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序號 中文詞條 英文詞條 詞條內容 撰稿者 人氣
1 運動競賽情蒐 sport competition information collection 針對運動競賽的對手及相關資訊進行情報蒐集。運動情報包括與運動訓練有關的重要知識與訊息。不論是教練或是運動員,皆通過不斷地交流以及訊息的獲得,進而發展更好的訓練方式,達到更高水準之優異成績。情蒐包括:吸取先進國家的訓練理論與方法、創新的動作技術、戰術與訓練方式、引進最新的技術性科學儀器、了解對手的狀況和特點。情報蒐集具有時效性(惟有合時的情報才有益處)、針對性(依照時期、對象等)、廣泛性(廣泛蒐集並分析)。有了適切的競賽情蒐,能更加了解訓練強度以及時間對於訓練成效之影響,在比賽前、中也能針對對手之特性進行分析、判斷來實行戰術變更。尤其是現代運動不斷地更新變化,情報之蒐集更是不可忽視。 林如瀚 0
2 間歇訓練 interval training 是增強全身耐力以及速度性耐力為目標的訓練法。它是運動與休息互相交替的訓練,運動後必須有休息,休息後必須有運動。惟其休息是不完全休息狀態,又稱動性休息。即當前面的運動負荷效果尚未完全消失之前,又加上運動負荷的一種訓練。間歇訓練法的實施應依據(一)決定能量的系統。平均分配三種能量供應系統的訓練內容,顯然有其必要性。但是,在沒有競技比賽需求的條件下,似乎仍然以低強度的有氧能量系統的訓練需求較高;(二)運動期與休息期的時間。運動期的時間以20秒以上、2分鐘以下為原則;休息期的時間,則受到休息方式(原地踏步、走路、慢跑等)的顯著影響,且往往與整體的運動強度設計有關;(三)反覆次數與組數。對於一般社會大眾來說,依據自己的需求與能力,規畫出適當且足以輕鬆負荷的反覆次數比是否達到足夠的反覆次數與組數來得重要;(四)訓練強度。每一個人的運動能力皆有個別差異,因此,社會大眾進行有氧性的間歇訓練時,可以透過目標心跳率的方法來編排運動強度。 楊忠祥 0
3 運動頻率 exercise frequency 每週運動的天數。運動頻率隨個人的健康和年齡而異,如訓練強度低,則頻繁的訓練較有利。每週2次的訓練可以改善心肺適能,但不會造成心血管系統的適應與改變,針對老人和恢復中的病人,仍是有益。運動頻率過高(例如每天運動)所帶來額外益處不高,但是卻會增加下肢運動傷害機會。美國運動醫學會建議每週的運動頻率是3至5天;運動一天、休息一天的運動訓練計畫也很理想。在運動處方上量的條件除須考慮強度與持續時間外,還要加上頻率。 楊忠祥 0
4 賽前減量 tapering 是提升運動員準備狀態或刺激引發超補償,讓運動員在比賽時增進運動表現最好的方法。賽前調整是比賽前透過訓練強度與訓練量的安排,以減少之前訓練所累積的疲勞,讓運動員在重要比賽前,獲得休息再生的策略。賽前的減量訓練通常安排在季中期。尤其是當重要比賽前,藉由減量訓練產生超補償的效果,來提升運動表現。賽前減量一般持續8至14天,可使用各種方法降低訓練量與訓練強度,其主要目的是在特定的期間內提升運動員整體表現,通常會有系統的降低訓練量,來減少運動員生理和心理的疲勞,保持運動員的水準。研究也發現開始實施減量訓練之後,運動員的生理適應增強以及心理的適應度產生作用,累積的疲勞可以被減輕。因此,減量訓練是一種可以同時減少生理和心理負擔,並提升運動表現的重要技巧。 吳柏翰 0
5 爆發力訓練 power training 是針對運動項目的特性使人體能產生快速而有力量的動作。爆發力的運動項目一般可分為單次努力項目(例如,田賽項目與舉重)與多次努力項目(球類項目),爆發力訓練的模式包含:傳統的阻力訓練與增強式訓練,提升爆發力的阻力訓練包含:訓練的頻率、強度、組數與休息時間。訓練頻率:爆發力的訓練頻率與一般阻力訓練的頻率相同,按照運動參與者之水準設定訓練頻率,每週2至3天的訓練對於業餘運動員來說似乎是最為恰當。訓練強度:爆發力的訓練強度按照運動項目可分為兩類,單次努力項目的阻力設定在85-90%1RM,而多次努力項目的阻力則設定在75-85%1RM。此外,爆發力的訓練量基本上低於肌肉力量的訓練,以確保訓練品質。訓練組數:提升爆發力的訓練組數,按照運動員的水準來設定,對於非運動員來說3至4組的訓練可以得到最佳的效果,而對於運動員則以4至8組的訓練最為有效。休息時間:提升爆發力的訓練屬於高強度運動,運動中的能量來源主要亦是依賴ATP-PC系統。因此,為了此能量系統可以完全獲得恢復,爆發力訓練時組間休息時間應該設定在2至5分鐘最為適當。 吳柏翰 0
6 肝醣超補法 glycogen loading 馬拉松運動的跑者會遇到一種俗稱「撞牆期」(hitting the wall)的感覺,以科學角度解釋其實就是肌肉肝醣耗盡的現象。針對這種現象,肌肉肝醣超補技術起源於1960年代,由瑞典科學家發展出來,其原理為利用激烈訓練與低碳水化合物飲食使體內肝醣耗竭,而後再大量補充碳水化合物,藉由超補償(supercompensation)原理使身體儲存更多肝醣,進而延長運動衰竭時間。一般肌肉內存有100-120 mmol/kg的肝醣,經過肝醣超補後,肌肉內的肝醣存量可達150-200 mmol/kg。研究指出,只要在賽前1至4天降低訓練強度,並採取高碳水化合物飲食,就可產生肝醣超補的效果。肝醣超補技術已被證實可使運動員在運動時維持較久的耐力,至今已成為許多經常參賽的職業或業餘耐力運動員的知識基礎。 許美智 0
7 乳酸 lactic acid 糖酵解的最終產物丙酮酸(pyruvate)在無氧環境下形成的產物。當身體組織無法透過有氧代謝產生足夠的能量(ATP)時,增加糖酵解使葡萄糖(glucose)代謝產生的丙酮酸便會受到乳酸脫氫酶(lactate dehydrogenase, LDH)的催化接受氫離子(H+)轉化成乳酸(lactic acid)。當快縮肌產生乳酸時,會將乳酸釋放至血液,慢縮肌與心肌可以將血液中的乳酸透過乳酸脫氫酶氧化成丙酮酸,進入有氧代謝途徑提供能量。當循環系統將乳酸運送到肝臟,肝臟中的乳酸透過糖質新生作用轉化成葡萄糖。在中高強度的運動挑戰下,骨骼肌因氧氣缺乏的狀態,導致乳酸生成率大於排除率導致乳酸大量堆積,進而改變肌肉pH值並影響酵素進行能量傳遞,最後產生運動疲勞和肌肉痠痛。因此,在固定強度的運動下血液中的乳酸濃度可以當作疲勞指標,另外也能做為訓練強度的一項定量指標。 郭家驊 0
8 脛前疼痛 shin splints 運動傷害症狀之一,小腿肌肉過度使用所造成的症狀。疼痛的位置在小腿前外側。此小腿疼痛的成因通常為運動所致,包括跑步前未做適當熱身、突然增加訓練強度、在過硬或傾斜的地面跑步、不當的技巧或足部結構異常等。此小腿疼痛的相關風險與併發症包括可能導致脛骨內側壓力症候群、前腔室症候群或疲勞性骨折等其他下肢傷害發生。發生脛前疼痛後,需要重新建立平衡下肢肌肉力量與關節穩定度,才能避免再次受傷。 林晉利 0
9 連攻法 Uchikomi 柔道技術的訓練方法之一。透過反復進行一種形式動作,以達到提升熟練度、加快速度與強化力度之效果。可分為固定連攻法、移動連攻法與連絡動作連攻法三種。連攻法的練習對於柔道練習者而言是提升柔道實力不可或缺的項目,練習的組合初學者可以採取一對一的模式,也可以利用一對二的組合或是較極端的姿勢來提升訓練強度。進行連攻法練習時,首重技術的正確性以及破壞對方重心幅度等二項。不論地面制敵法或是立姿摔法的技術,都有其相對應的連攻法模式。連攻法訓練的過程,對於選手專項體能的助益極大,因此各種等級的選手於訓練的過程中均將其列為必練項目。 卓世鏞 0