跳到主要內容區塊

檢索列表

序號 中文詞條 英文詞條 詞條內容 撰稿者 人氣
1 身體活動(體適能) physical activity 指運用骨骼肌,且能產生實質能量消耗的任何身體動作。如在家做簡單烹調、洗衣、拖地、上下樓梯、擦洗門窗或粉刷牆壁;在外整理庭院、種菜、除草、走路散步、修剪樹叢或上街走路購物,均可稱之身體活動。在此的定義較為寬廣,是一種隨意的活動方式,而一般身體活動也可依其活動內容來源分為三種:第一是「居家身體活動」,指的是在家庭裡平常處理家務性質的活動;第二是「休閒身體活動」,這是指平常閒暇時間所從事的活動;第三是「工作身體活動」,這是指跟日常工作性質有關的活動。一天中,這三種身體活動的次數、時間與強度總加起來就是一個人全日的總身體活動量。而身體缺乏活動是指身體的活動量低於維持良好健康所需的最低標準。喜歡從事規律中等或高強度身體活動的人,可因此受益而降低30至50%罹患冠狀動脈心臟病、中風、第二類型糖尿病、高血壓與直腸癌的風險,此外,適量的身體活動也可以降低沮喪感、焦慮感,促進心理康適以及減少壓力感。 楊忠祥 0
2 速度 speed 指全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另一位置快慢的能力。速度的優劣,大半是與生俱來的,取決於其骨骼肌內紅肌與白肌比例及神經控制的機制。遺傳因素、反應時間、肌力和技術皆會影響速度的快慢。以遺傳學的觀點來看,原本紅肌比例較多的選手,經過訓練不可能改變肌肉的成份,而成為白肌比例較多的選手,只能透過正確的訓練方法增進神經與肌肉之間支配的作用,使肌肉的收縮能達到最佳的速度。速度訓練的原則有:(一)訓練的運動負荷要輕;(二)運動時,應時常以最快速度實施;(三)必須常常反覆練習所學的運動。不過在反覆練習時,應避免在疲勞狀態下繼續練習。根據上述的原則,速度訓練大致上可分為反應速度的訓練及反覆速度的訓練,前者的原理是透過反覆的練習,使動作成為反射運動般的速度,加速神經傳導的速度;後者為生理學上所說的「相反性神經支配」,可促使作用肌的收縮與拮抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是根據這種機轉,手腳反覆速度的快慢會對於整個跑的或走的速度有很大的影響。 楊忠祥 0
3 血流重新分配 redistribution of blood flow 心血管系統依據身體需求重新分配血流的現像。血流重新分配由交感神經系統控制,透過增加或減少小動脈直徑來控制血流量。身體組織血流量的變化極大,須視特定組織相較於其他區域是否有立即的需求而定。正常安靜休息狀況下,多數執行新陳代謝的組織接受最多的血流供給。肝臟與腎臟兩者所接受的血流幾乎占循環量的一半,而休息時骨骼肌僅接受約15%至20%的血流。一旦開始運動,血流將重新分配到最需要的區域。從事高強度運動時,骨骼肌約分配到80%以上的血流,這些血流的重新分配,加上心輸出量的增加,可使進入活動肌群的血流量高出休息時的25倍以上。同樣的,進食後消化系統接受比空腹時更多的心輸出量。透過類似的分配機制,當環境熱壓力增加時,皮膚血流會大範圍地增加,有利於身體維持正常的體溫。因此,無論是運動肌肉所需的新陳代謝、消化食物或是加速體溫調節,心血管系統會因應組織的額外需求而調整血流量。 林貴福 0
4 神經肌接合 neuromuscular junctions 運動神經元和肌細胞相結合的現像。在每條肌肉纖維中具有單一個神經肌肉接合,動作神經元藉此控制肌肉的收縮。運動神經元(motor neurons)是每條骨骼肌細胞和分支神經細胞之相連,其皆從脊髓神經延伸出來。運動神經元和所有受神經支配的肌肉纖維稱運動單位(motor unit)。神經肌接合處上肌纖維膜形成一個小袋子稱運動終板(motor end plate)。在生理上,運動神經元末端並不直接和肌纖維連結,而是被一種稱之為神經肌裂隙(neuromuscular cleft)所分開。當神經衝動到達運動神經末端,神經傳導物質乙醯膽鹼(acetylcholine, Ach)被釋放,並且擴散進入突觸裂隙與運動終板上的受器結合。這造成肌纖維膜上鈣離子滲透壓的增加,此稱終板電位(end-plate potential, EPP)。一般而言終板電位會大過閾值,此時訊號促成肌肉開始收縮。 吳慧君 0
5 無氧代謝 anaerobic metabolism 係指在能量產生的過程中,無須氧氣參與反應即可快速產生能量分子ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的代謝過程,而三大營養素中,只有醣類可以透過無氧代謝產生能量。無氧代謝包含有ATP-PC系統及乳酸系統等二個供能途徑。ATP-PC系統係指肌肉細胞內原本存有少量的ATP經過催化分解成ADP與Pi後,釋放出能量提供給肌肉收縮使用,而同時儲存於骨骼肌中的PC(phosphocreatine,磷酸肌酸)經由肌酸激酶的催化,使PC分解成肌酸和Pi,此過程釋放成的能量則進一步用來讓ADP重新再合成ATP,接著ATP又可繼續做為身體活動所需的能量。ATP-PC系統代謝產能的步驟簡單且迅速,但由於骨骼肌所含的ATP及PC數量有限,所以此系統主要提供的是極短時間、極激烈運動(約10秒左右)所需的能量;乳酸系統(lactate system)則係藉由葡萄糖在細胞質經由一連串的醣解(glycolysis)反應,最終在沒有氧氣參與的情形下生成ATP及乳酸的過程,此系統主要提供短時間、高強度運動(約10秒至3分鐘)所需的能量。 王鶴森 0
6 等長運動 isometric exercises 係指在骨骼肌收縮產生張力時,由於外在的阻力或負荷等於肌肉所產生力量,使得肌肉收縮時整體的長度不變,同時也無法造成關節角度的改變,因此又稱為靜態收縮。雖然肌肉行等長運動時長度並未發生變化,但事實上肌凝蛋白頭部和肌動蛋白的橫橋一直都不斷的在循環建立與分離,只是收縮的力量不足以克服反方向的阻力或負荷,所以無法拉動肌動蛋白向肌節中央滑動以形成肌肉的縮短。日常生活中,身體姿勢如站姿或坐姿的維持即是透過肌肉進行等長運動所達成;又如進行手肘捲舉時,當屈肘肌群所產生的力量與槓鈴的負荷維持平衡,而不改變肘關節角度時,則屈肘肌群亦是在行等長運動。等長運動因具有關節角度的特殊性,肌力訓練的效果只會反應在訓練時所選擇的關節角度上,因此較少被應用在競技運動訓練,但可作為復建計畫中的一環,以促進血液循環及減緩肌肉的萎縮退化。 王鶴森 0
7 劑量反應關係 dose-response relationship 特定的運動劑量會讓身體產生不同的反應,如同罹患某一種疾病時,便須某一類特定的藥物進行治療,方能產生既定的反應。運動的目的在促進健康或提高競技水準,所需的運動劑量便有所不同。運動劑量通常包含運動頻率(frequency)、運動強度(intensity)、持續時間(duration)、運動類型(exercise mode)及訓練量或運動量(volume)。運動頻率是指一週運動的天數或一天運動的次數。運動強度在有氧運動上,通常會以最大耗氧量或最大心跳率的百分比做為強度指標,而在重量訓練上,通常會以最大肌力的百分比做為指標。持續時間是指某一次運動所花費的時間。運動類型是指所選擇的運動方式,例如慢跑、游泳或重量訓練等。訓練量或運動量則是指運動強度、持續時間與運動頻率的總和。必須注意的是,當運動劑量過低時,並無法達到有效促進健康的目的,而運動劑量過高,則可能導致骨骼肌肉方面的傷害。一般而言,欲促進心肺耐力時,每週至少須運動3天,且每次至少30分鐘的中強度運動,而運動類型通常建議使用大肌群且具節奏性的運動形式,例如跑步或游泳。 鄭景峰 0
8 人體肌動學 Kinesiology 了解人體功能性解剖、神經肌肉之結構與肌肉骨骼之運作形態與生理特性之學科。其中包含了神經學、運動生物力學、人體解剖學之理論結合與應用,並與人體運動學及動力學息息相關。早在十七世紀初Giovanni Borelli (1608-1679)首度以力學與幾何方法探討骨骼肌肉系統於動作時之力學表現,提出許多假說與推論,並將成果發表於《De Motu Animalium》(The Movements of Animals)一書。雖然其部分論點後來經證實並不正確,但卻成功的開啟了後來對人體姿勢與動作的研究,故被尊稱為生物力學之父。透過人體肌動學,可了解人體各部位的運動型態與各肌肉及骨骼之動作特性,如:肩膀、手肘、手以及手腕、脊椎、膝關節以及踝關節之運動模式與肌群肌肉及關節間各自收縮協調的特性。綜合各部分之肌動學特性,觀察人體整體之運動形態,如人體之步態動作、跳躍動作等,來判斷是否為正常之動作形態模式,並可運用人體肌動學之原理在臨床復健上。 李恆儒 0
9 運動生物力學 Sport biomechanics 將運動和生物力學集合而成的一門科學,使用力學的科學方法來研究運動表現中不同的力所造成的影響。運動生物力學的目的有二,分別是:(一)安全─預防運動傷害;(二)表現─提高運動的效率(effective)及經濟性(efficiency)。運動生物力學的範圍包含人體運動結構、人體運動動作、人體運動相關器材、人體運動相關環境等範疇。在人體結構上,運動生物力學主要用在分析骨骼肌肉系統、關節及韌帶、神經系統在運動中的變化,以提供訓練上和傷害預防的參考。在動作技術分析上,運動生物力學主要進行主觀質化分析(觀察分析、因果分析、技巧分析)及客觀量化分析(影像分析、動力分析、肌電分析),以提升運動表現。在器材設計分析上,運動生物力學主要進行運動器材、防護器具及訓練儀器的設計及改良,以提升訓練的效果。 黃長福 0
10 阻力訓練 resistance training 又名重量訓練(weight training),或力量訓練(strength training),係指在骨骼肌運動中施加阻力,應用肌肉對抗阻力的原理,所操作的各種肌肉抗阻力訓練。透過漸進及超負荷方法,做為改善肌肉適能與健康。阻力訓練主要目標為提升人體肌肉力量、改善肌耐力、增加肌肉大小、增加肌力及肌肉爆發力等。在改善競技運動能力時,也能配合各運動專項特性,設計可提升心肺耐力、速度、敏捷性與柔軟性需求。阻力訓練種類可區分為:身體重量阻力(body weight exercises)、器械式阻力(machine exercises)及自由重量阻力(free weight exercises)。其原則為:超負荷(overload)、適應性(adaptation)/調適性(accommodation)、專項特殊性(specialty)、個別差異反應(individulization)、可逆性(reversibility)、變異性(variability)與恢復(recovery)、訓練頻次(frequency)、週期化概念(Periodization)。而阻力訓練設計中之各變項為最大反覆(RM, repetition maximum)、強度(intensity):負荷量為最大反覆的百分比、反覆次數(repetition):在沒有休息的狀況下重複實施一個動作、組數(set):進行某個動作所要求的反覆次數、組間休息(rest interval)、訓練量(training volume):負荷量×反覆次數×所有組數。 江界山 0
11 彈震式伸展(運動訓練學) ballistic stretch 是主動的、彈跳式動作,彈震式伸展是利用彈震式的方法去改善活動的幅度,被納入訓練中的暖身階段。例如,籃球運動員比賽前做深蹲跳,可以使腳的關節反應加快,及肌肉得到充分的伸展。彈震式伸展除了具動態伸展的好處外,亦能有效提高身體的表現。但彈震式伸展很容易導致軟組織受傷,特別是關節勞損。若過度用力伸展或超出關節動作範圍,可能造成結締組織傷害。所以一般不建議使用彈震式伸展。彈震式動作與過去一般人所從事的漸緩式收縮動作是不相同的,它是以輕負荷盡可能用最快的速度將重物拋投或踢出去,以避免動作有減速的情形發生,這種快速且動作全程加速度的肌力訓練方式,能有效的增進神經肌肉功能,擁有極高的運動單位活化率及加強神經傳導性等。在競技運動中的彈跳、投擲與踢擊等動作,均具備彈震式動作的表現。彈震式阻力訓練運用彈震式動作的特性,以快速的肌肉收縮方式,經骨骼肌快速延展,彈性能源被儲存,應用在隨後的快速且無減速期的收縮,此種結合離心、向心收縮且無減速期的訓練方式,比起傳統漸進式阻力訓練或單純的向心收縮訓練,更能提高肌力與爆發力水準。 吳柏翰 0
12 肝醣超補法 glycogen loading 馬拉松運動的跑者會遇到一種俗稱「撞牆期」(hitting the wall)的感覺,以科學角度解釋其實就是肌肉肝醣耗盡的現象。針對這種現象,肌肉肝醣超補技術起源於1960年代,由瑞典科學家發展出來,其原理為利用激烈訓練與低碳水化合物飲食使體內肝醣耗竭,而後再大量補充碳水化合物,藉由超補償(supercompensation)原理使身體儲存更多肝醣,進而延長運動衰竭時間。一般肌肉內存有100-120 mmol/kg的肝醣,經過肝醣超補後,肌肉內的肝醣存量可達150-200 mmol/kg。研究指出,只要在賽前1至4天降低訓練強度,並採取高碳水化合物飲食,就可產生肝醣超補的效果。肝醣超補技術已被證實可使運動員在運動時維持較久的耐力,至今已成為許多經常參賽的職業或業餘耐力運動員的知識基礎。 許美智 0
13 拮抗肌 antagonistic muscle 人體肌肉的一部分。拮抗肌是在作用肌收縮完成動作的過程中,位於作用肌相反一側並同時鬆弛和伸長的肌肉。骨骼肌成群排列,一群肌肉在骨頭上的附著點可能跨越一個或多個關節。雖然肌肉產生的拉力只有一個方向,關節的動作卻由一組或更多組方向相反的肌肉群所控制。其一組肌肉負責將關節往一個方向拉,另一組肌肉則負責將關節往另一方向拉,而方向相反的肌肉群稱為拮抗肌。藉著橫跨越關節的拮抗對肌肉間的活動協調,關節動作的量和速度就可被控制,例如:在踢球的時候,股四頭肌群和腿後腱肌肌群形成拮抗作用,控制髖關節以及膝關節的動作;踢的動作,對於髖關節,股四頭肌為作用肌,腿後腱肌群為拮抗肌。拮抗肌被拉長,作用肌會收縮變短。 謝伸裕 0
14 胸部肌群 muscle of the thorax 胸部所有的骨骼肌。胸部肌群包括橫膈肌、肋間肌、肋肌、肋下肌、後鋸肌、胸橫肌、提肋肌等。橫膈肌為一大而成圓頂狀的肌肉,由胸骨劍突、最後7對肋骨的肋軟骨及第一到第四腰椎外側,延伸至中央腱。當橫膈肌收縮時,中央腱下拉,胸腔體肌增加,內肋間肌和外肋間肌將肋骨相互拉近,使肺可向外、向下擴展。內肋間內肌和外肋間外肌收縮動作,可將肋骨聚集在一起。若頸椎的斜角肌收縮固定第一肋骨,則外肋間肌收縮可將肋骨上抬,使胸腔體肌增加,肺部可以充氣;若未於最下方的肋骨背腰方肌固定,下方的肋骨將聚集在一起,使胸腔體積減少。胸肌的功能,能保護胸腔外,還能保持人體上半身的穩定及協助手臂肌群,應付身體的推撐動作,達到身體應付外界變化的功能。 謝伸裕 0
15 骨骼肌收縮 muscle contractility 骨骼肌對刺激所產生的收縮反應現象。骨骼肌收縮也是肌動蛋白微絲在肌球蛋白微絲上滑行的現象,可產生任何身體動作。當一條肌纖維收縮時,肌凝蛋白分子的頭部會附著於肌動肌絲的特定部位上,在這區域中的肌動與肌凝肌絲是重疊的,此附著部位稱之為橫橋,而每一個橫橋會產生某些程度的張力。當一條肌纖維放鬆時,肌凝蛋白的頭部便會由肌動肌絲處分離,此時在肌絲之間並沒有張力的存在。當肌肉收縮時,肌肉運用的張力是與橫橋的數目成正比的(橫橋數目越多,張力越大)。當肌肉收縮時,長度會縮短,因此,會傾向於將啟端與止端拉得更接近。但其須視作用在肌肉的外在負荷而定,肌肉可能會縮短、變長,或是維持不變的長度(此負荷傾向於拉長肌肉)。如果肌肉的力量大過外在的負荷,肌肉便會縮短,此種收縮形式稱為向心收縮。如果肌肉的力量低於外在的負荷,肌肉便會變長,此種收縮形式稱為離心收縮。向心和離心收縮常被稱為等張收縮:即收縮時,肌肉長度有所改變。如果肌肉的力量與外在的負荷相等,肌肉長度將不會有所改變,此種收縮形是稱為等長收縮。 謝伸裕 0
16 升糖激素 glucagon 屬胜肽類荷爾蒙(peptide hormone),主要功能為提高血糖濃度,與胰島素作用相反。當血糖濃度低於正常範圍值或運動時,胰臟蘭氏小島(langerhans)的α細胞所分泌之升糖激素,會促進肝臟的肝醣分解與糖質新生,也會促使脂肪細胞釋出游離脂肪酸,並降低肝臟的肝醣合成與糖解作用,將所生成的葡萄糖釋放進入血液以提升血糖濃度。運動提高骨骼肌對葡萄糖吸收能力,為避免因運動產生的低血糖,身體藉由腎上腺素(epinephrine)與正腎上腺素(norepinephrine)濃度增加,刺激升糖激素分泌導致肝臟葡萄糖輸出增加,以維持正常血糖濃度。長時間空腹或運動時,體內升糖激素濃度上升,刺激脂肪細胞釋出更多游離脂肪酸,提升身體的能量來源。 李文志 0
17 肌酸激酶 creatine kinase 細胞能量代謝的關鍵酶。肌酸激酶是與細胞內能量運轉、肌肉收縮、ATP (adenosine-triphosphate)再生有直接關係的重要激酶,簡稱為CK。為調控肌酸磷酸化與去磷酸化的酵素,存在於橫紋肌、平滑肌、腦與精子細胞中,催化磷酸肌酸(phospho-creatine, PCr),使合成ATP,提供能量的來源,其反應方程式為:CK PCr+ADP ATP+Cr。三磷酸腺苷磷酸肌酸系統(ATP-PC system)的特性為不需要氧氣消耗與短時間的能量供給。由此系統提供能量來源,具有快速與高效率等特性,高強度運動時,為主要的能量來源途徑,不過由於儲存量有限,只能提供大約7至9秒左右。肌酸激酶具有兩種型態,分別為M(Muscle)型與B(Brain)型,共可分為MM-CK、MB-CK、BB-CK以及Mi-CK四種肌酸激酶。骨骼肌是組織中肌酸激酶含量最多的器官,在運動當中高肌酸激酶活性,可促使運動後磷酸肌酸的合成。當肌肉損傷時,肌細胞進行凋亡或壞死,細胞中肌酸激酶釋放入血液中,故血液肌酸激酶是常用來作為肌肉損傷生化指標。 李文志 0
18 乳酸 lactic acid 糖酵解的最終產物丙酮酸(pyruvate)在無氧環境下形成的產物。當身體組織無法透過有氧代謝產生足夠的能量(ATP)時,增加糖酵解使葡萄糖(glucose)代謝產生的丙酮酸便會受到乳酸脫氫酶(lactate dehydrogenase, LDH)的催化接受氫離子(H+)轉化成乳酸(lactic acid)。當快縮肌產生乳酸時,會將乳酸釋放至血液,慢縮肌與心肌可以將血液中的乳酸透過乳酸脫氫酶氧化成丙酮酸,進入有氧代謝途徑提供能量。當循環系統將乳酸運送到肝臟,肝臟中的乳酸透過糖質新生作用轉化成葡萄糖。在中高強度的運動挑戰下,骨骼肌因氧氣缺乏的狀態,導致乳酸生成率大於排除率導致乳酸大量堆積,進而改變肌肉pH值並影響酵素進行能量傳遞,最後產生運動疲勞和肌肉痠痛。因此,在固定強度的運動下血液中的乳酸濃度可以當作疲勞指標,另外也能做為訓練強度的一項定量指標。 郭家驊 0