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效果遞減原則 the principle of diminishing returns
指每個人從事健身運動都會有個別遺傳上的生理極限，會限制運動訓練改善的程度。當個體進行運動訓練越趨近其遺傳最高限度時，體適能改善的速率將減緩，且最後呈現平穩狀態。訓練效果隨著初始的大幅度進展，在逐漸達到生理功能的最大限度時，改善的速度會逐漸慢下來，到最後幾乎不會再有任何增進效果的程度。如一個人從事長跑訓練，一開始訓練的初期，生理功能產生相當大的改善，像是在心輸出量的提升、加速新陳代謝、減少胰島素阻抗、身體肌肉量上升和脂肪含量降低等，但經過長時間的訓練後，所有生理功能已經處於良好的狀態，要在達到更好的生理功能時，進步的幅度將會減少，即使運動量不斷的提升，生理功能的改善效果並不會像訓練初期那麼大，幾乎到達了生理的極限時，增進的效果也就越來越不明顯了。
相關文獻： 林貴福、盧淑雲（2008）。運動保健與體適能。新北市：冠學文化。
Heyward, V. H. (2010). Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription (6th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
