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單人起岸 Self Landing
泳者自己自水中上岸的方法之一。適用單人於泳池邊及平台式岸邊上岸。當泳者游至池邊，水面距岸上約1公尺左右，手可捉到的距離，且泳者無法以其他方式上岸，此時，泳者游至池邊後倚牆站立或是踩水，迅速將雙手攀捉住池邊，再以雙足蹬池底往上躍的方式或是以分腿蹬夾水幫助上躍的方式，將身體上提，雙手同時或是先以一手撐起身體再行雙手撐起，將身體撐起上岸。上岸時，先一腳跨上岸，再帶動全身上岸。為求穩固，撐起上半身高於池邊岸上地面時，可先趴臥於地面，於上半身穩定於地面後，才將腳移至岸上。泳者無法單獨用手將身體撐起到池邊地面時，可以攀住池邊放鬆身體，以免下沉，再上躍運用反作用力及雙手臂撐直，使身體向上離開水面。
相關文獻： 中華民國水上救生協會（2003）。徒手救生-起岸。載於張錦盛（主編），水上安全與救生（頁44）。臺北市：中華民國水上救生協會。
