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彈震式伸展（運動訓練學） ballistic stretch
是主動的、彈跳式動作，彈震式伸展是利用彈震式的方法去改善活動的幅度，被納入訓練中的暖身階段。例如，籃球運動員比賽前做深蹲跳，可以使腳的關節反應加快，及肌肉得到充分的伸展。彈震式伸展除了具動態伸展的好處外，亦能有效提高身體的表現。但彈震式伸展很容易導致軟組織受傷，特別是關節勞損。若過度用力伸展或超出關節動作範圍，可能造成結締組織傷害。所以一般不建議使用彈震式伸展。彈震式動作與過去一般人所從事的漸緩式收縮動作是不相同的，它是以輕負荷盡可能用最快的速度將重物拋投或踢出去，以避免動作有減速的情形發生，這種快速且動作全程加速度的肌力訓練方式，能有效的增進神經肌肉功能，擁有極高的運動單位活化率及加強神經傳導性等。在競技運動中的彈跳、投擲與踢擊等動作，均具備彈震式動作的表現。彈震式阻力訓練運用彈震式動作的特性，以快速的肌肉收縮方式，經骨骼肌快速延展，彈性能源被儲存，應用在隨後的快速且無減速期的收縮，此種結合離心、向心收縮且無減速期的訓練方式，比起傳統漸進式阻力訓練或單純的向心收縮訓練，更能提高肌力與爆發力水準。
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