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動態伸展 dynamic stretch

人氣: 238 / 撰稿者: 江界山
以動態方式伸展的熱身操。動態伸展類似彈振式伸展(ballistic stretch),是利用迅速拉長肌肉的動作,來進行伸展肌肉的方式。利用迅速拉長肌肉纖維進行彈振的重複性動作,強力實施伸展,使肢體超出正常活動範圍的伸展方式,進行伸展肌肉方式,且利用速度進行移動,但避免反彈並結合運動特殊性的移動模式。動態伸展亦包括運動專項動作中的柔軟度熱身方式,有助於運動員增加運動特殊性的柔軟度。操作直膝體前彎伸展時,運用上身向前彎的動力向下伸展,同時做彈振的動作。對於大多數的人,並不建議進行彈振式伸展動作,因肌肉可能會因過度的伸展,啟動肌梭而造成肌肉反射性縮短。有些運動員相信可控制的彈振式伸展動作,可促使肌肉針對某些運動做較佳的準備,特別是需要爆發力與速度的運動。在動態伸展過程中,由於動作速度較快速、肌肉所產生的張力亦大,若再加上伸展動作力量掌握不當,超出個人關節周圍的肌肉與組織承受力量範圍,將容易造成肌肉骨骼的傷害。
分類: 自然 > 運動訓練學
中文關鍵詞: 彈振式伸展柔軟度靜態伸展
英文關鍵詞: ballistic stretchflexibilitystatic stretching
延伸閱讀: 林正常、鄭景峰、吳柏翰(譯)(2007)。基礎全人健康與體適能。臺北市:藝軒圖書出版社。(Thygerson, A. L., 2005) 林正常、蔡崇濱、林信甫、林政東、吳柏翰、鄭景峰等(譯)(2004)。肌力與體能訓練。臺北市:藝軒圖書出版社。(Baechle, T., amp; Earle, R., 2000)

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