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窄拉 clean pull

人氣: 222 / 撰稿者: 陳聖元
挺舉的主要輔助動作之一,主要發展上拉力量和提鈴的發力與下蹲配合的技術。預備姿勢和開始提鈴與挺舉動作相同,當槓鈴提至大腿中上部時,全身驟然用力,迅速做出展體、伸髖、蹬腿、聳肩、提肘、提踵等一系列動作,使槓鈴加速上升,身體隨之做下蹲動作,同時順勢提肘,在最高發力點讓槓鈴停頓2至3秒。要注意上拉的高度與速度,重量不宜過重,一般採用挺舉最高重量或重10公斤左右為宜。
分類: 其他綜合術科 > 舉重
中文關鍵詞: 挺舉上拉提肘
英文關鍵詞: Clean and Jerkpullraise elbow
相關文獻: 王艷(譯)(2005)。舉重力量與訓練。北京:人民體育出版社。(Tamas, A.,amp Lazer, B., 1988) 盛繼賢、盛曉明(2001)。舉重。臺北市:國家出版社。

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