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抓舉 snatch
正式舉重比賽的第一個動作，特點是以最短時間，利用全身力量及速度完成。其正確做法是：將槓鈴自地面沿身前拉到頭頂至兩臂完全伸直，是一個快速、連續、不可停頓的將槓鈴從地面起動提鈴，將槓鈴舉至頭頂兩臂伸直靜止的動作。是一項發展全身爆發力的訓練。抓舉技術，分別有雙腿下蹲與前後分腿箭步兩種方式。雙蹲抓槓鈴行程較短。是目前為全世界舉重優秀運動員都採用雙腿下蹲式。將槓鈴抓舉至頭頂，兩臂在頭頂上伸直靜止，雙腿呈現蹲姿──形如蹲馬桶姿勢，再站起後靜止不動。舉法：雙腳與肩同寬或是以個人的習慣位置寬度，兩腳平行站在槓鈴前位置上，雙手寬握，握法分為：正握法與鉤握法，正握法為以大拇指扣壓食指及中指的握槓方法，鉤握法即大拇指為其他四指所覆蓋之握法。握距以選手適合之握槓的寬度，兩臂自然伸直兩肩放鬆下垂，兩手平均的握住槓鈴，採用兩手虎口相對的握槓，以垂直方式由下往上，槓鈴貼近身體，髖關節爆發以快速連續不停頓的動作，聳肩提肘下蹲支撐接槓，利用伸膝、髖關節動作起立至開立姿勢。起立時上體需完全伸直維持平衡靜止站直，保持身體穩定狀態後，等裁判示意放下槓鈴，方表示完成動作。
相關文獻： 盛繼賢、盛曉明（2001）。舉重。臺北市：國家出版社。
國際舉重總會（2009）。2009-2012舉重規則。2010年12月10日，取自國際舉重總會網址http:www.iwf.net/
延伸閱讀： 江啟一（1973）。舉重訓練原理。臺北市：環球書社。
參考網址：
