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序號 中文詞條 英文詞條 詞條內容 撰稿者 人氣
1 8英呎起立行走測試 8-foot up-and-go test 高齡者體適能檢測項目之一,旨在評估受試者的敏捷性與動態平衡能力。測試時,需將椅子放置於靠牆位置,並於2.44公尺外放置一個三角錐;記錄受試者由坐姿站起後,向前疾行2.44公尺後繞回並坐下所需的時間。此檢測情境就如同急著上廁所或急著接電話等日常生活可能發生的情形。 吳鴻文 0
2 Tinetti功能性平衡評估量表 Tinetti balance evaluation 高齡者體適能檢測項目之一,旨在評估受試者的平衡能力。平衡能夠維持各個動作或姿勢的穩定狀態。平衡是基本動作能力,如跑、跳、溜冰、踢足球等,從事不同複雜性運動能力需求中的重要能力。平衡能力是一種肢體的感覺、控制與協調能力。擁有良好的平衡能力,不僅可提高學習各種運動技巧的效率,也可預防運動傷害及意外事件的發生。平衡測試共有9個項目、總分16分,檢定分數無絕對標準,但得分小於8分者表示其平衡能力較差,9個項目分別測驗由坐姿至站姿之平衡能力,包含坐姿平衡、坐到站的動作穩定性、站姿平衡、抵抗外力維持平衡之能力、閉眼站立平衡、轉身360度維持平衡,最後是由站姿到坐姿之動作穩定性。 吳鴻文 0
3 6分鐘走路測試 6-minute walk test 高齡者體適能檢測項目之一,旨在測量受試者的有氧耐力。檢測記錄受試者6分鐘可行走的最大距離,測試期間受試者不可雙腳同時離地,呈現跑步的姿態。6分鐘走路測試可反映心臟的功能狀態,有助於偵測肺及心血管功能、神經肌肉運動耐力、心跳等運動生理數值,了解心肺耐力及疾病狀況。每位受試者皆需有一位檢測人員全程陪同完成此檢測,透過檢測人員之鼓勵使受試者達到最大努力。此項檢測前48小時應避免劇烈運動,如本檢測安排於運動課程後的成果測量,至少與最後一堂運動課程間隔兩天以上,且檢測當天不宜再另外進行其它運動課程。 吳鴻文 0
4 低耗能運動 low-energy exercise 一種低強度、低能量消耗的運動模式,其以有氧運動為基礎,即通過一定量的全身運動,全面提高人的機能,進而改善人的身體素質。其特點是運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供、大多數的肌肉群都參與運動;運動強度在低至中度之間,持續時間以15至40分鐘或更長為宜,心跳率控制在100-130次/分之間,如散步、瑜珈或柔性體操。低耗能運動對平衡控制影有正面影響主要是因此項運動可改善本體感覺,提高前庭覺敏感度,使高齡者可以減少對視覺的依賴而精確從事各項運動(Gaucharda, Jeandelb, Tessierc, amp; Perrin, 1999)。 紀偉民 0
5 坐姿肢體前彎測試 chair sit-and-reach test 高齡者適能檢測項目之一,旨在測量下肢與下背部柔軟度。檢測時,請受試者坐在椅子前端,受測腳向前完全伸直,腳跟著地,腳尖向上勾起,踝關節背屈約90度,另一腳膝關節屈曲90度,腳底平貼地面,雙手伸直,雙手中指相互交疊,背部打直,身體慢慢的向前屈曲,盡可能讓手指向受測腳腳尖方向延伸,並將手停在最遠處2秒鐘。左右兩側交替各測量兩次並記錄;手指向腳尖方向延伸,中指恰好停在腳尖位置以零記錄,未及腳尖以負值記錄,超過腳尖以正值記錄。 吳鴻文 0
6 坐姿起立測試 chair stand test 高齡者適能檢測項目之一,旨在測量下肢肌肉之肌耐力。檢測時,受試者需雙手交疊置於胸前,從椅子上站起,完成站立及坐下動作,站立時膝關節需完全伸直;記錄受試者於30秒可完成之站立次數。檢測時,所使用的椅子需牢固並緊靠牆壁,並隨時注意受試者是否快要失去平衡;如受試者抱怨腳痛,須立刻停止測試。考慮年長者普遍的體能狀況與評估的準確性,檢測當日只可進行一次相同或類似之檢測項目。 吳鴻文 0
7 身心機能活化運動 physical and mental functions revitalization exercise 集醫學、心理學、運動學於一體的運動療法。透過科學、正確的有規律之運動,將高齡者自身的意欲激發出來,並在快樂、愉悅的氣氛中完成系統性的復健運動,從而達到「從照護走向自立」的復健目的。主動式的運動治療可以改善腦力和體力,以預防老人失智症的發生。運動中包含了溫熱運動、健康養生操、手部肌力及伸展運動、健康環有氧運動、團體競技運動等,可以激勵心智、身體和活化大腦、提供樂趣以及積極地預防失智症的發生。實驗證明,經過三個月心理和身體物理性的運動治療後,可以顯著改善生理機能和認知能力,降低尿失禁和遊走的現象。此運動同時也適合腦部中風病人的復健、改善自閉症以及幫助智能(或肢體)障礙的兒童。 紀偉民 0
8 兩分鐘踏步測試 2-minute step test 高齡者體適能檢測項目之一,旨在測量有氧耐力。當不適合使用6分鐘走路測試時,此檢測為測量有氧耐力的替代方式。此檢測記錄受試者兩分鐘踏步次數;踏步時膝關節抬起之高度需高於站立時髕骨與腸骨中點位置,右腳膝關節抬高至指定高度方可計次。測試期間不可雙腳同時離地,呈現跑步的姿態;每位受試者皆須有一位檢測人員全程陪同完成此檢測。 吳鴻文 0
9 賓果投擲 Bingo throw 高齡者訓練手、眼協調與集中注意力、練習算數功能的運動。是由日本引進的身心機能活化運動項目,活動透過設計與計算能力活化銀髮族的生理與智力,遊戲安全簡單易學,且具娛樂性,這幾年已成為銀髮一族最夯的運動項目。將握在手中圈狀麻繩,丟擲以套上有數字的柱狀目標物。銀髮族在賓果投擲過程中,每個銀髮族都要參與分組,每一組的每位銀髮族都要出去投擲,然後每個銀髮族在自己的作業簿上寫下自己那組的分數,最後,在工作人員的帶領下,大家再一起計算自己組的得分。「賓果投擲」活動讓銀髮族除了享受投擲樂趣外,還可以學寫字、學算數,動動手又動動腦,可以說把賓果投擲的功能發揮到了極致! 紀偉民 0
10 β-羥基-β-甲基丁酸 Beta-hydroxy beta-methylbutyrate monohydrate ,HMB 為體內必需胺基酸──白胺酸(leucine)──的代謝產物,白胺酸在肌肉經轉氨作用產生α-ketoisocaproate(KIC)後,運送至肝臟,經細胞質KIC dioxygenase作用形成β-羥基-β-甲基丁酸,體內白胺酸僅百分之5到10可代謝產生β-羥基-β-甲基丁酸,而β-羥基-β-甲基丁酸約百分之10到40由尿液排出體外,其餘則轉變成β-hydroxy-β-methylglutaryl-CoA (HMG-CoA)。β-羥基-β-甲基丁酸的用途原先是為了增加動物的肌肉量,而今運動選手與健身愛好者則用於增加去脂體重、肌肉量及增強運動表現。有研究發現,未受訓練者及高齡者接受阻力訓練並一天增補3克HMB,可增加去脂體重與肌力,但對良好訓練的運動員則無顯著影響。另一個研究發現,癌症、愛滋病及類風濕性關節炎患者,體內蛋白質分解作用增加,導致肌肉流失;一旦補充β-羥基-β-甲基丁酸,則可增加去脂體重。 許美智 0
11 水溫 Water Temperature 水適能運動時水的溫度。水適能運動為了體熱調節與運動的安全性及舒適性,適合水適能運動的水溫應比室溫或氣溫大約低2℃,若是室溫比水溫高太多,則可能會感覺水太冷。若水中運動的心肺強度較高,則可產生較多體熱,體能水準較高的人能自如地提高運動強度,產生較多體熱,而不至於發冷。依課程類型的不同,適當水溫也各有差異,一般人的水適能課程水溫則在29-30℃之間,此水溫可讓多數人產生體熱和散發體熱二者之間保持平衡,使身體暖和而不感覺寒冷;適合高齡者和特殊族群的功能性水適能運動課程,主要目的是為了提升從事日常活動的能力,若為中等強度,則水溫應在29-30℃之間;關節炎患者水中課程的適當水溫通常更高,一般會在28-31℃之間,但也會依運動強度的不同而略有差異,若是低強度到中等強度的訓練,則30℃的水溫較為舒適。 柳家琪 0
12 水適能 Aquatic Fitness 一種在水中進行的健身運動方式,亦稱水中體適能、水中有氧、水中運動或水中訓練。水適能基本上保持頭部出水、身體成垂直姿勢,在水中做出多種不同的動作。目標與一般陸上健身運動相同,包括增進體能、促進健康,或是提升功能性身體活動能力。此種健身運動方式是將傳統復健的水療概念與健身運動互相結合,適合各種不同族群,包括菁英運動選手、一般健康成年人、高齡者,或具有特殊病況者,如下背痛、關節炎及復健後的人等,只要遵循基本體能訓練原則、依據既定目標設計水中運動課程,並規律執行,可以安全、有效提升各項體適能要素,包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成、敏捷性、平衡感等,亦可增進骨質密度。1992年中華民國有氧體能運動協會邀請美國Mary Sanders女士首先將WaterFit水適能訓練系統介紹給臺灣的體適能從業人員,2004年臺灣水適能協會成立後,持續培養水適能運動指導人才、辦理推廣課程,目前多所大專院校都將水適能課程列為體育課的選項之一,許多運動科學或保健相關系所的課程地圖中也包括水適能課程。在一般民眾的推廣上,臺灣有部份游泳池場館定期開辦水中運動的團體課程及個人運動指導課程。 柳家琪 0