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手腕運動 Te-kansetsu-junanho
合氣道強化手部腕力運動的重要訓練，主要是增強手腕部周邊韌帶強度，以及柔化或適應疼痛閾值度。合氣道技法中，關節鎖控以手腕占大部分，為提高對疼痛的適應力，手腕運動的訓練有下列數種：（一）二教手腕運動：左手掌心向下，右手扣抓左手腕部上方，上下拗折韌帶微酸程度，主要強化腕部上方肌肉韌帶群；（二）反手腕運動：左手掌心向右旋轉90度，右手拇指置於左手掌背後方小指根部，另四指扣抓左手掌拇指外側，並向內做力偶扭轉，置於胸部高度，上下垂直移動，強化腕部側橈韌帶；（三）三教手腕運動：左手掌心向右外翻旋轉360度，右手拇指虎口處扣抓左手掌外側小指根部，能強化腕部內側尺韌帶強度；（四）六教手腕運動：左手掌心向上，指尖朝前，屈肘置於肩部高度，右手拇指抵於左掌背下中間處，四指扣抓左手掌四指處下拗折，向前仰角45度送出伸肘，放下劃圓回到原處，反覆動作可強化腕部內側（內關穴）韌帶強度。以上四項乃擒拿手法基本原型，重則破壞，輕則有養身之效。
