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弓箭步 lunge

人氣: 199 / 撰稿者: 黃茂生
有氧競技體操的基本動作之一,有七個基本步伐包含:踏步 (march) 、跑步 (jog) 、抬膝 (knee lift) 、開合跳 (jumping jack) 、弓箭步 (lunge) 、彈踢步 (skip) 和踢腿 (kick)。實施舞蹈動作時須維持正確的姿勢和身體線條定位的能力,如軀幹、下背及骨盤的準備位置,腹部肌肉的收縮,上肢、頸部、肩膀的位置,頭部與脊柱相對位置等要自然協調與穩定。動作要領如下:(一)併腿或分腿與肩同寬站立,面向前方單腿直膝向後延伸;(二)依音樂作高衝擊或低衝擊放下腳跟;(三)面向前方整個身體合一做動作(左側----右側);(四)低衝擊:上體為前傾(屈膝)背面由頸至踵成一直線;(五)高衝擊:重心維持在兩腿之間,雙腿實施前後交換跳;(六)擺弧:前後腳相距2----3腳掌(不同擺弧不同弓箭步)。
分類: 體操 > 有氧競技體操
中文關鍵詞: 有氧舞蹈有氧體操跑步
英文關鍵詞: aerobics danceaerobics gymnasticjog
相關文獻: 中華民國體操協會(2009)。有氧體操規則2009-2012。臺北市:中華民國體操協會技術委員會。 國際體操總會(2009)。Code of points。取自http:www.fig-gymnastics.com/

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