上,與地心引力相反,在這樣的環境中運動,可讓陸上使用不足的肌肉群自然得到鍛鍊,可有效改善肌肉發展失衡的情況。 柳家琪 0
164 浮力 Buoyancy 一物體浸泡於水中時,該物體受到向上推的作用力。根據阿基米德浮力原理,當一物體浸泡於水中時,該物體受到向上推的浮力作用,其大小相當於該物體在水下相同體積的水之重量,亦即,水中物體所受到的浮力作用大小與水位深度相關。當人體浸泡於水中時,向上推的浮力會作用於人體,使地心引力的作用減小,間接減少動作的衝擊力,浸泡在水中的身體體積愈大,浮力作用愈大,雙腳站立於池底時,若水位深度到腰部,則地心引力和動作衝擊力減少50%;水位深度到胸部劍突位置時,肺部仍在水面之上,動作衝擊力減少85%;當水位深度到頸部時,動作衝擊力減少90%,雙腳仍為支撐基底,但較不穩定,若配戴浮力器材成懸浮狀態,則雙腳即非支撐基底。對於某些特殊族群來說,動作衝擊力較小的水中環境是較為舒適的運動環境,因關節受到的壓力較小,疼痛感也較低,如關節炎或下背痛的患者。此外,因浮力作用的方向與地心引力相反,所以從事水適能運動讓陸上使用不足的肌肉自然得到鍛鍊,進而增進肌肉均衡發展。 柳家琪 0
165 速位特方程式 SWEAT Formula 增進基本動作變化時套用的公式。水適能運動強化心肺耐力的動作設計原則與陸上心肺訓練相同,持續進行大肌群節律性的動態動作即可得到心肺訓練效果。常用動作包括簡單的腿部動作,如步行、跑步、踢腿、搖擺步、剪刀步和收膝跳躍等,再將這些簡單的心肺動作套用於此方程式,即可產生許多變化,充分利用水的種種特性,均衡使用全身所有肌肉,又可自如地調整運動強度。變化心肺動作的方式有五種,五個縮寫英文字母“S.W.E.A.T.”,分別代表五種不同的變化方式:S(Speed/ surface area)—速度的快慢或受力面積大小的變化;W(Working positions)—運動位置的變化,包括直立、中性、彈跳和懸浮,「直立」是以正常站立於池底的姿勢做動作,「中性」是降低身體重心,只有頭部出水的狀態做動作,「彈跳」是再加上用力,向上跳出水的做法,「懸浮」則以兩腳離底的狀態做動作;E(Enlarge)—加大動作幅度或加長槓桿長度;A(Around body/ joint)—身體四周或關節四周,也就是改變動作面,以均衡使用肌肉;T(Travel)—移位,由原地動作改變為移位做法,即可增加心肺強度,如原地跑步變化成跑步前進。肌力訓練動作亦可套用此一方程式,主要採用S和T的變化,包括動作速度的變化、受力面積的變化,以及原地與移位的變化,可讓肌力動作的負荷強度有效提升或降低。 柳家琪 0
166 等長收縮(水適能) Isometric Contraction 肌肉收縮時,若產生的力量與對抗的阻力大小相同,肌肉的長度不變,不會產生任何關節動作,這樣的肌肉收縮用力方式稱為「等長收縮」,亦稱為靜態收縮。例如試圖用力推開一扇鎖上的大門。當一塊肌肉行等長收縮時,所產生的力量會大於向心收縮所產生的力量。在陸地上活動時,經常行使等長收縮的身體部位為軀幹,包括腹部肌群、背部肌群和體側肌群,亦或統稱為「軀幹穩定肌群」,這些肌群共同收縮用力,使軀幹保持在一最佳定位;在水中運動時,這些部位隨時都必須對抗水流而收縮用力,才能保持身體穩定;做四肢動作時,這些軀幹穩定肌群需要更用力行等長收縮,才能夠穩定地保持正確體線,做出優質的四肢動作,安全有效地達到需要的運動強度,同時這些肌群的肌力也自然得到強化。 柳家琪 0
167 靜水壓 Hydrostatic Pressure 依巴斯卡定理,當一物體浸泡於水中時,水施於物體上的力稱為靜水壓。靜水壓力比空氣壓力大,靜水壓的大小與水位深度成正相關,水愈深壓力愈大。因此在水中運動時,愈接近水面的身體部位所受到的壓力愈小,對抗的阻力也愈小。當肺部浸在水下時,靜水壓會讓人感覺呼吸較費力,必須刻意對抗水壓而吸氣,讓肺部充滿空氣,肺部容量會增加,也會逐漸適應水對胸腔造成的壓力,呼吸相關肌群因此得到強化,包括胸腔、腹腔和橫隔膜等肌肉,亦可提高呼吸效率。當人體在水中呈垂直姿勢時,雙腳受到的靜水壓最大,有助於靜脈血液回流。靜水壓還可能產生其他間接的影響,剛下水時血管收縮壓可能會暫時升高,血液回流量提升會使心搏輸出量增加,因此心跳率也會較慢,換句話說,水中運動心跳率反應與陸上可能不同,監測水適能運動強度可採「運動自覺量表」和「談話測試法」兩種方法。 柳家琪 0
168 離心收縮(水適能) Eccentric Contraction 肌肉收縮時,若產生的力量小於所對抗的阻力,則肌肉會變長,肌腱所附著的骨骼被牽動而使關節角度變大,這樣的肌肉收縮方式稱為「離心收縮」。一塊肌肉行使離心收縮時,所產生的力量會大於該肌肉行使向心收縮或等長收縮時所產生的力量。在水中運動時因為水的阻力來自四面八方,不論向哪一個方向施力,都是在對抗方向相反的阻力,此時若關節角度變小,則表示肌肉收縮的力量大於水的阻力,肌肉長度縮短,行向心收縮。水中運動除非使用特殊輔助器材如浮力啞鈴、浮條、彈力帶、彈力繩等,否則很難做出離心收縮(肌肉長度變長)的動作,而因為離心肌肉收縮的動作與延時性肌肉酸痛的情況高度相關,所以水適能運動較不易出現這一類肌肉酸痛的情況。 柳家琪 0
169 收帆 Sheet In 風浪板基本動作之一。將後手(Sailhand)往身體方向收進來,亦即將帆帶向自己身體。其動作要領為:將雙腳放在浪板中心線上,雙手拉起起帆繩,重心下沉身體微向後傾,雙腳微彎曲,利用身體後躺的力量將帆從水面上拉起後,運用兩手的力量使帆靠近身體,並站立起來。收帆動作中,切勿用腰力與雙手的力量拉帆,如此會導致玩家從浪板上落水。而風浪板初學者因不熟悉收帆的動作要領,經常用錯力量拉帆,不僅容易造成肌肉拉傷,甚至導致落水意外發生。 高興一 0
170 輔助器械 auxiliary equipment 輔助從事競技體操專項訓練器械稱之。現今競技體操高難度動作技術發展,隨著器械改進而有大幅度的提升,競技體操選手在專項練習時,都利用各種輔助器材來進行訓練,以達到事半功倍的訓練效果。例如:在訓練多周空翻或轉體技術之輔助器械有騰翻地板道、彈翻床等,在鞍馬動作技術訓練大多運用迴旋輔助器來進行,可快速提升選手對動作技術的熟練度,其最主要功能是透過多倍數反覆模擬訓練增加數量,使選手快速體驗各關節(肩、肘、腕、髖等)及各部位肌肉運用的狀況。 陳光輝 0
171 韻律體操 rhythmic gymnastic 一項徒手或手持輕器械在音樂伴奏下進行的運動,中國大陸稱為「藝術體操」,日本稱為「新體操」。她起源於歐洲,19世紀末出現有音樂伴奏的各種身體動作練習。20世紀初,瑞士日內瓦音樂學院教師雅克‧達爾克羅茲(Emile Jaques-Dalcroze)創編的韻律體操,將身體動作與音樂結合起來,並從最初的徒手發展為使用輕器械的形式。1962年被國際體操聯盟確定為比賽項目。1963年起舉辦世界韻律體操錦標賽。1988年被列為夏季奧運會比賽項目。正式比賽不論是個人還是團體項目,都必須以成套動作的形式出現,運動員根據自己的個人風格、規則的要求,將所掌握的各種單個動作組合編排成一套完整套路來比賽,目前正式比賽有5種手具項目:繩、環、球、棍棒及彩帶。韻律體操以自然性及韻律性的動作為基礎,使身體各種關節得到充分的活動,各部肌肉得到均衡發展。因此,它是塑造美的體型,陶冶美的情操,進行美的教育一種有效方式。原來只有女子的比賽,目前有些國家也發展男子韻律體操比賽(如:日本和俄羅斯等),但比賽規則和項目略有不同。 吳修廷 0
172 上尖 top 特技體操的整套動作演出過程始終位於最高位置或擔任被支撐或被拋接角色者稱之。上尖選手的身高通常比其他隊友矮小,但不得矮於次高選手的胸骨凹。上尖選手時以體型精瘦、手掌寬幅大、肌肉精煉且纖長者為最佳人選。必須具備高超的靈巧性、平衡性、柔韌性、速度性與肌力控制能力。並且有能力在隊友身上隨時做出動態或靜態平衡動作。隨時演出極限的柔韌、平衡、肌力混合的技術與控制能力。上尖選手必須做出靈巧有力且高幅度的高空飛越與騰翻動作。與隊友間具有高度的默契、信任以及團隊合作精神,具備精準的著地或著在隊友身上的能力。上尖選手的演出對整套動作的高潮性、驚險性、穩定性與安全性做出最佳詮釋。 葉裕美 0
173 特技體操 acrobatic gymnastics 競技體操的競賽項目之一。Acrobatics字源於希臘Akrobato,意思是站在最高頂端。雖然英文字源於希臘,但是古早中國村落間的節日慶典、宗教祭祀常可見到音樂、歌唱、舞蹈配合雜耍及特技表演。中國大陸稱「技巧體操」我國稱之「特技體操」。現代特技體操由數位選手以靈巧與熟練的動作,融合音樂在12X12公尺的彈性地板上比賽。以人體肌肉與力量對運動力學做出最佳詮釋,運用極端的動態平衡與靜態平衡控制能力,優雅的表現出人體藝術。特技體操比賽有女子雙人、男子雙人、男女混合雙人、女子團體、男子團體等項目。初賽時選手們必須表演以柔韌、攀爬、組架、力量、旋轉等平衡控制為主軸的平衡套路,和以空翻、騰翻、飛越、拋、接、擺等要素構成的動力套路。進入決賽時,除了實施平衡及動力兩種套路以外,必須增加一套融合平衡與動力兩種特質的聯合套路。 葉裕美 0
174 身體形態 body types 特技體操運動員人體形態的分類。特技體操運動員的身體形態分類是參考生理學對人體形態的分類,將人體分為豐碩型、健壯型、精瘦型。特技體操選手通常與同體型或上下一型的選手組成。豐碩型:身體形態成梨狀或三角型身材臀部寬於肩膀常見於底座選手。健壯型:身體型態成肌肉見狀倒三角型身材或上下同寬亦可當可為中盤選手或底座選手。精瘦型:身體形態成瘦長型肌肉纖長型通常是上尖選手,但須加強肌力訓練。 張惟翔 0
175 弓箭步 lunge 有氧競技體操的基本動作之一,有七個基本步伐包含:踏步 (march) 、跑步 (jog) 、抬膝 (knee lift) 、開合跳 (jumping jack) 、弓箭步 (lunge) 、彈踢步 (skip) 和踢腿 (kick)。實施舞蹈動作時須維持正確的姿勢和身體線條定位的能力,如軀幹、下背及骨盤的準備位置,腹部肌肉的收縮,上肢、頸部、肩膀的位置,頭部與脊柱相對位置等要自然協調與穩定。動作要領如下:(一)併腿或分腿與肩同寬站立,面向前方單腿直膝向後延伸;(二)依音樂作高衝擊或低衝擊放下腳跟;(三)面向前方整個身體合一做動作(左側----右側);(四)低衝擊:上體為前傾(屈膝)背面由頸至踵成一直線;(五)高衝擊:重心維持在兩腿之間,雙腿實施前後交換跳;(六)擺弧:前後腳相距2----3腳掌(不同擺弧不同弓箭步)。 黃茂生 0
176 手感性 feeling 羽球專項訓練項目之一。羽球選手在擊球瞬間,控制人體各關節和大小肌肉協調的能力,包括羽球飛行弧度、落點位置與力量大小的自我感受,是專項訓練項目之一。依生物運動學的特性,選手必須克服許多外在環境與內在因素,才能使擊球瞬間合乎手感的要求。選手必須控制各個擊球動作、維持重心平衡協調,回擊不同來球時(包括不同力量、落點、速度的球)都可以合理、準確地將球回擊到預設位置的能力,此種能力就是手感。主要是長期專項訓練而形成,也因長期停止擊球訓練、情緒過度緊張與生理機能疲勞而減弱,甚至衰退。 盧正崇 0
177 隅返摔 Sumi-gaeshi 柔道摔倒法中拋身摔法之一種,係指利用一手抓對手衣袖另一手抓對手頸部衣領,併步將雙腳內移至對手胯下,雙手向後引拉使對手重心向前傾,屈膝團身以單腳向後勾踢對手胯下鼠蹊部使其前翻之技。施術時必須掌握對手彎腰低頭時,也可以利用強大的手臂拉力壓迫對手。初學者可以固定的姿勢進行練習,熟練之後再練習移動中的攻擊。此技體型高大者適用之,亦常做為進入地面制敵法之前置動作,常見可以配合的地面制敵法為騎態上四方壓制。手臂下拉肌群、腹背肌等肌群是此技必須訓練的肌肉。此技需搭配訓練良好的地面制敵法,除了可以搭配使用之外,也能防守對手的攻擊。防守此技必須強化肩頸與背部肌力並注意不要彎腰低頭,另一方面注意移動的方向不可以持續向前,以免不知不覺之中順應了對方的攻擊方向。 卓世鏞 0
178 geup;grade 跆拳道區分技能水平的方式之一。跆拳道的等級,用於評定跆拳道練習者在尚未晉升黑帶一段時,其跆拳道的學識造詣和技術水平。中華民國跆拳道協會在等級上區分為八個級數,初學者從無級開始,首次鑑定合格可晉級八級,再逐步依序晉升至一級,晉級名單列冊送各縣市跆拳道委員會核備,晉級證明由中華民國跆拳道協會統一製作「級證」,發至各縣市跆拳道委員會使用。從八級至一級學習者,各級的晉級考核可在其練習的跆拳道館或學校社團中進行,但主試者須具備中華民國跆拳道協會頒發之合格教練證。各等級都有相應的考核內容,一般考核其足技、型場、對練、功力擊破及精神等內容。但兒童青少年因考慮發育問題,功力的考核以踢靶取代,以避免造成骨骼和肌肉的損傷。跆拳道練習者的腰帶是根據其技術等級不同而有所區別。因晉級測驗為世界跆拳道聯盟各會員國(地區)的權責,所以各會員國(地區)的跆拳道協會,依其國情、民俗或社會民眾的接受度調整或設計其晉級的級數及腰帶色別。 張榮三 0
179 前跳 Bond en avant 擊劍的一種基本腳步,也是一種比賽常運用的腳步。它的動作要領是利用身體重心瞬間下沉,雙腳和雙膝利用肌肉的收縮力量,利用反作用力將身體瞬間跳起並向前的一種移動方式。在進行此一腳步最重要的要求是在於雙腳同時離開地面及同時落地,而上半身仍維持起始姿態。前跳動作是一種動態的準備動作,在擊劍比賽,一個優秀的選手在比賽中的腳部,大都是利用前跳與後跳的腳步來進行距離的調整,因為透過前跳與後跳腳步,可以讓動作在運動學上採取較佳的動力運用,因為運用連續跳的方式,讓動作與動作之間的連結更有效率,同時利用前跳與其它腳步的接續,發揮快速的移動,並且迅速縮短攻擊與拉長後退距離。 温華昇 0
180 後跳 Bond arrière 擊劍的一種基本腳步,也是一種擊劍比賽常運用的腳步。它的動作要領是利用身體重心瞬間下沉,雙腳和雙膝利用肌肉的收縮力量,並利用反作用力將身體瞬間跳起並向後的一種移動方式。在進行此一腳步最重要的要求是在於雙腳同時離開地面及同時落地,而上半身仍維持起始姿勢。後跳動作是一種動態的準備動作,在擊劍比賽,一個優秀的選手在比賽中的腳部,大都是利用前跳與後跳的腳步來進行距離的調整,因為透過前跳與後跳腳步,可以讓動作在運動學上採取較佳的動力運用,因為運用連續前後跳動的方式,可以讓動作與動作之間的連結更有效率,同時利用前跳與其它腳步的接續上,都能發揮快速的移動、攻擊與後退將距離拉開。 温華昇 0
181 直拳 straight 由位於後方慣用手所擊出的主力拳。以慣用手為右手的拳手為例,直拳為後手所擊出的主拳。擊出直拳通常包含:取得適當的出拳距離(角度),由後腳前腳掌啟動,通過下肢肌群做功,轉腰帶動右側身體扭轉,並延伸右手臂擊出直拳。由於直拳出拳轉身的幅度比刺拳更大,所以,其速度通常慢於刺拳。因為直拳伴隨較大幅度的髖部,肩部扭轉,動用到身體更多的肌肉群參與,直拳的力道比刺拳強大,它是業餘拳擊比賽的主要得分拳種。 陳怡舟 0
182 空拳 shadow boxing 在沒有實際對手的情況下,不需要配戴手套或任何器具即可進行的拳擊方式,英文原名稱為「影子拳擊」。國內習慣以「空拳」來稱呼。空拳具有多種功能。一般指在激烈的拳擊訓練前,選手先以較緩和、低衝擊的方式來活動各部位肌肉群,並熟悉節奏作為稍後高衝擊訓練的準備。空拳也指在沒有練習對手的情況之下,以模擬的方式假定自己與特定對手進行拳擊對戰,並依此反覆練習特定的步法、身法以及組合拳訓練。 陳怡舟 0
183 格、擋法 parry amp; block 拳擊手使用肩膀、手臂或拳套作防守的技巧,用以防範對手的出拳打擊。防守者以手臂「格開」或以拳套「拍擊」對手的出拳,技術性的使對手的來拳轉向,避免來拳直接命中自己造成傷害。「擋」指利用肩膀、手臂等肌肉部位,以及手套的泡棉部分,直接阻擋對手的來拳。「格開」或「拍擊」必須在時間與空間上配合對方的出拳時機(timing)並準確的攔截快速來拳。拍擊的難度相對較高,擋在這方面的要求較低。擋必須承受對方出拳的強大衝擊力,對己身的損耗性較高。在節奏較快、回合數較少的奧運風格拳擊賽中,由於拍擊對手出拳相當不容易,所以,擋是很普遍的防守方式。 陳怡舟 0
184 鯉魚打挺 Liyudating 武術運動跌撲滾翻動作之一,取自鯉魚躍出水面時或在地面扳動身體的形象,講究腰腹肌肉的力量和身體協調性,以及慣性的掌握。操作動作為首先須仰臥在地,收腹,屈膝,把雙腿舉起抬高往頭後方伸展,膝蓋接近前額,此時要求,臀部應抬起離地,僅背部和頭部貼地,初學者,可把雙手置於頸旁兩側撐地。隨即再以肩、頭或手支撐向上,兩腿向前上方猛力快速向下弧形擺壓,迅速挺起胯腰,收腹帶動上半身向上向前,雙腳儘量接近臀部所在位置著地,著地時迅速收腹帶動上半身向上向前,身體一躍而起,兩腳落地站穩、抬頭、挺胸。 鄭博應 0
185 手腕運動 Te-kansetsu-junanho 合氣道強化手部腕力運動的重要訓練,主要是增強手腕部周邊韌帶強度,以及柔化或適應疼痛閾值度。合氣道技法中,關節鎖控以手腕占大部分,為提高對疼痛的適應力,手腕運動的訓練有下列數種:(一)二教手腕運動:左手掌心向下,右手扣抓左手腕部上方,上下拗折韌帶微酸程度,主要強化腕部上方肌肉韌帶群;(二)反手腕運動:左手掌心向右旋轉90度,右手拇指置於左手掌背後方小指根部,另四指扣抓左手掌拇指外側,並向內做力偶扭轉,置於胸部高度,上下垂直移動,強化腕部側橈韌帶;(三)三教手腕運動:左手掌心向右外翻旋轉360度,右手拇指虎口處扣抓左手掌外側小指根部,能強化腕部內側尺韌帶強度;(四)六教手腕運動:左手掌心向上,指尖朝前,屈肘置於肩部高度,右手拇指抵於左掌背下中間處,四指扣抓左手掌四指處下拗折,向前仰角45度送出伸肘,放下劃圓回到原處,反覆動作可強化腕部內側(內關穴)韌帶強度。以上四項乃擒拿手法基本原型,重則破壞,輕則有養身之效。 陳小平 0
186 勁力 effort 舞蹈表現形式之一。在魯道夫.拉邦(Rudolf von Laban,)的動作分析中肢體動作的勁力是內驅力(inner drive)所引發的,細分出力流(flow)、重量(weight)、空間(space)和時間(time)四個勁力元素,每個元素都包含兩個相互對立的極端概念。勁力元素如下:(一)力流(flow),指身體肌肉存在的一種鬆緊程度。肌肉緊張程度較小的呈現放鬆、自由狀態;肌肉緊張程度較大的呈現緊繃、限制狀態;(二)重量(weight),指地心引力對身體重心產生力量的大小。力量減少時產生柔軟、輕的質感,力量增加則產生強壯、重的質地;(三)空間(space),指動作者自身對外在環境所投射之注意力,可分為間接及直接;(四)時間(time):指動作運用的緩急,可分為延續及突然兩種時間改變的狀態。拉邦以十字座標的方式設計出一套勁力符號圖(effort graph)做為記錄與溝通的工具。 劉淑英 0
187 記憶痕跡 engram 記憶性假說(Mnemic hypothesis)的假設理論之一。反覆刺激,生物原生質上形成肉體習慣和記憶。生物體必須由引起動作的「主動作肌」、「拮抗肌」以及「協同肌」等多數參與肌肉的互相配合和控制,及引起骨骼槓桿作用的固定和活動骨骼的肌肉等作用,動作才能完成。訓練肌肉的共同作用,自動性的複數肌肉動作的型態,可以提早被腦程序化。舞蹈最初是意識性的控制學習,但不停留於直接受意識控制的階段,因動作的需要,選擇已儲存的記憶痕跡,再將動作技巧的記憶痕跡組合起來,達成所期待的動作。因正確自動性的反覆完成動作的記憶痕跡,比意識性的動作速度快且複雜熟練,同時亦會抑制不必要的動作。故自動性的記憶痕跡,在正確動作程序化的狀態下,反覆進行而發達,即使在無意識中照樣可以動作。如果輸入情報產生改變,就不可能發達。在開始學習舞蹈的階段,若沒有充分、耐心地進行動作反覆確認,一旦記憶儲存了不正確的動作,長時間累積下錯誤的情況更為嚴重。 郭志輝 0
188 舞蹈體能 Dance wellness 指人體生理機能在舞蹈活動中表現出來的能力。構念上包括與健康有關的體能和與舞蹈技能有關的體能。其構成因素包括:(一)肌力:指一次動作抵抗肌肉產生的最大力量。如保持著伸展的腿;(二)動力:指單位時間完成的功。如跳躍動作;(三)肌耐力:指反覆對抗一定阻力的能力。如反覆足蹎立動作;(四)柔軟性:1.靜性:指關節可動範圍。如地板上劈腿。2.動性:指關節對動作的阻力。如大踢投(grand battement);(五)神經肌協調:指複雜性運動肌肉的動作的同一步調性。1.平衡:指持基部維持平衡。如足尖顛立的慢板(Adagio)組合。2.敏捷性:指靈活輕鬆優美活動能力。如高度和方向 快速變化現代舞地板組合。3.運動感覺的意識性:指已發達身體運動知覺。如持續性旋轉並保持正確的骨架排列;(六)心肺耐力:指維持持續性中等強度運動能力。如持續性的12分鐘的跳的組合。除上述舞者體能構成因素之外,舞者體能活動包括:舞蹈傷害的預防及復健、有效益的舞蹈訓練、舞蹈體能訓練、增進舞者的自我照顧、舞者身體組成(飲食和體重控制)以及舞者的營養管理。 郭志輝 0
189 意動法 Ideokinesis 一種「意象動作」而非有意識地刻意做動作的方法。創始人露露‧史薇佳(Lulu Sweigard, 1974)依循她的老師梅博‧桃德(Mabel E. Todd)在《會思考的身體》(The Thinking Body)一書所提出的觀點,進一步發展出9條有效率的意象動作方向線,企圖透過視覺化的意象,做為動作修正的目標。該技法強調「動態平衡」的概念而非固定的標準動作,並提出有建設性的休息(Constructive Rest Position, CRP)姿勢,利用意象,調整肌肉歸零,重新學習動作。史薇佳女士把這種透過想像動作的練習技巧和理論,稱為意象動作的方法(Ideo-kinesis),主要強調在習慣性神經肌肉運作上的改變。字首Ideo- 原意是意識的、思考的,即透過神經系統的協調達到控制與整合之心智活動;而字尾-kinesis其意為動作或運動,是藉人體肌肉、骨骼之運作來表現運動行為的一種型態,因此「意象動作」就是這整個方法中,最重要的步驟與過程。史薇佳女士指出在所有的動作中,皮質下神經肌肉型態之肌肉活動扮演著最重要的角色,而它是無法經過「刻意」或「強迫去做」來改變。她認為只要將思考或注意力集中在具體可行的動作意像上,中樞神經系統就會以最有效率之神經肌肉活動,執行這個動作或達到重新調整的效果。 劉美珠 0
190 多面向肌張力探索與多面向動覺探索技法 Gyrotonic amp; Gyrokinesis 是一派強調變化在不同空間方向提昇動覺與肌力平衡發展的身心技法,由創始人朱利優.荷維斯(Juliu Horvath, 1946-)所發展。字首Gyro-本為螺旋之意,字尾-tonic則為調整肌力之意,而結合成為Gyrotonic,意指透過螺旋且多方向性的動作,增強及平衡肌肉的張力;也藉由全身肌群的相互合作,及身心密切配合的態度,在收縮(contraction)和伸展(extension)之間尋找溝通的橋樑。此派技法強調關節之間轉動式的動作模式(rotating movement),以協助增加各關節的活動空間,透過拉力塔(Pulley Tower- Cobra)器材輔助,在螺旋、多面向、流暢、自由、圓弧、連綿不斷的動作模式下,開發個人之立體空間的覺察能力,增進平衡而具協調性的肌肉張力,改善動態穩定性之控制能力,並在呼吸的協調配合下,尋找身與心之間的溝通和平衡。而字尾-kinesis意為動覺能力,Gyrokinesis是依循上述理念所發展一系列徒手的動作;包含有座椅、地板及站立三種型態。透過脊椎屈與伸的七種自然動作要素:前、後、右側彎、左側彎、右轉、左轉、及圓弧循環動作,活動全身每一個關節,進一步開發多方位的動覺能力。 劉美珠 0
191 舞蹈重塑動作模式 movement re-patterning 藉由舞蹈動作進行動作模式重塑使身體使用改善、疼痛緩及表現效率提升的模式。個人因成長過程中動作的發展不完全,造成不協調或沒有效率的習慣動作,可以藉由動作或手觸來進行動作模式的重塑,以得到身體使用上的改善、疼痛的減緩及表現效率的提升。各派身心技法透過回到身體,領悟到身體的自然運作法則,在深入了解神經肌肉骨幹的控制協調下,協助個人尋找到與自己對話和調整的機制。如身心平衡技法(Body-Mind Centering)的創始人邦妮‧柯珩(Bonnie Cohen)在透過對嬰兒及孩童動作發展過程的觀察、實際手療的接觸工作,以及回到細胞原形之深入經驗與體會,以3R的概念為基礎,整理出一系列重新尋找或重塑動作模式的方法。這3R包括:原始反射(primitive reflexes)、直立反應(righting reaction)、平衡反應(equilibrium responses)及基本神經系統動作模式(basic neurological patterns, BNP)的探索和體會。其中,在基本神經系統動作模式的探索中,包括了前脊動作模式和脊椎動作模式,尤其是前脊動作模式更是傳統研究動作發展的領域所沒有發掘與探究的,這也是邦妮最獨特的體會和發現。透過動作及手觸,重新學習前脊動作模式或脊椎動作模式中,未發展完全之神經性的連結,即可改善不協調的動作控制能力。 劉美珠 0
192 肚皮舞 Belly Dance 隨著變化萬千的鼓點和快速的音樂節奏,擺動人的胯部、臂部,滾動腹部、顫動胸部、抖動肩部的一種全身性舞蹈。西元3500年前,古埃及壁畫中即繪製肚皮舞的舞蹈形象。起源可追溯至古老的印度與中東文化,與人類對神明的敬畏相關。肚皮舞非女性專屬,男性著重陽剛的味道,女性則展現嫵媚特質。Belly Dance為美語用詞。阿拉伯語為(Raqs sharqi قص شرقي 或Raqs baladi رقص بلدي)意指東方舞、民族舞;埃及稱Egyptian dance或Oriental dance。1798年,拿破崙入侵埃及期間傳入歐洲,法國人稱Danse Du Ventre。美國直譯成The Dance of The stomach,又因其舞蹈著重腹部、腰部與臀部的技巧,泛稱為Belly Dance。肚皮舞表演服裝相當華麗,除了表現魅惑的蛇狀頭飾品之外,金屬感的手環、項鍊與飾以珠串、錢幣等做成的流蘇腰巾,搭配胸罩與裙子或褲子,突顯舞者臀部與手臂的動作技巧。偶而亦結合如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等道具演出,舞者可依賴音樂所挑起的情緒,亦可在無伴奏情形下進行。舞動肚皮舞波浪狀的腰臀擺動充滿中東異國風情的舞蹈,因需要全身肌肉群的配合,熱量消耗極大,儼然是國際間熱門的瘦身運動。臺灣肚皮舞自李宛儒從耶路撒冷返國後,成立Arabesque中東肚皮舞團,開始有系統地推廣;沈宜璇於2004年成立「肚皮舞研究室」;今日臺灣舞者參與國際肚皮舞競賽均屢獲佳績,可說肚皮舞已然根植臺灣。 莫嵐蘭 0
193 老派舞風 Old-School 街舞文化之一。街舞文化中”Old-school”老派舞風扮演極為重要的角色,現今所延伸與創作出來的舞風,均由老派舞風的概念與動作技巧分支所繁衍;照字義解釋為早期或老派的街舞風格,因時間距今較為久遠而命名,流行於1970至1980年間,具代表性舞風為Breaking; B-boy(霹靂舞)、Locking(鎖舞) 與Popping(肌肉爆震舞)等,最大特色在於強調腳部的移動變化與肢體誇張的表現,動作講求打點與音樂對拍,舞者通常須具備較好的肌力及強韌的爆發力,因此以男性舞者居多;音樂取材偏好Disco(迪斯可)與Funk music((放克)尤其是放克音樂中的break beat(碎拍);老派舞風在音樂方面較具代表性人物為:Afrika Bambaataa(非洲邦巴塔)、Kool Herc(庫哈洛克)與(Grandmaster Flash)閃手大師等三位。(Hip Hop)街舞發源地雖然在東岸紐約布朗區,但尚未得到命名之前,同時期的美國西岸已流行Funk、節奏藍調與靈魂樂為主題的戶外聚會與舞廳所興起的文化運動,因此老派舞風可說是在美國西岸茁壯。許多舞者仍執著於老派舞蹈的型態,堅持保留其原貌,至今在許多舞蹈賽會或是舞臺表演,甚至MV舞蹈當中仍廣為流行。 俞齊親 0
194 肌肉爆震舞 popping 運動舞蹈的種類之一。肌肉爆震舞發源於1970年後期靈感源自於鎖舞(Locking),為美國加州的機械舞團“The Electric Boogaloo”(早期被稱為“Electronic Boogaloo Lockers”),舞者參加尬舞(Battle)比賽時,在觀眾面前展現舞技所做出的即興動作。舞團創始人(山姆‧索羅門Sam Solomon,又稱Boogaloo Sam)跳舞時,每次做出肌肉震動時都會說“pop”這個單字,最後這種舞蹈就被稱為“popping”。與肌肉爆震舞較有關聯的舞風為霹靂舞,1984年霹靂舞電影續集《電子波卡洛(Breaking’2: Electronic Boogaloo)》,兩者相輔相成達到巔峰。肌肉爆震舞之基本技巧為透過肌肉控制胸部、手臂或雙腿配合音樂節拍震動,並控制肢體每個部位做行進間不固定的流動或多角度動作的一起流動,甚至加上模仿的動作、表情與各種情感形態的呈現,使表演更加豐富。在臺灣,較具代表性的Popping團體為“Lets Boogie”,阿Joe老師與亞洲Popping冠軍施勇老師,除指導無數學生,在各大街舞比賽中均獲殊榮。 俞齊親 0
195 尬舞 Battle 運動舞蹈的種類之一。Battle為戰鬥之意,中文字譯翻成鬥舞,在臺灣則直接以臺語字音翻譯成尬舞,發展時期約在1970年代初與Disco(狄斯可)同期,當美國黑人認為霹靂舞風潮即將結束時,西班牙裔的孩子讓霹靂舞變成競技,以傳統的都會幫派文化,Breaking crew(霹靂舞團)挑戰其他團舞者到運動場、某個街角或及地鐵等地點進行競技。他們會帶著大塊紙板或油布,圍成一個圓圈,兩人一組捉對尬舞,內容包含李小龍的功夫動作、武術儀式及霹靂舞的動作等,爭相互尬直到一方敗陣。至今許多街舞場域會以尬舞來進行比賽與表達雙方較勁,進行內容不僅侷限於Breaking(霹靂舞), Locking(鎖舞)、Popping (肌肉爆震舞)也包含其中,現今甚至新派舞風也有Battle,比賽規則依大會訂定之。Battle發展至1990年代霹靂舞以此用詞延續茁壯,最具代表性為Battle of the year(以下簡稱BOTY),其賽事起源於1989年德國,競賽先以團隊的排舞為重點,進到前四強再以Battle的方式選出冠軍;世界各地包括臺灣都有初賽,各賽區獲得最後勝利的頂尖隊伍,則可受邀參加最後的決賽,此賽會被列為街舞界的最高榮耀之一,也是國際上最大的霹靂舞比賽。 俞齊親 0
196 洛杉磯舞風 LA Style 新派街舞的風格之一。舞風源自美國洛杉磯,早期發展始於Lyrical Hip Hop(抒情街舞舞風)結合Jazz(爵士)、Lyrical Jazz(抒情爵士)、Ballet(芭蕾)、Modern(現代舞)等元素注入編排,由於使用音樂大多屬Ramp;B較為抒情歌曲,使編排特性著重動作對拍及對歌詞,附有情感意盡的表達,舞者能巧妙使用歌曲中不同層次的節拍來編排舞序,有時利用歌詞以肢體與情感展現,以及用節拍來掌握腳步變化。臉部表情亦隨著歌詞盡情發揮,極富變化性與戲劇張力。因此,洛杉磯舞風的觸角漸漸延伸至商業場域,並著重舞台表現力,在MV舞蹈與各個比賽中經常出現;較具代表性的歌手有Justin Timberlake(賈斯汀‧提姆布萊克)、Ne-Yo(尼歐)、Usher(亞瑟小子)與Chris Brown(克里斯‧朗),上述歌手除Chris Brown為2004年較晚出道外,其餘歌手均在1992至1997年至今,於Ramp;B(節奏藍調)與嘻哈流行音樂表現突出。目前洛杉磯舞風,除了在美國受舞者喜愛,亞洲與歐洲世界各地均廣為流行,現今甚至Popping(肌肉爆震舞)也被編排其中。 俞齊親 0
197 街舞 Hip Hop 運動舞蹈的種類之一。Hip Hop在中文大多稱為嘻哈,從字面上來看,Hip是臀部,Hop是單腳跳,加在一起就成扭腰擺臀,早期指的是霹靂舞,後來才逐漸發展成一種多元的概念。現今Hip Hop文化還包括寬大的衣服、沉重的金飾品、說話帶有“YoYo what’s up?”的習慣口語,此乃美國貧民區嘻哈發源地黑人的生活方式。街舞的四大關鍵元素為:霹靂舞B(reaking)、說唱(MC「含饒舌」Rap)、塗鴉(Graffiti)、打碟(DJ),但音樂是街舞的核心,所有的舞蹈均由節拍與音樂衍生而來。隨著世代的改變,街舞大致分為兩個時期:(一)舊派(Old school),泛指1970至1980年代舞風,代表為Breaking(B-Boy)霹靂舞、Locking鎖舞、Popping肌肉爆震舞,至今仍受歡迎,音樂則以迪斯可(Disco)與放克(Funk)為主,到1990年代中期以後衰退;(二)新派(New school)屬於年代較近的舞風,音樂也融合了許多元素:饒舌、電子樂、爵士樂、藍調或Disco混音甚至搖滾樂等,除了舊派元素之外更增添來自世界各地不同文化,展現更多元且沒有侷限的格局,如:雷鬼(Reggae)、洛杉磯風格(LA Style)、自由風格(Freestyle)等。臺灣街舞文化源自於1980年「閃亮的節奏」與「金頻道」等節目,由音樂人余光先生介紹西洋舞曲MV,進而帶動青少年在各大電視節目表演「TV新秀爭霸戰」,相繼模仿國外藝人的MV舞蹈。至今街舞在臺灣廣為流行,各級學校陸續成立街舞社或流行舞蹈社,街舞工作坊也日漸增加。中華民國街舞協會於2009年4月正式成立,亦經常邀請國外街舞好手來臺交流。 俞齊親 0
198 元門太極拳 Yuan-men Tai Chi 臺灣當代武術家官貴中所創發,以達摩祖師的禪宗佛學與道家的理論思想為拳架內蘊精神的發展主軸。結合了導引術、吐納術與經絡學說,以及跌、拿、拍穴等武術技巧。注重意識、動作、呼吸三者的協調統合。外可防禦保身,內可調息養氣,涵養精氣心神,以臻禪宗定慧雙修之境。在養身方面:透過俯仰、屈伸、摟抝、絞轉、虛實開合、重心交替變換,以暢通經絡血管、淋巴及循環系統,增加神經系統之靈敏度,提高各關節肌肉的柔韌度與彈性;再加上大小周天的運行律動,深、長、細、緩、勻的腹式深層逆式呼吸練習,提升心肺與消化系統的功能。在養心方面:於行拳走架時,精神內守,中正安舒,心靜體鬆;精神上追求恬淡虛無,寧靜致遠的境界,以達神聚、氣和、意靈,身心和諧平衡的狀態。此拳法在動作形式上寓涵氣韻生動的美感,在心神上透顯內斂清朗的靈覺樣態,是一套既古老又現代的動禪拳法。其對於養生保健、身心空間的開發涵化,以及生命品質的提昇均有莫大的助益。在表演藝術界有江之翠劇場及台北民族舞團將其納為表演者的訓練功法,台北民族舞團藝術總監蔡麗華並於2010年以其動作元素與精神意涵發想編作《拈花微笑》〈聽濤〉一舞。 李為仁 0
199 防癌毛巾養生舞 Space operation 旅日名醫莊淑旂博士於1960年代所創,原稱為防癌毛巾養生操。莊博士以防癌研究為畢生職志。她在臨床與研究的過程中體察,認為癌症源自疲勞症狀長年積累所衍化的宿疾,惟有「今天疲勞,今天消除」,並配合天然的飲食攝取與健康的生活作息,才能提升自體免疫力抵抗病菌入侵。因此,依循東漢醫學家張仲景所著的中醫典籍《傷寒論》,與個人生活的切身體驗所發展出的健康運動,分別為:防癌宇宙操(毛巾操養生功法)、宇宙運動、日常生活運動(按摩法)。「防癌毛巾養生操」於1970年首次在臺灣實踐家專推廣,並由謝東閔校長、莊淑旂博士共同委託實踐家專舞蹈名師蔡麗華,擔任社區推廣教授。蔡老師經由莊博士同意以世界名曲《船歌》為配樂,在優美的旋律中舞動,促使「防癌毛巾養生舞」在大直、外雙溪、內湖一帶,甚為風行,成為臺灣最早的養生舞蹈教材。講求簡單易學,不限場域,運用的毛巾,漸漸改以質料細薄,長約150公分、寬約12公分的布條較為輕便,名稱也改為「防癌宇宙操」,其功能等同物理治療的懸吊系統。其動作原理:「抬頭挺胸;伸展全身;身心平衡;天地人合一。」藉由身體四肢的延展與關節運動,刺激經脈穴位、按摩五臟六腑,帶動全身最不常運動的肌肉和末梢神經,排除體內脹氣,達到健康功效。莊淑旂博士主張「做宇宙操的重點,應放在伸展四肢內側淋巴,因為惟有活化身體的每個淋巴,才會增加強免疫系統、消除脹氣,這樣才會遠離病痛。」「防癌宇宙操」在莊淑旂、莊壽美母女的熱力推動下,成為有醫學依據且具健康功效的養生操。 莫嵐蘭 0
200 硬氣功 Hard chi-kung, Soft chi-kung 中國武術的一種功法。武術練功講究「內練一口氣,外練筋骨皮」。練功之人可透過肌肉的運使,呼吸的配合及特定的動作技巧,讓肌、筋、膜鼓起,使身體產生抗擊力,承受攻擊時所產生的反作用力,而不至受傷,為武術技擊的獨特氣功方法,因其能使肌肉硬如鐵石,稱之為硬功或硬氣功。硬氣功經常被用於武術特技表演,如以木棍排打背部、劈磚、金鎗刺喉、胸口碎大石等;事實上此類表演多為力學的應用,非真有其事。 李志明 0
201 後蹲 squat 將槓鈴放置肩上,雙腳屈膝下蹲,再站起來的動作。它是挺舉的主要補助動作,是訓練大腿肌力最佳方法之一。後蹲時身體保持腰背打直,挺胸收腹,身體肢幹保持平衡,雙腳屈膝下蹲,再站起來。有多種蹲的方式,站窄的、中間的、寬的,下蹲的速度也分快、中、慢等。主要增加肌群為腿部力量以及抓、挺舉所需的全身性力量。利用槓鈴組之器材,負重於頸後肩上,腳掌平行與肩同寬,以正常速度或以重力加速的方式下蹲至臀部低於90度以下,再起立還原至預備動作。主要發展伸膝和伸髖的肌肉力量,以及軀幹的支撐力量,比較易於結合挺舉下蹲的技術。 屠國華 0
202 俯臥弓背 hyperextension 舉重選手訓練腰背力量動作之一。俯臥弓背是利用俯臥弓背椅上,兩腳固定住,雙手在頸後,進行反覆弓背運動的動作。訓練時也可附加重量槓鈴,增加訓練效果。俯臥弓背前屈時速度要慢,挺身時要充分,身體成反弓形,主要發展伸展軀幹和伸髖的肌肉力量。 陳聖元 0
203 挺舉 clean amp; jerk 舉重比賽的項目之一。挺舉由上搏和上挺兩個動作連接組成。第一部分為上搏:槓鈴水平放置於選手兩腿前方,掌心向下握,以一連貫動作,自地面將槓鈴提至胸上。提鈴至胸上可分為下蹲式和箭步式兩種姿勢。下蹲翻槓鈴行程較短,是目前大多數優秀舉重運動員採用。上挺前,將兩足收回至平行位置。選手可在他自己時間內自行回復直立姿勢,並將兩腳放在同一條線上,與其軀體及槓鈴之平面平行,保持身體穩定狀態。第二部分為上挺:雙腿前後分開下蹲,然後收腿起立,藉下蹲伸展雙腿和雙臂發力,將置予胸上之槓鈴,上舉至兩臂完全垂直伸展。再將兩腳收回至同一平行線上,並將兩臂和兩腿伸直,身體各部分完全靜止,等待裁判員的信號後,將槓鈴放回舉重臺上,方表示完成動作。挺舉是力量和速度相結合的動作,挺舉的兩部動作如都能充分發揮全身的力量,它的特點是在最短時間內發出最大的肌肉力量,強度較大,因此也是一項發展全身爆發力的訓練。 屠國華 0
204 發力 explosion 在最短時間內,充分發揮肌肉最大力量的動作。發力是在引膝的基礎上,伸髖、伸膝肌群適當拉長以後,立即以「爆發式」的用力作用於槓鈴。在最短的時間內,充分發揮出肌肉的最大力量,使槓鈴獲得向上運動的最大加速度,以便上升到必要的高度,為下蹲支撐創造良好條件。在抓舉、挺舉發力前必須固定發力點,抓舉發力點一般在槓鈴提到大腿上三分之一的部位,不同的運動員發力點的高低是不相同的,因為運動員採用的握距和腿、手臂、軀幹長度比例各不相同,然而對個人來說,發力點必須固定,因為這是對提鈴爆發用力最有利的部位。發力的要求是,必須使整個身體充分伸展,兩肘貼身提高,身體在充分伸展的情況下,在很短的時間內及時轉入下蹲。 陳聖元 0
205 寬挺蹲 the drop snatch from the standing position with the barbell on the shoulders 採用抓舉握距置於斜方肌後,身體直立,挺胸撐腰,稍微屈膝預蹲,蹬腿發力將槓鈴挺起,隨即迅速屈膝下蹲,伸直兩臂支撐住槓鈴的動作。為避免肌肉和關節受傷,要充分做好準備活動,開始可先用木棍或較輕的槓鈴反覆練習,並注意加強保護。主要作用可提高下蹲支撐及抓舉的協調性。 陳聖元 0
206 舉重 Weightlifting 一種將槓鈴以雙手舉過頭,以舉起槓鈴的重量為勝負依據的運動。是奧運會正式比賽種類之一,男子舉重自1896年希臘第一屆奧運會即被列入,2000年雪梨奧運再將女子舉重列入。肌肉的爆發力與舉重動作技巧的發揮,對於舉重運動的表現優劣相當重要。舉重運動的重量訓練較重、次數較少。通常訓練期的重量在最大肌力的80%左右,比賽期的訓練重量甚至經常超過100%。舉重比賽時依據選手的體重分成不同的等級,進行抓舉與挺舉的比賽。第一次正式國際舉重賽是在1896年希臘舉行的第一屆奧運。當時的舉重賽不分級別,舉的方式只有單手舉和雙手舉兩種。1920年按體重大小分5個級別。比賽的動作改為單手抓舉、單手挺舉和雙手挺舉。1928年改為雙手推舉、雙手抓舉和雙手挺舉一直沿用至1972年。在體重分級方面,自1972年舉重比賽增為9個級別,並取消推舉,規定此後的國際賽,只有抓舉和挺舉兩種方式。1977年正式將體重級別的名稱改以重量稱呼,即以各體重級別之上限作為級別名稱,1997男子體重級別修改為8個級別。女子舉重也於80年代逐漸盛行於歐美,1987年舉行第一屆世界女子舉重賽,將女子舉重正式列入比賽項目,2000年雪梨奧運納入奧運正式比賽種類,同時制定女子舉重賽7個體重級別。 楊素冠 0
207 正面雙手肱二頭肌伸展 front double biceps 選手面對裁判直立,雙腳左右平均分開成一直線,約與肩同寬,舉起雙臂與肩膀水平,再將前臂從肘部向上彎起,雙手握拳,拳心向下,使二頭肌與前臂肌群集中收縮而突顯出來的動作。選手應在裁判審視整體體型時盡可能嘗試收縮其他肌肉群。裁判將先審視二頭肌群整體發展程度,是否飽滿堅實,內外側二頭肌分離度是否清楚明顯,接著再從頭到腳檢視全身正面肌肉的發展狀況,由前臂、斜方肌、上胸肌群、三角與上胸連結肌群、腹肌、腿肌到小腿肌群。裁判也會同時進行肌肉密度、分離度以及整體發展平衡程度進行評測。 劉嘉聰 0
208 正面闊背肌伸展 front lat spread 選手正面面對裁判,雙腳分開約與肩同寬站立,雙手握拳或手掌張開置於低腰部,然後伸展闊背肌群的動作。選手必須儘量收縮控制其他正面肌肉群。嚴格禁止選手將腰側健美褲往上拉起,以展現上方和內側的股四頭肌部分。裁判首先要看選手是否能完善地表現出伸展開的闊背肌群,形成V字形的體格。接著裁判應該比照第一個姿勢中所述的標準,繼續從頭到腳的仔細審視,先觀察整體性的體型表現,再進一步檢視其他小部位的肌肉群。 劉嘉聰 0
209 側面胸大肌伸展 side chest 選手以左側或右側面向裁判,以適當的角度彎曲該側的手肘並握拳,另一側的手以手掌握住彎曲手的手腕部分,面對裁判一側的腿部屈膝以腳尖著地,挺起胸膛且由彎曲的前臂向上壓縮並盡力的收縮曲起的肱二頭肌的動作。收縮腿部、前臂的肌肉,藉著向下用力的同時展現小腿的肌肉。裁判會特別注意胸部的肌肉、胸部弧度、肱二頭肌、股二頭肌和小腿肌,然後再度進行全身性的審視。此項動作中,裁判可以觀察到大腿和小腿的發展情形,幫助他們在進行比對上有更精確的依據。 劉嘉聰 0
210 背面雙手二頭肌伸展 back double biceps 選手以背對裁判的角度站立,雙腳左右平均分開約與肩同寬,一隻腳稍稍向後以腳尖抵地,舉起雙臂與肩膀水平,再將前臂從肘部向上彎起,雙手握拳,拳心向下,用力收縮手臂、肩部、上下背部、大腿和小腿肌群的動作。裁判將會先審視手部的肌群再進行全身性的審查,這項展示動作可被審視的肌肉部位最多;其中包含:頸部、肩部、肱二頭、肱三頭、前臂、斜方肌、大小圓肌、棘下肌、長背肌、外腹斜肌、闊背肌、臀肌、股二頭肌和小腿肌等。相較於其他的展示動作,這項展示動作能幫助裁判判定選手們的肌肉質量、密度、分離度以及整體發展平衡度。 劉嘉聰 0
211 背面闊背肌伸展 back lat spread 選手背對裁判站立,將雙手手肘張開,兩手掌置於腰部,一隻腳以腳尖著地並提起腳跟向後支撐,同時盡力將闊背肌用力伸展開來,小腿用力收縮肌肉的動作。進行此項展示動作時,嚴格禁止選手將腰側健美褲往上拉起,以展現臀大肌肌部分。裁判評審的重點是看闊背肌伸展的程度及背肌之厚度與密度,然後再從頭到腳全身審視一次。 劉嘉聰 0
212 側面三頭肌伸展 side triceps 選手以身體的左側或右側朝向裁判,雙手放在背後,手指互扣或者以後面的手握著前面手的手腕,靠近裁判一側的腿部屈膝以腳尖著地,用力收縮前方三頭肌、同時提高胸部、收縮腹肌、大腿和小腿肌肉的動作。裁判應先審視三頭肌後再檢視整體體態。在這項展示動作中,裁判可以觀察到大腿和小腿肌群的發展程度,而此將有助於更精確地評判其相對發展。 劉嘉聰 0
213 正面腹肌及腿肌伸展 abdominals and thighs 選手面向裁判站立,將雙手置於頭部後方同時將一腳向前伸出,稍後向前捲曲軀幹部以收縮腹肌,同時收縮向前方伸出的腿部肌肉的動作。裁判將進行腹肌和股四頭肌的審視工作後完成整體的評測。 劉嘉聰 0
214 服從 submissiveness 馬匹在運動中與騎士高度配合的意願。在馬術中,所謂馬匹的「服從」涵義深遠,並且和騎士所施之任何強制性的手段無關;「服從」意指馬匹在運動中具有高度的配合意願、瞭解騎士想要馬匹做的是什麼,並且基於對騎士的完全信任而能毫無畏懼立即回應他的每一項扶助。一匹「服從」的馬是全神貫注、充滿自信的;牠的肢體和諧、動作優美而流暢、全身毫無滯礙,並且完全地接受口銜和騎手所施的一切扶助,即使在高難度的動作中亦然。此點隱含馬匹的「服從」必須具備心理和生理上雙方面的基礎──足夠發展的肌肉、良好的訓練與正確的調教,這些都是獲得馬匹信賴和維持其工作意願的必要條件。從馬匹的韻律、柔軟、受銜、彈發、真直、透過、收縮到輕揚,這些馬術訓練的基本要領都獲得滿足後,即可在運動中展現出「人馬合一」的境界,而此正是馬匹「服從」的極致表現。 鍾琴 0
215 前進氣勢 impulsion 由馬後軀傳來的動能,透過其柔軟、搖擺的背部,流暢無阻地貫串於馬匹的整個前進動作,又稱彈發。馬匹有力地舉起其四肢,並在騰空期中將整個軀體在優雅的擺盪中向前躍進。這種彈發會讓馬匹全身展現出真正美麗的柔軟和擺盪的動作。根據此一定義,前進氣勢不僅是指馬匹具有強大的前進動能,更須具備饒富彈性、可以柔軟搖擺的背部,這才是馬匹前進氣勢得以產生的基礎。同時,由於它必須在騰空期中才表現得出來,因此慢步是一種沒有前進氣勢的動作。一匹馬有無前進氣勢,和其天生動作的大小或優雅程度無關。即使是一匹天生步態優美、伸展自如的馬,也可能在運動中被騎得背部僵硬、脖子高舉,以致毫無前進氣勢可言。前進氣勢是經由正確的訓練和騎乘來達成:利用馬匹天生的步伐,加上柔軟、放鬆、彈性和對騎手扶助的瞭解與回應,就可有效引導出馬匹在快步和跑步中的前進氣勢。有些人誤以為,前進氣勢只有在伸長步伐中才會產生,事實上,只要能讓馬的後軀充分動起來並保持其背部的柔軟,前進氣勢在調教步伐或所有收縮運動中都可發生。在伸長或中度步伐中,良好的前進氣勢可使馬的步幅更加擴大;而在調教和收縮步伐中,前進氣勢則可使馬匹躍動的韻律更加明顯。一匹前進氣勢良好的馬可讓騎手舒適地坐在牠背上,隨著牠的韻律擺動,這是因為牠放鬆的背部肌肉吸收了從後軀傳來的動作。基本上,馬的動態傳給了騎手。在練習前進氣勢時,騎手常犯的一個錯誤是不斷催促馬匹快步向前。馬匹應當穩健地運動,而不是慌亂地疾行前進。重點是要讓馬的後軀真正動起來,使其認真投入工作。頻繁的移行或步幅變化──大步向前騎幾公尺,再收縮地騎幾公尺,比起一直催促馬向前急行,對發展前進氣勢要有效多了。 鍾琴 0
216 側韁 side reins 用於調教馬匹,尤其是於調馬索調教時使用的輔助工具。一般以皮革或不織布材質有些會加上具彈性的繩索,並可以調整長短,通過馬籠頭部位的口銜與馬鞍兩側的肚帶相連。正確的使用側韁可讓馬匹更柔軟,具備更加的受銜及後肢深踏能力,騎手騎乘時由於有側韁的輔助騎手可專心於騎坐的平衡而不必使用韁繩的控制,馬匹也因此而更安靜,是一個很好及安全的輔助工具。但側韁於使用上需注意配合馬匹的身體狀況及時機以免造成馬匹過度彎曲、重心往前傾、步伐無法邁出等反效果。馬匹使用側韁前應先讓馬匹自由伸展身體,待身體柔軟後再使用側韁,以免造成馬匹之不舒服,對於年輕馬匹更須給予時間先將側韁放長,待馬匹肌肉成長強壯,具收縮及柔軟之能力時再逐漸收短側韁,過度或過早使用側韁將不利於年輕馬匹之成長。 李政憲 0
217 調馬索運動 lunging 馬術地面訓練的一種。在執行得當的情況下,它可以調整、改善馬匹的運動方式與動作,使其肌肉獲得正確的發展,並且影響牠在馬鞍下和騎乘中的行為和態度。趕調馬索時,主要是靠訓練者運用其肢體語言、姿勢、時機點的拿捏、音調,以及一些簡單的詞彙指令,和馬匹間達成有效的溝通。其中最重要的是人和馬的「相對位置」,亦即一般所稱的「控制三角形」,此三角形的三邊分別為調馬索,調教鞭和馬匹,訓練者則站在三角形的頂點,大約正對馬匹肚帶的位置。此一「控制三角形」的任何改變,都會對馬釋放出重要的訊息。人若朝其後端移動,馬就會加快向前走(好像被人從後追趕);若朝其前端移動,馬匹會放慢速度、停止、或轉向。若是朝馬逼近,馬匹將會擴大輪乘、並且對你的指令和手勢更加注意;若是向後退讓、使你和馬匹之間的距離加大,則將減低扶助的效果。同理,訓練者也須注意馬匹身上所謂的「控制點」(亦即馬匹肩膀一直到肚帶的位置)。倘若你所在的位置超過了這一點,馬匹通常會減緩速度、甚至停下來;倘若你移到「控制點」的後方,馬匹則會加速前進。通常你應該站在「控制點」的正對面,不前也不後,馬匹才能以穩定的韻律專心地運動。無論是年輕馬的調教或者成熟馬的訓練,調馬索都是很重要的一種運動方式。不過,由於調馬索對於馬匹體能的要求相當高,尤其會對關節等部位造成壓力(圈子愈小,負擔愈大),因此在進行調馬索運動時,應仔細評估馬匹的體能狀況,不要超出其所能負荷的範圍。一匹健康馬約以30分鐘為限,較年輕或體能不佳(例如復原期)的馬則不宜超過20分鐘,隨其體能的改進才逐漸增加運動的時間。此外,使用調馬索時,要注意地面的平整度與軟硬適中,從慢步熱身開始,以和緩的收操結束。左右裡懷要均衡地運動(或者稍稍多運動馬較不擅長的那一邊),可以將時間分成四份,左右裡懷輪流各做兩次,並且注意不要超過總時間。 鍾琴 0
218 輪乘 circle 馬術圓形騎乘的一種,也是馬場馬術中最基本的騎乘圖形之一。根據馬體是右側在內或左側在內,輪乘分為右輪乘(順時鐘方向運動)或左輪乘(逆時鐘方向運動)。在標準的圓形騎乘中,馬匹的內方二肢應無誤地踏在圓周線上,而馬體的彎曲度亦須和圓周線相吻合。輪乘的大小在直徑10至20公尺之間,小於直徑10公尺的圓形騎乘,稱為圈乘。在馬場馬術中,輪乘是訓練馬匹發展韻律和柔軟的最佳運動。透過左、右裡懷均衡實施的輪乘運動,不僅可以勻稱鍛鍊馬匹左右兩側的肌肉、增加其運動時的平衡感及自我乘載,更可協助糾正馬匹天生的歪曲,從而達到馬術運動所追求的真直性。輪乘運動也是訓練騎士正確實施各項騎乘扶助,包括騎坐扶助、腿扶助和韁扶助最有效的一種基本圖形。例如,要騎好一個標準的20公尺右輪乘,騎手必須要能正確地以右側坐骨稍重的騎坐扶助,配合右腿(內方腿)在肚帶後方一拳處要求馬體做出與輪乘圓周線同一弧度的屈撓,左腿(外方腿)則在肚帶後方二拳處協助維持此一屈撓;同時並以右韁(內方韁)要求馬頸做出與馬體等弧度之屈撓,而左韁(外方韁)則須不斷保持良好的接觸,藉以維持此一馬頸正確的屈撓。在馬匹不斷行進的動態中,如何保持正確的騎乘姿勢並且持續給予有效的推進扶助以騎出一個標準的20米圓形,可說是騎士運動平衡及各項扶助協調性的最佳訓鍊。 鍾琴 0
219 蹄跡線 track 馬術運動馬匹運動時馬蹄於地面留下的蹄印。馬匹運動時無論以慢步、快步或跑步之步伐前進,馬蹄於地面上留下的蹄印隨著運動路線或圖形而形成的痕跡稱為蹄跡線,蹄跡線會因不同的動作產生各式的蹄跡線,如一般直線時為二蹄跡,肩內運動時為三蹄跡,腰內運動時為四蹄跡,各種圖形如圈乘、蛇乘等都會產生有圖形蹄跡線,馬匹天生左右兩側強度步一,不一定有相同的支撐力量,因此常造成運動時前方或後方蹄偏離蹄跡線,長時間下來會影響馬匹的肌肉發展,進而影響馬匹健康。因此調教馬匹過程中須重視馬匹運動時是否正直,是否偏離蹄跡線。 李政憲 0
220 壓浪 sitting trot 馬匹快步運動時騎手配合馬匹的節奏站起、坐下的動作之一。馬匹快步運動時騎手以壓浪或打浪之方式配合馬匹運動,馬匹快步時是以對角線(右前肢及左後肢或左前肢及右後肢)的兩隻腳同時舉起和落地的方式前進,因此產生兩節拍的韻律步伐。騎手借由壓浪與馬的快步動作產生身體上的協調,壓浪時須放鬆身體並配合正確的騎坐姿勢,才能有效的接收並傳導馬匹於快步時產生的顛簸,初學者常因緊張或騎坐姿勢等因素無法放鬆身體,於馬匹快步時常無法保持平衡,因此須藉由教練以調馬索控制馬的方式讓初學者慢慢的感受馬匹的節奏,調整身體姿勢並放鬆身體肌肉後,很快的就能抓到壓浪的訣竅,但要做到純熟尚需長時間的練習,優秀的馬術選手都須持續練習壓浪讓身體保持最佳的感覺。壓浪的品質直接影響馬匹的平衡,並且是競賽中馬匹成績表現的關鍵。 李政憲 0
221 騸馬 gelding 由人類豢養的馬匹,對於不做為繁殖用的公馬給予實行閹割手術,去勢後的公馬稱為騸馬。一般於公馬於出生後約12至18個月之間實施閹割手術。公馬於18至24個月就進入發情期,因而開始展現第二性徵。將公馬去勢成為騸馬之目的:(一)透過嚴格篩選只保留不到10%的優秀種公馬以提升馬匹繁殖的品質;(二)公馬閹割成為騸馬後性情較為溫和穩定,容易訓練,因此也更有利於工作或騎乘使用;(三)公馬於競賽場上由於雄性荷爾蒙之影響,往往會表現得更有力量及肌肉雄偉,但也因而造成容易分心或不易駕馭。 李政憲 0
222 凸肩 the raised shoulder 射箭的錯誤動作之一。射箭選手於拉滿弓的動作時,前手受到弓的張力擠壓,導致持弓手肩膀關節處凸出,動作變形,影響後續放箭的穩定性。凸肩可分上凸肩和前凸肩。上凸肩是指肩膀受弓的壓力而往上擠壓,其主要問題在於持弓手往前的肌力不足,或肌群出力點錯誤所致。另外,前凸肩則多發生於初學者,肇因於錯誤的持弓手轉臂,使肩膀同時轉動,造成前凸肩狀況。前凸肩會造成身體與弓弦之間的角度變小,鬆弦放箭時,弦線容易打到衣服,嚴重也會削到肩膀,或者造成身體晃動,導致箭飛行的路線左右誤差極大。欲改善選手凸肩不良動作,可加強拉弓手闊背肌與斜方肌的肌力,持弓手肩關節要以放鬆的方式伸展,若該肌群不當用力,容易導致肌肉僵硬痠痛,嚴重甚至引發肌肉受傷。此外,部分射箭選手會因為壓力而不敢放箭,儘管引弓手持續伸展,但持弓手卻無動作,導致肩膀無意識的凸起,形成凸肩狀況,無法順利射出箭的現象,因此從心理層面出發才能順利改善。 李建興 0
223 回拉 collapse 射箭動作中最容易發生的錯誤動作之一。動作發生在放箭鬆弦動作之瞬間,手指於鬆弦時被弦往前拉往固定點之前的位置,這將造成動作上的不協調,也影響箭的發射力量。要改善回拉動作的方法,可採用回歸基本動作訓練的方式,使用橡皮帶引導動作的正確性,讓肌肉使用的位置與方向重新學習,用力時方向相反並持續到放箭。 劉碧瑜 0
224 拔河姿勢 pulling position 拔河時選手使用赤裸的雙手正手握繩,握繩時雙手掌心向上,且繩子應穿過身體和手臂上端之間的姿勢。任何其它導致繩子不能自由移動之握繩法,皆為鎖繩犯規。雙足須伸展於膝關節前方,全隊選手必須一直維持拔河姿勢。拔河發揮肌力是關節伸展肌肉伸展,是肌肉離心收縮做功。腳(腿)和全身所產生出來的力量要能活用於繩索上,須經由手臂傳達於繩索,如果手臂彎屈則手臂肌肉所能耐受的力量有限,無法超過界限,也會鎖住全身施力,無法充分傳達於繩索。故拉繩子時,盡可能抱持著「伸展手臂,以腿運動」的心理狀態進行。 郭志輝 0
225 後位 Anchor man 拔河隊伍的最後一位拔河選手稱為後位。後位的主要任務之一是保持隊伍的穩定,所以堪稱為拔河隊伍的重心所在,因此又被稱之為錨手。後位通常是拔河隊伍中體重較重者或肌肉最發達的選手擔任,後位的握繩方式與其他七位選手不同,拔河繩須從身體前方沿著身體至背部,再斜上至對側肩上,多餘的繩子應經由腋下向後;後位必須以雙手正手握繩,亦即雙手掌心向上,雙手手臂向前伸展。由於後位的特殊握繩法,為減少肩、腰、背的可能傷害,後位被允許穿戴不超過5公分厚度的保護衣(內襯墊肩和墊背),並被允許將繩子置於保護皮帶之下而不構成鎖繩犯規。 李再立 0
226 呼吸控制技巧 control of breathing 舒緩比賽壓力的呼吸技巧。比賽情境通常會產生緊張情緒,學習舒緩緊張並放鬆是成功的致勝因素之一,急促呼吸常是緊張時的正常反應,經由學習呼吸控制技巧來補救。首先進行韻律式呼吸,以「吸氣,閉氣,呼氣,停頓,再吸氣。」的節奏方式進行。做每個動作時都在心中默數1到4,重複這些動作,直到覺得放鬆為止,若是感覺任何不順暢,在時間許可下,可將上述動作重新再來一次。再進行漸進式放鬆,由頭部開始,從上至下,逐步實施在身體各部位,先將某部位肌肉繃緊,再釋出張力,放鬆不同的肌肉群,呼吸控制技巧配合放鬆技巧能穩定情緒,進一步提升投擲的穩定性。 楊詠菘 0
227 參賽資格(地板滾球) Eligibility for play 參加地板滾球賽事的資格。球員經醫生診斷為腦性麻痺、外傷型腦傷、中風、非進行性腦傷、肌肉萎縮等之重度運動功能障礙者,不分性別,體位分級符合BISFed分級規則,方能參加國際地板滾球賽事。所有參加國際賽事的選手必須在當年度的1月1日滿15足歲。球員分為4級:(一)BC1:球員通常無功能性的推動輪椅、很難或甚至無法改變坐姿、手部很難做握球和放球動作,但仍有足夠力量及速度以手投球或以腳踢球方式將球丟/推向目標方向超過V線。球員可以有一名助理員協助,依球員指示穩定輪椅、拿球、搓球;(二)BC2:球員可用手或腳推動輪椅,軀幹控制能力尚可,但會牽動上肢;可分開大拇指和其他手指,但動作很慢,很難單獨做出協調性的肩膀部位移動;有時可以站立或行走,但非常不穩定。可以以手投球。他們在球場上不能有助理員協助;(三)BC3:球員因非常嚴重的四肢動作功能障礙,丟球動作很小並合併很差的送球動作,也無法把球投過V線,因此需要助理員在球員指示下操作輔具(如軌道、球杖)協助投擲。助理員需背對球場,不能目視比賽;(四)BC4球員有嚴重的四肢動作和軀幹控制的功能障礙,非因腦性麻痺或者腦傷。手仍具備足夠的靈巧度把球投進球場。以腳踢球球員可以有助理員協助;但以手投球的球員不能。 蘇芳柳 0
228 掉球 Dropped ball 地板滾球比賽時球員在投擲時不小心、不自主的動作、或不當抓握而使球掉下的動作。球員掉球必須自己主動徵詢裁判同意其重新擲球。由於球員未必都有良好的語言溝通能力向裁判提出請求,可運用各種形式溝通,如說話、出聲音、眼神或肢體動作等向裁判反應。此時由裁判判斷球員的球是否因為不自主動作、抓握不當而掉球,或是球員在準備投擲動作、擺動球時掉球,前者判定為掉球可以重新投擲,後者則視為已投擲該球。通常徐動型腦性麻痺球員會因為不自主的身體動作控制不佳而容易掉球,而比賽造成的緊張焦慮更會使各類型腦性麻痺球員因肌肉張力控制不當而掉球;其他肢體障礙球員也可能因各種原因而掉球。若裁判判定為掉球,可以幫球員撿起球、或讓球員撿起球後重新投擲。重新投擲的次數並沒有限制,全由裁判決定。在這個情況下計時員並不會停止計時。 蘇芳柳 0
229 揮臂擺動技巧 arm swing skill 投擲前準備動作的技巧。主要目的是目標瞄準及發力,腦性麻痺者或肌萎患者多有動作控制不易及肌肉張力過高(低)的問題,所以需要利用揮臂擺動的方式進行發力及穩定動作,以提升擲球的力度與準度。揮臂擺動技巧分為上手投擲及下手投擲兩部分。(一)上手投擲:部分腦性麻痺者常因手臂活動角度受限,採以上手投擲方式進行擲球,首先將球持於胸前位置,運用軀幹力量帶動上臂以前後方式進行擺盪,動作幅度由小至大,發力方式由輕逐漸增強,直到發力至最合適之力度時將球擲出;(二)下手投擲:下手投擲包含手心朝前投擲及手背朝前的拋擲(Back Spin)方式,在持球準備動作完成後,下手投擲者可將球置於大腿外側,藉由軀幹發力,以大臂帶動小臂的方式呈現前後鐘擺式擺動,動作幅度由小至大,發力方式由輕逐漸增強,直到發力最合適之力度時將球擲出。 楊詠菘 0
230 身心障礙田徑運動類別 track and field disability classifications 身心障礙選手參與田徑比賽的身心障礙類別。身心障礙田徑運動類別共分為:(一)視障:視覺功能受到損害者,無法達到正常視力,且影響日常生活。視障可分全盲及弱視,兩眼視力較佳的一眼未達0.1或視野各為20度以內;(二)智障:需要使用智力思考的行為障礙,如金錢管理、計算、心智遲緩等;(三)腦麻:「腦性麻痺」是目前肢體殘障個案中最常見的現象。屬動作的障礙,由於肌肉動作協調障礙,造成無法維持正常的姿勢與平衡。腦性麻痺依運動性質分成四種:1.痙直型(spasticity):由於肌肉緊縮,無法正常收縮,患者無法正常控制自己的動作,造成動作遲緩與不自主的痙攣。2.指痙型(athetosis):不規則的肌肉緊縮,患者腕部或手指常無法控制或導致不規則的動作型態,常表現多餘或無目的動作。3.共濟失調型(ataxia):由於缺乏協調,患者在控制平衡與運動方面顯得吃力,難以維持直立姿勢和控制平衡反應。4.混合型(mixed):患者具有上述各類型部分或全部的組合型態。腦麻患者會伴隨許多次級障礙,如聽障、語障、口語與齒音障礙、行為與社會與情緒問題,即是一個多重障礙者;(四)截肢:手術切除全部或部分的肢體;(五)脊隨損傷:脊椎內神經遭受壓迫,造成不同程度感覺機能及運動機能喪失,或大小便功能失常,這些功能喪失或異常可以是暫時性或永久性的。 黃泰源 0
231 第九級(站立組) Ninth level (standing group) 身心障礙桌球運動競賽級別之一。身心障礙桌球運動競賽類別包括肢障類、智障類及聽障類,肢障類再區分為輪椅組(TT1級至TT5級)及站立組(TT6級至TT10級)。第九級(站立組)即為TT9,其分級特點包括:兩腳輕度障礙、小兒麻痺症影響腳部功能(單或雙側)但功能良好、單側膝下截肢、髖關節僵硬、膝關節僵硬、兩腳輕度障礙、髖關節嚴重退化(減少屈曲角度到少於九十,外展及內轉角度比正常小)、膝關節嚴重退化(肌肉萎縮及減少關節活動度)、不完全性的脊柱裂、執拍手輕度障礙、經過手部或手指的截肢,沒有手抓握功能、手腕及手指僵硬,沒有手抓握功能、中度減少肩關節或肘關節活動度、非執拍手嚴重障礙、單側肘上截肢:很短的殘肢(不超過三分之一)、臂神經叢病灶合併整過手臂完全癱瘓、輕微腦性麻痺併單側癱瘓或單肢癱瘓、執拍手幾乎正常,兩腳有輕微的問題。國際殘障運動總會(International Sports Organization for the Disabled, ISOD)及國際史托克曼得佛輪椅運動總會(International Stroke Mandeville Wheelchair Sports Federation, ISMWSF)桌球規則的第九級(站立組)為單腿或雙腿有殘障的運動員。 陳金海 0
232 第五級(輪椅組) Fifth level (wheelchair group) 身心障礙桌球運動競賽級別之一。身心障礙桌球運動競賽類別包括肢障類、智障類及聽障類,肢障類再區分為輪椅組(TT1級至TT5級)及站立組(TT6級至TT10級)。第五級(輪椅組)即為TT5,TT5為輪椅組桌球選手中肢障程度最輕微者,其分級特點包括:軀幹可以在矢狀切面上往前彎曲或抬起,不需使用手臂的協助、可看到用大腿甚至是足部做明顯的推動動作、、可有某種程度的側向活動;腦性麻痺:輕微程度的雙側癱瘓(slight diplegia)、輕微程度的軀幹平衡疾患、下肢有輕微程度的痙攣張力、無法以站立狀態打桌球。國際殘障運動總會(International Sports Organization for the Disabled, ISOD)及國際史托克曼得佛輪椅運動總會(International Stroke Mandeville Wheelchair Sports Federation, ISMWSF)桌球規則的第五級(輪椅組)為脊髓第二腰段至薦髓二段完全損傷者,具有矢狀面的平衡和軀幹活動,能控制骨盆的骨骼和肌肉,維持平衡及軀幹活;如LTT2、C4、C5、A1、A2、及A3級。 陳金海 0
233 第六級(站立組) Sixth level (standing group) 身心障礙桌球運動競賽級別之一。身心障礙桌球運動競賽類別包括肢障類、智障類及聽障類,肢障類再區分為輪椅組(TT1級至TT5級)及站立組(TT6級至TT10級)。第六級(站立組)即為TT6,TT6為站立組桌球選手中肢障程度最為嚴重者,其分級特點包括:雙側手腳都有嚴重障礙、嚴重腦性麻痺:單側癱瘓且包括執拍手、嚴重腦性麻痺:雙側癱瘓且包括執拍手、嚴重腦性麻痺:徐動型(不自主緩慢運動)、不平常的中風、平衡感不佳、運動能力不佳、截肢:執拍手及腳(單或雙側)或兩手及腳(單或雙側),或類似的先天性肢體缺損、雙側膝上截肢、關節彎曲症:執拍手及腳(單或雙)或兩手及腳(單或雙側)、肢體及軀幹的肌肉失養症或其他神經肌肉失能有相符合的障礙狀況、不完全性脊髓損傷有相符合的障礙狀況、將球拍把放置在嘴中比賽的選手。國際殘障運動總會(International Sports Organization for the Disabled, ISOD)及國際史托克曼得佛輪椅運動總會(International Stroke Mandeville Wheelchair Sports Federation, ISMWSF)桌球規則的第六級(站立組)為上肢都有殘障的運動員。 陳金海 0
234 輪椅組 Wheelchair Group 身心障礙桌球運動競賽類別分組之一。身心障礙桌球運動競賽類別包括肢障類、智障類及聽障類。肢障類區分為輪椅組(TT1級至TT5級)及站立組(TT6級至TT10級)。輪椅組以有無三頭肌功能、手部功能、骨盆控制、軀幹前後向自主活動等來加以區別各個等級。輪椅組TT1至TT5各級之間的主要差別為,TT1級:沒有主動的手肘伸展(三頭肌功能)、手部屈肌的收縮不能利用拮抗肌(手部伸肌)來控制或達到協調;TT2級:手臂的協調性以及手部伸肌肌肉比TT1強;TT3級:有比較好的上半身活動;TT4級:可以自由地坐著、當執拍手往後到達極限時可以執行明顯的軀幹轉動、軀幹從膝部抬起時,會出現腰椎過度前凸;TT5級:軀幹可在矢狀切面做往前往後活動。 陳金海 0