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手腕運動 Te-kansetsu-junanho

人氣: 279 / 撰稿者: 陳小平
合氣道強化手部腕力運動的重要訓練,主要是增強手腕部周邊韌帶強度,以及柔化或適應疼痛閾值度。合氣道技法中,關節鎖控以手腕占大部分,為提高對疼痛的適應力,手腕運動的訓練有下列數種:(一)二教手腕運動:左手掌心向下,右手扣抓左手腕部上方,上下拗折韌帶微酸程度,主要強化腕部上方肌肉韌帶群;(二)反手腕運動:左手掌心向右旋轉90度,右手拇指置於左手掌背後方小指根部,另四指扣抓左手掌拇指外側,並向內做力偶扭轉,置於胸部高度,上下垂直移動,強化腕部側橈韌帶;(三)三教手腕運動:左手掌心向右外翻旋轉360度,右手拇指虎口處扣抓左手掌外側小指根部,能強化腕部內側尺韌帶強度;(四)六教手腕運動:左手掌心向上,指尖朝前,屈肘置於肩部高度,右手拇指抵於左掌背下中間處,四指扣抓左手掌四指處下拗折,向前仰角45度送出伸肘,放下劃圓回到原處,反覆動作可強化腕部內側(內關穴)韌帶強度。以上四項乃擒拿手法基本原型,重則破壞,輕則有養身之效。
分類: 技擊 > 合氣道
中文關鍵詞: 韌帶強度疼痛閾值腕關節
英文關鍵詞: ligament thresholdpain thresholdwrist-joints

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