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挺舉 clean amp; jerk
舉重比賽的項目之一。挺舉由上搏和上挺兩個動作連接組成。第一部分為上搏：槓鈴水平放置於選手兩腿前方，掌心向下握，以一連貫動作，自地面將槓鈴提至胸上。提鈴至胸上可分為下蹲式和箭步式兩種姿勢。下蹲翻槓鈴行程較短，是目前大多數優秀舉重運動員採用。上挺前，將兩足收回至平行位置。選手可在他自己時間內自行回復直立姿勢，並將兩腳放在同一條線上，與其軀體及槓鈴之平面平行，保持身體穩定狀態。第二部分為上挺：雙腿前後分開下蹲，然後收腿起立，藉下蹲伸展雙腿和雙臂發力，將置予胸上之槓鈴，上舉至兩臂完全垂直伸展。再將兩腳收回至同一平行線上，並將兩臂和兩腿伸直，身體各部分完全靜止，等待裁判員的信號後，將槓鈴放回舉重臺上，方表示完成動作。挺舉是力量和速度相結合的動作，挺舉的兩部動作如都能充分發揮全身的力量，它的特點是在最短時間內發出最大的肌肉力量，強度較大，因此也是一項發展全身爆發力的訓練。
相關文獻： 盛繼賢、盛曉明（2001）。舉重。臺北市：國家出版社。
國際舉重總會（2009）。2009-2012舉重規則。2010年12月10日，取自國際舉重總會網址http:www.iwf.net/
延伸閱讀： 江啟一（1973）。舉重訓練原理 。臺北市：環球書社。
蘇文仁（1985）。重量訓練的理論與方法。臺中市：林家出版社。
參考網址：
