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上挺 jerk
將槓軸提鈴至胸上鎖骨，借助於預蹲和上挺發力，將槓鈴舉過頭頂至兩臂伸直，兩腳收回站在一條直橫線上，保持靜止狀態。上挺是由預備姿勢、預蹲、上挺發力、下蹲支撐起力四個階段組成。預備姿勢是為預蹲和上挺做好準備，任務在於給上挺發力創造最佳條件，是上挺動作中最重要環節。上挺發力是在最短的時間內全身爆發出最大的力量使槓鈴獲得最大的上升速度並上升到必要的高度，分腿支撐創造條件。下蹲支撐起立是降低身體重心縮短槓鈴運動的距離，即時地使兩臂伸直在頭頂上方，以支撐住槓鈴，然後收腿起立兩腳站在一條橫線上。屈膝雙腿並伸展雙腿和雙臂，藉以將槓鈴上舉至兩臂完全垂直伸展。將兩腳收回至平行位置，並將兩臂和兩腿伸直。
延伸閱讀： 江啟一（1973）。舉重訓練原理。臺北市：環球書社。
蘇文仁（1985）。重量訓練的理論與方法。臺中市：林家出版社。
