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序號 中文詞條 英文詞條 詞條內容 撰稿者 人氣
1 漸進放鬆法 progressive relaxation 是一種降低身體焦慮的放鬆技巧(Jacobson, 1938),其中包含特定肌肉的緊繃與放鬆。之所以稱為漸進放鬆法是因為這種技巧是讓主要肌肉群一個接著一個地緊繃和放鬆,直到所有的肌肉完全地放鬆。此技巧基於幾個假設:(一)緊張和放鬆之間的差異是可以學會的;(二)緊張和放鬆是互相排斥的,也就是緊張和放鬆不會同時存在;以及(三)身體的肌肉放鬆可以減低心智的緊張。緊張與放鬆的循環可以幫助運動員發展對於緊張和不緊張之間的不同自我覺察。每個循環的動作都包含某特定肌肉群的最大收縮,然後設法讓肌肉群完全地放鬆,並把注意力放在感覺緊張與放鬆的不同上。運動員可運用此技巧察覺特定的肌肉或身體某部分的緊張,然後放鬆該肌肉。此放鬆技巧的目標在於讓運動員能在比賽的中場或暫停時間等任何時間,培養隨時放鬆自己能力。 黃崇儒 0
2 放鬆技巧(健身運動心理學) relaxation techniques 心理調節技巧的方式之一。利用自體感覺的回饋機制,體驗放鬆的感覺稱為放鬆技巧。常見的放鬆技巧如肌肉放鬆法、冥想法、呼吸法、自律訓練法、瑜珈、體操等。放鬆技巧的實施能降低過度緊繃的身體與心靈,幫助緩和不安的情緒及減輕焦慮,讓呼吸和心跳緩慢下來,身體肌肉也跟著放鬆下來。有進行放鬆練習的人,會使體內基因改變,對身體帶來益處:(一)維持細胞所需能量;(二)促進細胞能量的新陳代謝;(三)留住年輕,延長壽命;(四)降低心血管疾病發生機率。 卓國雄 0
3 呼吸控制技巧 control of breathing 舒緩比賽壓力的呼吸技巧。比賽情境通常會產生緊張情緒,學習舒緩緊張並放鬆是成功的致勝因素之一,急促呼吸常是緊張時的正常反應,經由學習呼吸控制技巧來補救。首先進行韻律式呼吸,以「吸氣,閉氣,呼氣,停頓,再吸氣。」的節奏方式進行。做每個動作時都在心中默數1到4,重複這些動作,直到覺得放鬆為止,若是感覺任何不順暢,在時間許可下,可將上述動作重新再來一次。再進行漸進式放鬆,由頭部開始,從上至下,逐步實施在身體各部位,先將某部位肌肉繃緊,再釋出張力,放鬆不同的肌肉群,呼吸控制技巧配合放鬆技巧能穩定情緒,進一步提升投擲的穩定性。 楊詠菘 0