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監測強度 Monitoring Intensity
水適能運動時運動強度的監測。一般可採用「運動自覺量表」和「談話測試法」兩種監測方法來判斷水適能運動強度。水適能運動的強度應適當，並達到足夠的負荷量，但又不致於感覺不適或痛苦。運動強度愈高則心跳率愈快，但因為水的種種特性，如水溫、浮力、水位深度等的影響，心跳率無法準確反應運動強度，因此水適能運動採運動心跳率來監測運動強度並不精準，宜採用「運動自覺量表」和「談話測試法」兩種監測方法來判斷運動強度。「運動自覺量表」是依據主觀感覺吃力的程度，評量指數範圍在6至20之間，不同的指數代表不同的吃力程度感覺，數字愈小愈輕鬆，數字愈大愈吃力，6是毫無感覺，20是盡全力，適當的運動強度應在12至16之間，大約在感覺中等到吃力之間，此方法特別適用於水適能運動，其效度與信度皆得到驗證。另一種監測強度的方法是「談話測試法」，適當的運動強度應可在運動的同時與人作簡短對談，而不致於上氣不接下氣，否則應降低運動強度。
相關文獻： Hoeger, W., T. Gibson, J. Moore, and D. Hopkins. (1993). A comparison of selected training responses to water aerobics and low impact aerobic dance. National Aquatics Journal (Winter) . (pp. 13-16).
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