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後蹲 squat
將槓鈴放置肩上，雙腳屈膝下蹲，再站起來的動作。它是挺舉的主要補助動作，是訓練大腿肌力最佳方法之一。後蹲時身體保持腰背打直，挺胸收腹，身體肢幹保持平衡，雙腳屈膝下蹲，再站起來。有多種蹲的方式，站窄的、中間的、寬的，下蹲的速度也分快、中、慢等。主要增加肌群為腿部力量以及抓、挺舉所需的全身性力量。利用槓鈴組之器材，負重於頸後肩上，腳掌平行與肩同寬，以正常速度或以重力加速的方式下蹲至臀部低於90度以下，再起立還原至預備動作。主要發展伸膝和伸髖的肌肉力量，以及軀幹的支撐力量，比較易於結合挺舉下蹲的技術。
相關文獻： 屠國華（2002）。不同蹲舉方式對於舉重選賞肌力影響之研究。臺中市：國立臺灣體育學院。
盛繼賢、盛曉明（2001）。舉重。臺北市：國家出版社。
