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臥推 bench press
仰臥在臥推架上，雙手平均臥住槓鈴並將槓鈴舉起離開臥推架，兩臂伸直支撐住槓鈴，吸氣後，慢慢將槓鈴放至胸部，兩臂靠近身體兩側，挺胸、弓腰，臀部不得離開握推架，然後向肩帶上方推起槓鈴至兩臂伸直的動作。窄握夾肘的臥推對發展肱三頭肌的力量有利；寬臥分肘的臥推則對發展胸大肌、三角肌有利。
相關文獻： 盛繼賢、盛曉明（2001）。舉重。臺北市：國家出版社。
王艷（譯）（2005）。舉重力量與訓練。北京：人民體育出版社。(Tamas, A.,amp Lazer, B., 1988)
