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肌酸超補法 Creatine loading
肌酸可在肌肉中轉換成磷酸肌酸(phosphocreatine)，並以這種高能磷酸化的形式儲存於肌肉中，並可快速合成運動所需的能量(ATP)，因此被用為運動增補劑。大部分的研究顯示，補充肌酸可提高肌肉中肌酸與磷酸肌酸的濃度、增加淨體重、降低血乳酸值以及縮短運動後恢復期的時間，改善或延緩運動後的疲勞，增進最大用力、衝刺及間歇表現。學者指出，肌酸增補的原則是每日補充20公克肌酸，持續5到7日，能明顯提高體內肌酸濃度，而後可每日補充2到3公克，連續服用4到10週，能維持體內肌酸濃度，亦不會對身體造成任何副作用。
相關文獻： 詹貴惠、許美智（1997）。肌酸的補充對生理及運動表現的影響。國立體育學院論叢，8（1），187-198。
Greenhaff, P.L., Casey, A., Short, A.H., Harris, R., Soderlund, K., amp Hultman, E. (1993). Influence of oral creatine supplementation of muscle torque during repeated bouts of maximal voluntary exercise in man. Clinical Science, 84 (5), 565-571.
