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窄拉 clean pull
挺舉的主要輔助動作之一，主要發展上拉力量和提鈴的發力與下蹲配合的技術。預備姿勢和開始提鈴與挺舉動作相同，當槓鈴提至大腿中上部時，全身驟然用力，迅速做出展體、伸髖、蹬腿、聳肩、提肘、提踵等一系列動作，使槓鈴加速上升，身體隨之做下蹲動作，同時順勢提肘，在最高發力點讓槓鈴停頓2至3秒。要注意上拉的高度與速度，重量不宜過重，一般採用挺舉最高重量或重10公斤左右為宜。
相關文獻： 王艷（譯）（2005）。舉重力量與訓練。北京：人民體育出版社。(Tamas, A.,amp Lazer, B., 1988)
盛繼賢、盛曉明（2001）。舉重。臺北市：國家出版社。
