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序號 中文詞條 英文詞條 詞條內容 撰稿者 人氣
1 活動 exercise 為維持或促進健康體適能,所從事的一種有計畫的、結構性與重複性的身體動作。例如為了促進心肺適能而從事合乎有氧原則的健走活動;為了改善身體組成而從事規律的重量訓練活動。從運動哲學研究對運動相關概念的探討,相對於遊戲的非日常性、比賽的規則性、運動的競技性與表演性,「活動」所指稱的也不是我們在休閒時間所進行的身體活動。 胡天玫 0
2 競技體能 skill-related physical fitness 參加競技運動所必須具備的身體適應能力。競技體能包含肌肉適能、關節適能、心肺適能和身體脂肪外,亦包括瞬發力(power)、敏捷性(agility)、協調性(coordination)、速度(speed)、平衡感(balance)與反應時間(reaction time)。由於運動的類型繁多,有的強調跳躍能力,例如跳高、跳遠;有的則重視協調和整體的運動能力,例如球類運動。總而言之,競技體能係因參與競技運動而起,體能的內涵需視運動的類型而定,且受競技的強度影響,愈是高水準的比賽,其競技體能的要求條件也愈高。 程瑞福 0
3 功能性體適能訓練 functional fitness training 維持日常生活所需的各項身體活動能力之訓練,包含心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟度、平衡能力以及心理健康功能。尤其是對於老年人口而言,擁有良好的功能性體適能才能維持正常的日常生活活動。心肺適能方面,可藉由進行有氧訓練提升心肺功能;大肌群的肌力及肌耐力訓練則可維持肌肉的力量,並以柔軟度訓練增加關節的活動度。此外,平衡能力對老年人來說也是一項很重要的訓練內容,較佳的平衡能力可以減低年長者跌倒的發生風險。而除了生理上的訓練外,保持心理健康才能達到真正健康的生活。 吳鴻文 0
4 心肺適能 Cardiorespiratory fitness 可以稱為心肺耐力,是指個人的肺臟與心臟,從空氣中吸取氧氣,並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞吸收輸送及使用氧氣能力的指標。教育部在心肺適能檢測中,以800公尺/1600公尺跑走或3分鐘登階測驗為主要測驗項目,而日常生活中的休閒運動,如步行、跑步、騎腳踏車和游泳等,適合不同階層的需求,來達到增強心肺適能的效果。讓身體接受比現有的生理功能水準更高層次的挑戰,此刺激稱為訓練閾值,如果訓練刺激超過閾值程度,便屬於訓練超負荷的範疇,搭配這兩種條件,讓身體不斷刺激再產生適應,來達到提升心肺適能的效果。改善心肺適能應考慮因素有運動方式、運動頻率、運動強度、運動持續時間、漸進性原則。心肺適能較佳,可以使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦,也可以使我們平日工作時間更久,更有效率。以健康的角度來看,擁有良好的心肺適能可以避免各種心血管疾病,因此心肺適能可說是健康體適能的重要因素,也是體適能運動的重點。 楊忠祥 0
5 耐力跑走測驗 walk-run endurance test 為我國教育部及體委會所辦理6至65歲最大規模國民健康體適能常模檢測,其中的六項體能指標測驗之一,以跑或走的方式評估心肺適能的間接測定方法。有兩種方法可評估心肺適能,一種是直接測定法,即是最大攝氧量與無氧閾值的測定,另外一種為間接測定法。耐力跑走測驗,以固定距離,如1.5英哩跑走或1.0英哩走路,完成的時間越短代表心肺適能越好,或者固定時間(如12分鐘)完成跑或走的距離,完成的距離越長代表心肺適能越好。教育部針對就學年齡學生規劃設計的心肺適能評估方式為800公尺或1600公尺跑走,800公尺適用於國小男女生、國中及高中(職)女生、6至29歲之女性,而1600公尺跑走適用於國中、高中(職)、大專院校生男生及12至29歲非學生身分的男性。對照成績常模,以了解心肺耐力程度。因為多數人避免完全力竭所可能發生的危險,且基於心跳率與攝氧量的增加與工作負荷量的增加呈現直線關係,故有次大工作負荷測驗以心跳率結合搭配所完成的時間或距離來預測最大攝氧量。 楊忠祥 0
6 運動型態 type of exercise 為了達到某種特殊效果所進行的特定運動方式。規律肌力訓練(或重量訓練)對肌肉適能有顯著的改善效果;可以改善心肺適能的運動形態,具有下列特色:(一)身體多數肌群參與活動;(二)具有規律的節奏,可以持續不停的操作;(三)可以調控強度實施的運動。至於改善關節柔軟度,則必須採行伸展操。凡此,均因所欲獲取的效果不同,所採用的運動方式就會不一樣。運動型態可依運動肌肉的主要代謝方式來分,所謂「有氧運動」,是指以肌肉「等張性」收縮為主的運動方式,如走路、游泳、慢跑、韻律舞等;相對的,「無氧運動」是指以肌肉「等長性」收縮為主的運動,如角力、舉重、相撲等。此外,對於身體活動的能量來源也會因不同運動型態而改變。 楊忠祥 0
7 運動持續時間 exercise duration 每次運動持續時間的長短,是影響運動訓練效果的重要條件之一,而且它與運動強度有相互消長關係。運動持續時間與強度的交互作用會影響運動中的能量消耗;要達到改善心肺適能的目的時,運動持續時間就是一個重要的關鍵。美國運動醫學會建議每次運動時間應在20至60分鐘間。然而,高強度運動會增加心血管疾病與運動傷害的風險,特別是對於那些長期坐式生活形態的人。因此,在運動計畫初期只要從事低強度、長時間(20分鐘以上)的運動就可以獲得健康益處。當運動強度固定時,運動持續時間可以視運動者適應的情形隨著訓練期增加。如年齡大或身體情況較差者,應降低強度或同時縮短持續時間,建議可以做間歇每次10分鐘以上的低強度有氧運動,經適度休息後,再繼續運動。 楊忠祥 0
8 運動強度 exercise intensity 是指運動的激烈程度,其中涉及到運動型態和運動持續時間,最常用來判斷運動強度的方式有下列五種:最大心跳率、最大心跳率的百分比、運動強度自覺量表及消耗的卡路里、說話測驗法等。美國運動醫學會建議一般運動者改善心肺適能的運動強度是55/65%至90%最大心跳率,或40/50%至85%保留攝氧量或保留心跳率。從運動強度範圍可以看出,上限與下限相差不少,體能好的人可以採取高標準,體能情況不佳的人則應採較低的標準。一般人的「每分鐘最大心跳率=220-年齡」,例如35歲的運動參與者,最大心跳率大約每分鐘185次,運動強度為60%時的心跳率為每分鐘185次×60%=111次,運動強度為80%時的心跳率為每分鐘 185次×80%=148次。如果你的年齡已接近50歲,當運動時心跳率超過每分鐘100次時,運動強度即已達到60%之多。 楊忠祥 0
9 運動頻率 exercise frequency 每週運動的天數。運動頻率隨個人的健康和年齡而異,如訓練強度低,則頻繁的訓練較有利。每週2次的訓練可以改善心肺適能,但不會造成心血管系統的適應與改變,針對老人和恢復中的病人,仍是有益。運動頻率過高(例如每天運動)所帶來額外益處不高,但是卻會增加下肢運動傷害機會。美國運動醫學會建議每週的運動頻率是3至5天;運動一天、休息一天的運動訓練計畫也很理想。在運動處方上量的條件除須考慮強度與持續時間外,還要加上頻率。 楊忠祥 0
10 等張運動(運動生理學) isotonic exercises 指肌肉在收縮過程中,肌肉力量相對保持一定,又可稱為肌肉的動態收縮。等張運動包括向心運動及離心運動兩種形式,向心運動為一單位的肌肉收縮造成肌肉長度縮短,並伴隨身體某部位關節角度的改變;離心運動則為一單位的肌肉經刺激產生力量,但是肌肉長度增加。等張運動指力量運用伴隨關節的移動,主要使用身體大肌肉進行有節奏且反覆性的動作(如:背部和大腿的肌群),此種型態的運動可提升心肺適能、增加運動部位的血液流量、促進血液循環。可利用可變式阻力(variable resistance)訓練及自由重量訓練器材來增加肌肉適能。此類訓練方式能在肌肉等張收縮的前提下提供各種不同量的阻抗,以達到訓練效果。等張運動的動作速度可由運動員自行控制;動作速度可作為訓練計畫設計的變項,在傷害急性期,一般會使用較慢的動作速度,而到了癒合的後期,則會使用較快的速度,並配合專項運動的動作實施。 王鶴森 0
11 運動傷害防護與保健 sport injury prevention and protection 運動員事前預防保護與事後保養修護的動作。運動傷害防護與保健包含運動傷害防護的預防、運動傷害的評估、運動的健康管理及運動知識的再教育等。運動傷害防護可分為主動的傷害預防與被動的傷害預防。在運動進行前的主動性預防,即進行例行性的身體檢查、運動訓練前進行預防性貼紮與佩戴護具、平時積極做好柔軟度與肌力訓練,以及場地的安全管理與器材的維護,以確保使用者的安全。而當在現場意外發生時,能迅速為傷者做適當緊急處理,對傷害進行評估與傷者的運送,則為被動性的傷害預防。此外也包含受傷運動員後續的運動治療與復健,以及傷後復原的體能訓練計畫規劃,使肌力、柔軟度、運動協調能力、心肺適能與專項體能恢復至先前的水準,或較先前水準更佳的狀態。安全教育與急救常識的教育訓練也是一種運動傷害防護的配套措施。 詹元碩 0
12 體適能指標 physical fitness indicator 檢測人們身體適應能力(physical fitness)的身體質量或運動表現變數。國內外體適能指標不外乎身體組成、柔軟度、肌肉適能、心肺適能、敏捷度、速度、平衡感和瞬發力。教育部較強調心肺適能(cardiorespiratory fitness)、肌力與肌耐力(muscular strength and endurance)、柔軟度(flexibility)和體重(weight)。體適能指標測量的基本考量如下:(一)測量範圍應該要能包含低功能與高表現族群;(二)測量能力須能透過運動來改變測量分數;(三)一個人的體適能狀態要能準確充分反映在測量分數上。教育部推動的體適能測驗包括六項:(一)身體質量指數(Body Mass Index, BMI) ;(二)坐姿體前彎;(三)一分鐘屈膝仰臥起坐;(四)立定跳遠;(五)800公尺及1600公尺跑走;(六)3分鐘登階測驗。 謝立文 0