::: 目前位置：首頁 > 弓箭步 lunge
弓箭步 lunge
有氧競技體操的基本動作之一，有七個基本步伐包含：踏步 (march) 、跑步 (jog) 、抬膝 (knee lift) 、開合跳 (jumping jack) 、弓箭步 (lunge) 、彈踢步 (skip) 和踢腿 (kick)。實施舞蹈動作時須維持正確的姿勢和身體線條定位的能力，如軀幹、下背及骨盤的準備位置，腹部肌肉的收縮，上肢、頸部、肩膀的位置，頭部與脊柱相對位置等要自然協調與穩定。動作要領如下：（一）併腿或分腿與肩同寬站立，面向前方單腿直膝向後延伸；（二）依音樂作高衝擊或低衝擊放下腳跟；（三）面向前方整個身體合一做動作(左側----右側)；（四）低衝擊：上體為前傾(屈膝)背面由頸至踵成一直線；（五）高衝擊：重心維持在兩腿之間，雙腿實施前後交換跳；（六）擺弧：前後腳相距2----3腳掌(不同擺弧不同弓箭步)。
相關文獻： 中華民國體操協會（2009）。有氧體操規則2009-2012。臺北市：中華民國體操協會技術委員會。
國際體操總會（2009）。Code of points。取自http:www.fig-gymnastics.com/
