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又名重量訓練(weight training)，或力量訓練(strength training)，係指在骨骼肌運動中施加阻力，應用肌肉對抗阻力的原理，所操作的各種肌肉抗阻力訓練。透過漸進及超負荷方法，做為改善肌肉適能與健康。阻力訓練主要目標為提升人體肌肉力量、改善肌耐力、增加肌肉大小、增加肌力及肌肉爆發力等。在改善競技運動能力時，也能配合各運動專項特性，設計可提升心肺耐力、速度、敏捷性與柔軟性需求。阻力訓練種類可區分為：身體重量阻力(body weight exercises)、器械式阻力(machine exercises)及自由重量阻力(free weight exercises)。其原則為：超負荷(overload)、適應性(adaptation)／調適性(accommodation)、專項特殊性(specialty)、個別差異反應(individulization)、可逆性(reversibility)、變異性(variability)與恢復(recovery)、訓練頻次(frequency)、週期化概念(Periodization)。而阻力訓練設計中之各變項為最大反覆(RM, repetition maximum)、強度(intensity)：負荷量為最大反覆的百分比、反覆次數(repetition)：在沒有休息的狀況下重複實施一個動作、組數(set)：進行某個動作所要求的反覆次數、組間休息(rest interval)、訓練量(training volume)：負荷量×反覆次數×所有組數。