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序號 中文詞條 英文詞條 詞條內容 撰稿者 人氣
1 功能性體適能訓練 functional fitness training 維持日常生活所需的各項身體活動能力之訓練,包含心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟度、平衡能力以及心理健康功能。尤其是對於老年人口而言,擁有良好的功能性體適能才能維持正常的日常生活活動。心肺適能方面,可藉由進行有氧訓練提升心肺功能;大肌群的肌力及肌耐力訓練則可維持肌肉的力量,並以柔軟度訓練增加關節的活動度。此外,平衡能力對老年人來說也是一項很重要的訓練內容,較佳的平衡能力可以減低年長者跌倒的發生風險。而除了生理上的訓練外,保持心理健康才能達到真正健康的生活。 吳鴻文 0
2 最大耗氧量 maximal oxygen uptake , VO2max 指一個人在海平面上,從事最激烈的運動時,組織細胞所能消耗或利用氧氣的最大值。它不僅是評價個人有氧作業能量及心肺耐力的最佳指標,而且可透過最大耗氧量設定耐力訓練的運動強度。要正確估算出最大耗氧量,必須進行大肌肉群的運動測量,方法可分為直接測量法與間接測量法。直接測量法較為精確,須在實驗室以電動跑步機或腳踏車測功計,並運用氣體分析儀測得;間接測量法較為簡單,可運用12分鐘跑走測驗、登階測驗、固定距離跑走測驗或20公尺來回跑等。儘管測量最大耗氧量的方式很多,但考量執行上的便利,仍多採用間接測量法預測最大耗氧量。由於體重是影響最大耗氧量的主要原因之一,為了方便不同族群之間的比較,通常以單位體重的相對耗氧量來表示,表示法為每公斤體重每分鐘的耗氧量(ml/kg/min)。除了體重之外,影響個人最大耗氧量的因素尚包括性別、年齡、海拔、遺傳與體能水準等。經由運動訓練,可改變先天遺傳對耗氧量的限制,優秀耐力運動員的最大耗氧量可達80ml/kg/min,約為一般人的1.79倍。因此,經常活動的人能維持較佳的體能,而擁有較高的最大耗氧量;坐式生活者,最大耗氧量隨年齡增加而降低的速率會比較快。 王鶴森 0
3 無氧閾值 anaerobic threshold 在漸增式運動的過程中,初始時運動強度較低,因此能量代謝途徑以有氧為主,隨著運動強度的增加(耗氧量增加),使得換氣量與血乳酸濃度呈非線性增加的轉折點,稱為無氧閾值。若運動強度繼續增加超過此閾值,則代表換氣量與血乳酸濃度的値無法維持穩定狀態而突然劇增。因此,無氧閾值代表著在運動過程中,能維持穩定狀態的最大運動強度。另外,透過耐力訓練可以提升無氧閾值,而無氧閾值愈高則代表在更大的運動強度下,仍能維持以有氧代謝做為主要供能的途徑,有利於長時間運動項目之運動表現。無氧閾值若是藉由觀察血乳酸濃度而測定,一般稱為乳酸閾值,若是藉由觀察換氣量或是換氣當量(VE/VO2、VE/VO2)而測定,通常稱為換氣閾值,二者皆可實際運用於一般耐力性項目運動員之訓練計畫,以及預測長距離跑步的運動表現。 王鶴森 0
4 法克雷克訓練法 fartlek training 提高有氧性耐力的訓練方法之一,是與間歇訓練法相似的長距離訓練模式。他是北歐盛行的有氧耐力訓練方法,他多半利用林間自然環境,地勢高高低低的變化,活動中有各式各樣變化多端的內容,如快跑、慢跑、慣性跑等,也就是跑跑跳跳忽快忽慢的組合式訓練,可藉由地勢的變化讓訓練不會太單調,且運動員可依自己當時的狀況調整跑步方式,是一「遊戲性」但不是遊戲之訓練方法。 王淑華 0