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1 漸進式折返跑測驗 progressive aerobic cardiovascular endurance run,PACER 是一種檢測心肺耐力的方式。受測者必須在預先錄製的聲音間隔內,在一個長20公尺的跑道中,完成一趟折返。多階段的來回持續折返跑,每一階段的時間為1分鐘,包含7次以上的來回趟數。隨著時間進行,音樂速度會越來越快,總共有21個階段,需要完成時間為21分鐘,直到受測者未能在規定時間內完成20公尺為止,記錄前一次完成的階段數。本測驗起源於西元1982年,由萊者(Leger)和蘭伯特(Lambert)發明,有三種常用的漸進式折返跑測量方式:(一)Léger等(1988):以每分鐘為一階段的模式,開始速度為每小時8.5公里,之後每分鐘增加0.5公里/小時;(二)Eurofit (1988)設計的模式:受試者以8.0公里/小時的速度開始,第二階段為9.0公里/小時,之後每分鐘增加0.5公里/小時;(三)Queen’s University of Belfast (1990)模式:開始速度為8.0 公里/小時,每分鐘增加0.5公里/小時。相較其他跑步測驗的優勢在於不受場地限制,也不易受到天候狀況干擾,同時可有二至八位受試者一起施測,只要一條足夠20公尺的長廊,就可進行施測。此外,不需昂貴的實驗設備、不需經過特殊訓練的專業人員,不受受試者個人情緒及動機干擾等,更顯其獨特的優勢。但這個測驗是一個極大心肺耐力衰竭的考驗,適用於運動代表隊與各年齡層的學校團體。 楊忠祥 0
2 健身拳擊 fitness boxing 將拳擊體能與技術訓練應用在健身領域的一種拳擊運動。其與有氧拳擊(aerobic boxing)的區隔在於健身拳擊訓練內容多半移植自拳擊的訓練,並加以改良,使之符合一般健身運動的安全標準。其技術訓練部分重視重量袋、教練靶、牆靶、梨型球等打擊訓練;體能訓練部分,重視交叉訓練(cross-training)、彈跳式訓練等。健身拳擊的主要訓練項目包含以下幾種:(一)中長距離跑步;(二)跳繩、重量袋打擊以及各項阻力性訓練;(三)固定或分解式重量訓練;(四)減重與飲食控制技巧;(五)各項伸展運動;(六)手臂、腿部彈跳訓練;(七)折返跑、彈力球;(八)空拳、梨型球。 陳怡舟 0