::: 目前位置：首頁 > 運動強度 exercise intensity
運動強度 exercise intensity
是指運動的激烈程度，其中涉及到運動型態和運動持續時間，最常用來判斷運動強度的方式有下列五種：最大心跳率、最大心跳率的百分比、運動強度自覺量表及消耗的卡路里、說話測驗法等。美國運動醫學會建議一般運動者改善心肺適能的運動強度是55/65%至90%最大心跳率，或40/50%至85%保留攝氧量或保留心跳率。從運動強度範圍可以看出，上限與下限相差不少，體能好的人可以採取高標準，體能情況不佳的人則應採較低的標準。一般人的「每分鐘最大心跳率＝220－年齡」，例如35歲的運動參與者，最大心跳率大約每分鐘185次，運動強度為60%時的心跳率為每分鐘185次×60%＝111次，運動強度為80%時的心跳率為每分鐘 185次×80%＝148次。如果你的年齡已接近50歲，當運動時心跳率超過每分鐘100次時，運動強度即已達到60%之多。
相關文獻： 林正常（2006）。運動生理學（增訂二版二刷）。臺北市：師大書苑。
林正常、林貴福、徐台閣、吳慧君（譯）（2005）。運動生理學：體適能與運動表現的理論與應用（第四版）。臺北市：藝軒出版社。(Powers S. K., amp Howley, E. T., 2001)
鄭景峰、吳伯翰（譯）（2007）。基礎全人健康與體適能。新北市：藝軒。(Thygerson, A. L., 2005)
