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架上挺 jerk from the rack
舉重挺舉之上挺動作。利用輔助訓練器材支撐架協助訓練，以提升上挺之技術表現。將槓鈴放置架上，因省略上搏動作的能量耗損，藉以提高上挺的穩定度及技術能力，為挺舉之主要輔助訓練動作，分別可做前上挺（槓鈴放置鎖骨上），或背上挺（槓鈴放置斜方肌上）。是借助於預蹲和上挺爆發力之加速度，兩腳以分腿或下蹲接槓的方式，將置於胸上或背上的槓鈴快速舉過頭頂至兩臂伸直，兩腿收回站在一條直橫線上，保持全身靜止狀態。架上挺是由預備姿勢、預蹲、上挺發力、下蹲支撐與起立四個階段組成，上挺發力是在最短的時間內全身爆發出最大的力量使槓鈴獲得最大的上升速度並上升到必要的高度，為下蹲分腿支撐創造有利條件。下蹲支撐起立是降低身體重心縮短槓鈴運動的距離，以支撐住槓鈴，然後收腿起立兩腳站在一條橫線上。
延伸閱讀： 蘇文仁（1985）。重量訓練的理論與方法。臺中市：林家出版社。
